Shutterstock
High-protein fødevarer: Edamame
En kop af sojabønner indeholder 22 gram protein; en fjerdedel af din daglige calcium, jern, kalium og magnesium, behov; samt halvdelen af din daglige C-vitamin og folat.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-protein fødevarer: Linser
Ud over 18 gram protein pr kop (kogt), denne bælgplante har 16 gram fibre (næsten to tredjedele af din daglige behov); mere end en tredjedel af dit daglige behov jern; og 90 procent af dit daglige folat behov. Linser er også høj i B-vitaminer, som hjælper din krop omdanne mad til energi.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-Protein Foods: Hele Hvede Pasta
Swap regelmæssig pasta til hele hvede slags. Mens 8 gram protein er nogenlunde det samme beløb hvid pasta tilbud, hele hvede har mere fiber og er en god kilde til B-vitaminer.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-Protein Foods: Hvede bær
Du kender allerede korn som quinoa er højt proteinindhold, men har du prøvet hvede bær? Den alsidige hele korn er en favorit til morgenmad, frokost eller middag, plus det packs 6 gram protein pr kvart kop (tør). Lignende korn som kamut, farro, og boghvede gryn alle indeholder omtrent samme mængde protein.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-Protein Foods: Peanut Butter
Peanut smør og andre nødder Butters (som mandel eller cashew) har det samme protein niveau som de nødder, de kommer fra ved vægt. I dette tilfælde betyder 2 spsk jordnøddesmør har 8 gram protein.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
High-Protein Foods: Ærter (Grøn-Not Sne eller Snap)
Disse små fyre pakke en protein Punch-8 gram protein pr kop (rå ) ud over 7 gram fibre per kop. Rå ærter også dække dit daglige C-vitamin indtag og næsten halvdelen af dit daglige vitamin K indtag.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-protein fødevarer: Broccoli
Her er en god grund til at spise din broccoli: Den indeholder 3 gram protein pr kop (rå), alle i din daglige C-vitamin og K indtag, og 8 procent af din daglige kaliumindtagelse.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
High-protein fødevarer: Kale
Mens forberedelse stil ændrer mængden af næringsstoffer til rådighed for kroppen for absorption, det ændrer ikke mængden af protein din krop vil modtage. Kale, ligesom de fleste bladgrøntsager, har ca. 2 til 4 g protein pr 2 kopper rå eller halv kop kogte. Bonus: Det er også høj i vitamin A, B, C, og K.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
High-Protein Foods: hytteost 1%
En 4-ounce servering af hytteost indeholder en kæmpestor 14 gram protein. Prøv at bruge det som base for enhver hjemmelavet dip.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Blaine voldgrave
High-Protein Foods: Plain Nonfat græsk yoghurt
græsk yoghurt har 8 gram protein per kop, men være på vagt over for den flavored art, som kan pakke ekstra kalorier fra sukker. Flavored versioner har generelt også mindre protein, så den sundeste løsning er at få almindelig yoghurt og tilføje frisk frugt. Dryp lidt honning, hvis du har brug for nogle ekstra sødme-du vil stadig sandsynligvis ender med at bruge mindre sukker end i sødet yoghurt.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
