Shutterstock
Protein 411
Protein bidrager til at opretholde muskelmasse, vokse og reparere alle celler i din krop og regulere din appetit, ifølge Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatteren af Belly Fat Diet for Dummies
. I gennemsnit aktive kvinder skal omkring et halvt gram protein pr pund kropsvægt dagligt (så en aktiv 140-pund kvinde skulle 70 gram protein). En måde at nå dette mål er at inkludere en kilde til protein ved hvert måltid. En høj-protein måltid ville have 25 procent af sine kalorier fra protein
Plant-Based Protein:. Bønner, bælgfrugter, nødder, frø, quinoa, amaranth
Animal Protein: Æg, lav -fat mejeri, hvidt kød fjerkræ, magert oksekød, svinekød lænd,
fisk vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Gourmandelle
Linser og Amaranth Patties
Amaranth er en glutenfri gamle korn. Og som Palinski-Wade antyder, er det en stor kilde til protein. Bland med linser, som i denne opskrift, for det perfekte protein-madpakke
Få opskriften:. Gourmandelle
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
persnickety Plader
Zucchini Boat Tyrkiet Tacos
Tag rådgivning fra persnickety Plader og gøre tacos uden tortillas. Omlæg creme fraiche for almindeligt, nonfat græsk yoghurt til op proteinet
Få opskriften:. Persnickety Plader
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Sallys Bagning Addiction
Kanel-sukker Ristede Kikærter
Kikærter er stor blandet ind i salater, gryderetter og karryretter. Prøv dem som en snack med denne kanel-sukker-version fra Sallys Bagning Addiction
Få opskriften:. Sallys Bagning Addiction
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Veggie Inspireret Journey Salg Black Bean Soup
Sorte bønner pakke en kæmpestor 39 gram protein per kop. Prøv denne sorte bønnesuppe fra Veggie Inspireret Journey for et måltid, der er påfyldning og super nemt at lave
Få opskriften:. Veggie Inspireret Journey
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Skinny Fork
Cottage Cheese Bowl
Palinski-Wade foreslår at tilføje rå mandler eller hytteost til hver snack til at hjælpe dig med at nå dine proteinbehov hver dag. For et spark, tilføje Sriracha som The Skinny Fork gør
Få opskriften:. Den Skinny Fork
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
The Lemon Bowl
Pumpkin Pie Yoghurt
Denne græskar krydret græsk yoghurt fra The Lemon Bowl packs 19 gram protein for under 200 kalorier.
Få opskriften: The Lemon Bowl
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Madlavning Jar
Honning-Garlic Salmon
Laks er fuld af gode-for-dig omega-3 fedtsyrer-og med 21 gram protein pr tre-ounce servering. The Cooking Jar lavet en honning-hvidløg sauce til laks med kun fire ingredienser
Få opskriften:. The Cooking Jar
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
The Garden Grazer Salg Black Bean linser salat med Spidskommen-Lime Dressing
Denne salat er propfyldt med protein fra linser og sorte bønner. The Garden Grazer hjemmelavede spidskommen-lime dressing gør denne salat smager fantastisk, om du tjene det varmt eller spise det koldt næste dag
Få opskriften:. The Garden Grazer
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Primavera Køkken
sød kartoffel, Kale, og rejer Skillet
Denne glutenfri opskrift fra Primavera Kitchen bruger søde kartofler, grønkål og rejer at gøre en hurtig ugedag måltid . Endnu bedre: Det bruger kun én pan
Få opskriften: Primavera Køkken
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Amys Sund Bagning
Pumpkin Chocolate Chip Energy Bites
Energi bid er en bærbar og nem måde at få protein i dine snacks. Pop et par post-workout-lignende disse græskar og chokolade chip dem fra Amys Sund Bagning
Få opskriften:. Amys Sund Bagning
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Syd Plate
Oksekød og vegetabilske Skillet
Denne opskrift er perfekt til alle dine sidesten grøntsager. Christy Jordan fra Southern Plate bruger magert hakket oksekød til at lave en komplet måltid
Få opskriften:. Southern Plate
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Live-Well Bake Ofte
Quinoa Pizza Bites
Quinoa, at grønkål af kornet verden, kan genopfundet i enhver form. Lev Well Bages Ofte beviser det ved at bruge det som base for hendes pizza bid
Få opskriften:. Leve godt Bages Ofte
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Damn Delicious
græsk yoghurt Egg Salad Sandwich
Egg salat får en sund makeover med denne opskrift fra Damn Delicious. Æg og græsk yoghurt er både store kilder til protein, hvilket betyder denne sandwich vil holde dig fuld endnu længere
Få opskriften:. Damn Delicious
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Flavor Mosaic
Kylling Broccoli Cheese Quinoa gryderet
Kylling og quinoa er stjernerne i denne twist på en klassisk gryderet
Få opskriften:. Flavor Mosaic
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
smager bedre fra Scratch
Havregryn Protein Pancakes
Brunch netop blevet endnu bedre. Hytteost og hele korn havre gøre smager bedre fra Scratch pandekager sundere. De kan blive din lørdag morgen hæftning
Få opskriften:. Smager bedre fra Scratch
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Simply Quinoa
Quinoa Mac og ost
Mac og ost er normalt ikke en gå-til parabol, når du forsøger at spise sundt eller højt proteinindhold, for den sags skyld. Men denne opskrift bruger quinoa og butternut squash for en sund spin på komfort klassiske
Få opskriften:. Simply Quinoa
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Dashing Dish
Cookie Dough græsk yoghurt
Tilfredsstil din søde tand og spise en protein-pakket snack med denne opskrift fra Dashing parabol. Bonus: Ingen risiko for salmonella
Få opskriften: Dashing Dish
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Delish D'Lites
Peach og Sennep Glaseret Pork Chops
Svinekød kan få en dårlig rep-Vi glæder på dig bacon-når det rent faktisk er en fremragende proteinkilde. Vælg en mager snit, ligesom en svinekam chop, og tilføje en ny glasur som denne opskrift fra Delish D'Lites
Få opskriften:. Delish D'Lites
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Averie Cooks
Edamame Feta Salad
Edamame kan ligne en veggie, men soja er faktisk et protein kraftcenter. Denne frisk salat fra Averie Cooks kombinerer friske grøntsager, feta og edamame til en frokost, der er sundt endnu store på smag
Få opskriften:. Averie Cooks
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Madlavning Classy
Sun-tørrede tomater Basil Hummus
Kikærter er en glimrende kilde til protein og er en perfekt snack når smadrede ind hummus. Denne tomat basilikum hummus fra Cooking Classy ville smage fantastisk med pita chips eller fersk veggies
Få opskriften:. Cooking Classy
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage