Shutterstock
Go Cold Turkey
"Ferien en tilbud unik mulighed i, at du har spist så mange slik som du er helt ærligt bare gjort med dem, "siger Patricia Farris, MD, medforfatter af The Sugar Detox Shutterstock Der er ingen grund til at sværge off alle Shutterstock Brænd kalorier, regulere dit blodsukker, det er en temmelig sød deal. "Dine muskler bruger sukker som energikilde, og derved sænke dit blodsukker," siger Farris. Har du ikke tid til en fuld træning? Små byger af aktivitet kan gøre endnu mere godt. Et 2014 studie ud i New Zealand fandt, at udføre 12-minutters "øvelse snacks" før hvert måltid forbedrer blodsukkerregulering bedre end enlige, længere træning. Shutterstock "Når din krop er dehydreret det faktisk craves slik, så ved at drikke en masse vand i løbet af dagen kan du sænke din sukker cravings og give din krop mere energi, "siger Ficek. Mens du kommer ned fra din sukker højt, anbefaler hun at drikke mindst en stort glas vand hver time af arbejdsdagen. Shutterstock "De naturlige sukker og fibre i hele frugter vil give den sødme du tørster uden blodsukkeret spike, holde din energi og humør løftet , "siger Ficek. Plus, da tilsat sukker kan desensitize dine smagsløg, skære dem ud vil gøre naturligt sukker faktisk synes sødere, siger Farris. "Mange af vores Dieters sige et æble aldrig smagt så sød." Shutterstock "Tilføjelse greens til din kost er en af de bedste måder at holde energiniveauet op og fjerne de søde cravings," siger Ficek. Grønne grøntsager som spinat, grønkål, og broccoli er gode kilder til jern og vitamin B-6, som begge kan holde dig fra "behøver" en sukker boost. "Prøv at have en grøn smoothie til morgenmad, en stor salat til frokost, og en grøn veggie røre-yngel til middag Disse måltider vil gøre dig føle sig så godt,. Vil du ikke tør gå tilbage til de søde sager," siger hun.
. Så drage fordel af din "Jeg kan ikke engang se på et andet stykke karamel" holdning til at sparke den søde ting direkte. Det er den mest effektive metode, siger medforfatter Brooke Alpert, RD. Fravænning selv kan give bagslag, da selv en lille smule af tilsat sukker kan gøre dig tørster mere. Det bør kun tage tre dage for dig at starte følelse som dig selv igen.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Scan efter " ose "
sukker-bare tilsat sukker, der omfatter bord sukker og lurer i de fleste emballerede fødevarer (selv salt smag dem), siger diætist René Ficek, RD, bly ernæring ekspert i Seattle Sutton s Sund kost. Før du køber en hvilken som helst emballerede fødevarer, læse etiketten og se efter eventuelle ingredienser, der ender på "ose" (kode for sukker).
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Get Moving
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
drikke mere vand
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Curb Cravings med Fruit
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Go Green
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
