mandag
Dette er ikke afsavn kost: Du vil spise tre måltider og to snacks dagligt, plus hver ret packs en fyldning saldo 45 procent kulhydrater, 30 procent protein og 25 procent sunde fedtstoffer. Når det kommer til drikkevarer, anbefaler Forberg stikning til NO- og picks som kaffe, te og vand med lavt cal. Og for at fremskynde vægttab, The Biggest Loser
træner Bob Harper foreslår at gøre 60 til 90 minutters moderat motion fire gange om ugen. Så få motiveret, komme i gang, og gør dig klar til at se din vægt drop!
Morgenmad
1/2 kop æggehvider scrambled med 1 tsk olivenolie, 1 tsk hakket basilikum, 1 tsk revet Parmesan, og 1/2 kop kirsebær tomatoes1 skive fuldkorn toast1 /2 kop blueberries1 kop skimme mælk
Snack
1/2 kop fedtfri græsk yoghurt toppet med 1/4 kop skiver jordbær
Frokost
salat lavet med 3/4 kop kogt bulgur, 4 ounce hakkede grillet kyllingebryst, 1 spsk strimlet fedtfattig cheddar, hakkede grillet veggies (2 spsk løg, 1/4 kop hakkede zucchini, 1/2 kop peberfrugt), 1 tsk hakket koriander, og 1 spsk fedtfattig vinaigrette
Snack
2 spsk hummus og 6 baby gulerødder
Dinner
4 ounce grillet salmon1 kop vilde ris med 1 spsk slivered ristet almonds1 kop visne baby spinat med 1 tsk hver olivenolie, balsamico eddike, og revet Parmesan1 /2 kop hakkede cantaloupe toppet with1 /2 kop all-frugt hindbær sorbet og 1 tsk hakkede valnødder
Tirsdag
morgenmad
3/4 kop stål-cut eller gammeldags havregryn tilberedt med vand; røre i 1/2 kop skimme milk2 links landlig stil kalkun sausage1 kop blåbær
Snack
1/2 kop fedtfri ricotta ost med 1/2 kop hindbær og 1 spsk hakkede pekannødder
Snack
1/2 kop fedtfri hytteost med 1/2 kop salsa
Dinner
en kalkun burger3 /4 kop ristede blomkål og broccoli florets3 /4 kop brun rice1 kop spinat salat med 1 spsk lys balsamico vinaigrette
Onsdag
morgenmad
omelet lavet med 4 æggehvider og 1 hele æg, 1/4 kop hakket broccoli, 2 spsk hver fedt-fri refried bønner, hakkede løg, hakkede svampe, og salsaQuesadilla lavet med 1/2 af en lille majs tortilla og 1 spsk fedtfattig jack cheese1 /2 kop hakkede vandmelon
Snack
1/2 kop fedtfri vanille yoghurt med en skiveskåret æble og 1 spsk hakkede valnødder
Frokost
salat lavet med 2 kopper hakkede Romaine, 4 ounce grillet kylling, 1/2 kop hakkede selleri, 1/2 kop hakkede svampe, 2 spsk revet fedtfattig cheddar, og 1 spsk fedtfattig Cæsar dressing1 medium nectarine1 kop skimme mælk
snack
en fedtfri mozzarella string ost stick1 medium appelsin
Dinner
4 ounce rejer, grillet eller sauteed med 1 tsk olivenolie og 1 tsk hakket garlic1 medium artiskok, steamed1 /2 kop hele hvede couscous med 2 spsk hakkede peberfrugt, 1/4 kop garbanzo bønner, 1 tsk hakket frisk koriander, og 1 spsk fedtfri honning sennep dressing
Torsdag
morgenmad
en lys hele korn engelsk muffin med 1 spsk peanut eller mandel smør og 1 spsk sukker-fri frugt Spread1 kile honeydew1 kop skimme milk2 skiver canadiske bacon
Snack
Yoghurt parfait lavet med 1 kop fedtfattig vanille yoghurt, 2 spsk snittede jordbær eller hindbær, og 2 spsk fedtfattig granola
