Shutterstock
Protein 411
Protein bidrager til at opretholde muskelmasse, vokse og reparere alle celler i din krop og regulere din appetit, ifølge Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatteren af Belly Fat Diet for Dummies Plant-Based Protein:. Bønner, bælgfrugter, nødder, frø, quinoa, amaranth Animal Protein: Æg, lav -fat mejeri, hvidt kød fjerkræ, magert oksekød, svinekød lænd, Gourmandelle Amaranth er en glutenfri gamle korn. Og som Palinski-Wade antyder, er det en stor kilde til protein. Bland med linser, som i denne opskrift, for det perfekte protein-madpakke Få opskriften:. Gourmandelle persnickety Plader Tag rådgivning fra persnickety Plader og gøre tacos uden tortillas. Omlæg creme fraiche for almindeligt, nonfat græsk yoghurt til op proteinet Få opskriften:. Persnickety Plader Sallys Bagning Addiction Kikærter er stor blandet ind i salater, gryderetter og karryretter. Prøv dem som en snack med denne kanel-sukker-version fra Sallys Bagning Addiction Få opskriften:. Sallys Bagning Addiction Veggie Inspireret Journey Salg Black Bean Soup Sorte bønner pakke en kæmpestor 39 gram protein per kop. Prøv denne sorte bønnesuppe fra Veggie Inspireret Journey for et måltid, der er påfyldning og super nemt at lave Få opskriften:. Veggie Inspireret Journey Skinny Fork Palinski-Wade foreslår at tilføje rå mandler eller hytteost til hver snack til at hjælpe dig med at nå dine proteinbehov hver dag. For et spark, tilføje Sriracha som The Skinny Fork gør Få opskriften:. Den Skinny Fork The Lemon Bowl Denne græskar krydret græsk yoghurt fra The Lemon Bowl packs 19 gram protein for under 200 kalorier. Få opskriften: The Lemon Bowl Madlavning Jar Laks er fuld af gode-for-dig omega-3 fedtsyrer-og med 21 gram protein pr tre-ounce servering. The Cooking Jar lavet en honning-hvidløg sauce til laks med kun fire ingredienser Få opskriften:. The Cooking Jar The Garden Grazer Salg Black Bean linser salat med Spidskommen-Lime Dressing Denne salat er propfyldt med protein fra linser og sorte bønner. The Garden Grazer hjemmelavede spidskommen-lime dressing gør denne salat smager fantastisk, om du tjene det varmt eller spise det koldt næste dag Få opskriften:. The Garden Grazer Primavera Køkken Denne glutenfri opskrift fra Primavera Kitchen bruger søde kartofler, grønkål og rejer at gøre en hurtig ugedag måltid . Endnu bedre: Det bruger kun én pan Få opskriften: Primavera Køkken Amys Sund Bagning Energi bid er en bærbar og nem måde at få protein i dine snacks. Pop et par post-workout-lignende disse græskar og chokolade chip dem fra Amys Sund Bagning Få opskriften:. Amys Sund Bagning Syd Plate Denne opskrift er perfekt til alle dine sidesten grøntsager. Christy Jordan fra Southern Plate bruger magert hakket oksekød til at lave en komplet måltid Få opskriften:. Southern Plate Live-Well Bake Ofte Quinoa, at grønkål af kornet verden, kan genopfundet i enhver form. Lev Well Bages Ofte beviser det ved at bruge det som base for hendes pizza bid Få opskriften:. Leve godt Bages Ofte Damn Delicious Egg salat får en sund makeover med denne opskrift fra Damn Delicious. Æg og græsk yoghurt er både store kilder til protein, hvilket betyder denne sandwich vil holde dig fuld endnu længere Få opskriften:. Damn Delicious Flavor Mosaic Kylling og quinoa er stjernerne i denne twist på en klassisk gryderet Få opskriften:. Flavor Mosaic smager bedre fra Scratch Brunch netop blevet endnu bedre. Hytteost og hele korn havre gøre smager bedre fra Scratch pandekager sundere. De kan blive din lørdag morgen hæftning Få opskriften:. Smager bedre fra Scratch Simply Quinoa Mac og ost er normalt ikke en gå-til parabol, når du forsøger at spise sundt eller højt proteinindhold, for den sags skyld. Men denne opskrift bruger quinoa og butternut squash for en sund spin på komfort klassiske Få opskriften:. Simply Quinoa Dashing Dish Tilfredsstil din søde tand og spise en protein-pakket snack med denne opskrift fra Dashing parabol. Bonus: Ingen risiko for salmonella Få opskriften: Dashing Dish Delish D'Lites Svinekød kan få en dårlig rep-Vi glæder på dig bacon-når det rent faktisk er en fremragende proteinkilde. Vælg en mager snit, ligesom en svinekam chop, og tilføje en ny glasur som denne opskrift fra Delish D'Lites Få opskriften:. Delish D'Lites Averie Cooks Edamame kan ligne en veggie, men soja er faktisk et protein kraftcenter. Denne frisk salat fra Averie Cooks kombinerer friske grøntsager, feta og edamame til en frokost, der er sundt endnu store på smag Få opskriften:. Averie Cooks Madlavning Classy Kikærter er en glimrende kilde til protein og er en perfekt snack når smadrede ind hummus. Denne tomat basilikum hummus fra Cooking Classy ville smage fantastisk med pita chips eller fersk veggies Få opskriften:. Cooking Classy
. I gennemsnit aktive kvinder skal omkring et halvt gram protein pr pund kropsvægt dagligt (så en aktiv 140-pund kvinde skulle 70 gram protein). En måde at nå dette mål er at inkludere en kilde til protein ved hvert måltid. En høj-protein måltid ville have 25 procent af sine kalorier fra protein
fisk vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Linser og Amaranth Patties
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Zucchini Boat Tyrkiet Tacos
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Kanel-sukker Ristede Kikærter
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cottage Cheese Bowl
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Pumpkin Pie Yoghurt
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Honning-Garlic Salmon
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
sød kartoffel, Kale, og rejer Skillet
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Pumpkin Chocolate Chip Energy Bites
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Oksekød og vegetabilske Skillet
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Quinoa Pizza Bites
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
græsk yoghurt Egg Salad Sandwich
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Kylling Broccoli Cheese Quinoa gryderet
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Havregryn Protein Pancakes
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Quinoa Mac og ost
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cookie Dough græsk yoghurt
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peach og Sennep Glaseret Pork Chops
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Edamame Feta Salad
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Sun-tørrede tomater Basil Hummus
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
