Getty Images of vand med citron
En masse mennesker springe nipper til vand, når de er oppustet, når de i virkeligheden bør de gøre det modsatte. "Folk har en tendens til at tro, at når de er at holde på vandet, de bør skære ned drikke det, men det er ikke tilfældet," siger David Grotto, RD, en FITNESS advisory board medlem og forfatter til 101 Fødevarer, der kan redde Your Life
De bedste ting du kan spise
. Fastholdelse vand er faktisk kroppens måde at holde på væske, så du ikke dehydrerer. Hvis du har et oppustethed problem, det er den tid, du ønsker at presse væsker, ikke begrænse dem, siger Grotto. Da citroner er en naturlig diuretikum og en blid afførende når de tilsættes til varmt vand, forbrugende væsken kan reducere mængden af salt tilbageholdes i kroppen. Bare sørg for at drikke af glasset og ikke gennem et sugerør, så du ikke tager i nogen ekstra luft.
De 8 sundeste Drinks
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
iStockphoto
Selleri
Gennem årene denne grønne sprøde stilk er blevet brugt som et fordøjelsesfremmende støtte til at regulere afføring og kontrollere tarmluft fordi dens kemikalier er kendt for at falde væskeretention. "Selleri har et højt vandindhold med en afgiftning system, som kan hjælpe med at rense din krop af toksiner", siger Grotto. Andre picks for veggies top, der vil hjælpe med at reducere væskeophobning omfatter agurk, sommer squash, persille, og enhver anden form for bladgrøntsager. Når det kommer til at spise grøntsager i almindelighed, magert mod kogte over rå. "The fiberstruktur nedbrydes når de er kogt, hvilket gør dem lettere at fordøje," siger Grotto. "Selv hvis de rå grøntsager har et højt vandindhold, kan det resultere i mere oppustethed for nogle mennesker."
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
Vandmelon
Alle former for meloner er gavnligt for dit helbred, men vandmelon er kendt som en af de juiciest frugter på standen. Det er sandsynligvis fordi det består af 92 procent vand. Ifølge Grotto, det har også en naturlig diuretikum ejendom og er en stor kilde til kalium. "Balancen mellem natrium og kalium er vigtigt, når det kommer til at styre bloat," siger han. For DIY spa vand, prøve at blande citron, agurk, vandmelon, og rosmarin i en ultimativ mave-deflatere fix. (En lille advarsel: Det kan være nødvendigt at bruge offentligt toilet mere end normalt, når nipper til dette.)
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
Rosemary og Gurkemeje
Rosemary har været anvendt til behandling af alt fra halsbrand og hovedpine til tandpine og højt blodtryk. Men det er også behandler tarmluft og hjælper fordøjelsen, siger Jackie Newgent, RD, kulinarisk ernæringsforsker, FITNESS advisory board medlem, og kok. Hun foreslår lagt i blød det i din te eller kombinere det med selleri eller persille til at gøre din egen madlavning bouillon. Værdsat i Asien for sin evne til at bekæmpe smerte og inflammation, gurkemeje er også nøglen i medvirken mavebesvær og bloat reduktion, siger Newgent. Brug den lyse gule krydderi i en curry skålen eller smag dine livretter.
8 Krydderier med sundhedsmæssige fordele
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Alamy
bønner og linser
De fleste af Grotto patienter med oppustet maver tager i for meget natrium og ikke nok kalium og fiber. "Ramping ned din natrium og øge din kalium vil have en næsten øjeblikkelig virkning at reducere bloat," siger han. Linser, med deres høje mængde fiber, er et godt valg for medvirken med fordøjelsen. Kalium-rige fødevarer omfatter hvide bønner, sojabønner, og lima bønner - og de er også den højeste fiber grøntsager, du kan få. Newgent tilføjer, at bønner er et naturligt højt i både østrogen og protein og kan lindre periode-induceret bloat.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
Yoghurt
Da en masse mennesker er følsomme over for laktose, er det bedre at vælge yoghurt i stedet for mælk i dit næste smoothie, især den slags med levende aktiv kulturer i det. "Yoghurt er allerede pre-fordøjet og mælkesukker er brudt ned, hvor som i mælk er det ikke, som kan skabe gas og oppustethed," siger Newgent. Den findes i yoghurt karakter af aktive kulturer Lactobacillus og acidophilus kan forbedre symptomer på oppustethed. Rør nogle melon for en ultimativ bloat-sprænge snack
Sund mad Award Winners: The Best græske yoghurt
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Goodman
Tips til Ban oppustning for Good
For at holde din mave flad hele dagen, Grotto og Newgent sige at holde disse retningslinjer:
en
Tilbage