Frokost
Wrap lavet med 4 ounce tynde skiver magert oksesteg, en 6-tommer hele hvede tortilla, 1/4 kop strimlet salat, 3 mellemstore tomatskiver, 1 tsk peberrod, og 1 tsk Dijon mustard1 /2 kop pinto bønner eller linser med 1 tsk hakket basilikum og 1 spsk lys Cæsar dressing
Snack
8 bagt majs chips med 2 spsk guacamole
Dinner
4 ounce grillet halibut1 /2 kop skiver svampe sauteed med 1 tsk olivenolie, 1/4 kop hakket gul løg, og en kop grøn beansSalad lavet med en kop arugula, 1/2 kop halveret cherrytomater, og 1 tsk balsamico vinaigrette1 /2 kop varm usødet æblemos med 1/4 kop fedtfri vanille yoghurt, 1 spsk hakkede pekannødder og dash kanel
Fredag
morgenmad
Burrito lavet med en medium hele hvede tortilla, 4 scrambled æggehvider, 1 tsk olivenolie, 1/4 kop fedtfri refried sort bønner, 2 spsk salsa, 2 spsk revet fedtfattig cheddar, og 1 tsk frisk cilantro1 kop blandet melon
Snack
3 ounce skiver mager ham1 medium æble
Frokost
Tyrkiet burgerSalad lavet med en kop baby spinat, 1/4 kop halveret cherrytomater, 1/2 kop kogt linser, 2 tsk revet parmesan og 1 spsk lys russiske dressing1 kop skummetmælk
Snack
1 fedtfri mozzarella string ost stick1 kop røde druer
Dinner
5 ounces grillet vilde salmon1 /2 kop brune eller vilde rice2 kopper blandet baby grønne med 1 spsk lav -fat Cæsar dressing1 /2 kop all-frugt jordbær sorbet med 1 skiver pære
lørdag
morgenmad
Frittata lavet med 3 store æggehvider, 2 spsk hakkede peberfrugt, 2 tsk hakket spinat, 2 spsk del-skimme strimlet mozzarella og 2 tsk pesto 1/2 kop frisk raspberries1 lille klid muffin1 cup skimme mælk
Snack
1 /2 kop fedtfattig vanille yoghurt med 1 spsk knust hørfrø og 1/2 kop hakkede pære
Frokost
4 ounce skiver kalkun breastTomato-agurkesalat lavet med 5 skiver tomat, 1/4 kop skiver agurk, 1 tsk frisk hakket timian, og 1 spsk fedt-fri italienske dressing1 medium appelsin
Snack
Smoothie lavet med 3/4 kop skummetmælk, 1/2 banan, 1/2 kop fedtfattig yoghurt, og 1/4 kop snittede jordbær
Middag
4 ounce red snapper bagt med 1 tsk olivenolie, 1 tsk citronsaft, og 1/2 tsk no-natrium seasoning1 kop spaghetti squash med 1 tsk olivenolie og 2 tsk revet parmesan cheese1 kop dampet grønne bønner med 1 spsk slivered mandler
Søndag
morgenmad
2 skiver canadiske bacon1 engros- korn brødrister vaffel med sukker-fri frugt spread3 /4 kop berries1 kop skummetmælk
Snack
1/4 kop fedtfri hytteost med 1/4 kop kirsebær og 1 spsk slivered mandler
Frokost
salat lavet med 2 kopper baby spinat, 4 ounce grillet kylling, 1 spsk hakkede tørrede tranebær, 3 skiver avocado, 1 spsk slivered valnødder, og 2 spsk fedtfattig vinaigrette1 apple1 kop skimme mælk
Snack
1/4 kop plain fedtfri græsk yoghurt med 1 spsk sukker-fri frugt spredning og 1 spsk jorden flaxseed1 /4 kop blåbær
Middag
4 ounces magert svinekød mørbrad wok-stegt med løg, hvidløg, broccoli, og klokke pepper1 /2 kop brun rice5 medium tomat skiver med 1 tsk hver hakket ingefær, hakket koriander, lys sojasauce og ris vineddike
