Peter Ardito
Quinoa kylling salat
Kog 1/2 kop natriumfattige hønsefond og 1/4 kop quinoa indtil al dente, ca. 15 minutter. Tilføj 1/4 kop hakkede agurk, 1/4 kop hakkede rød peberfrugt, 1/4 kop majs, og 3 1/2 ounce kogt strimlet kylling. Pisk sammen 2 teskefulde olivenolie, saft af 1/2 lime, 1 spsk risvin eddike, 1 spsk hakket koriander, 1 spsk hakkede forårsløg, 1/2 tsk spidskommen, og en knivspids hver salt og rød peber flager. Hæld salat og kaste. Top med 1 tsk græskarkerner.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Roast Beef Wrap
Pisk 2 spsk risvin eddike, 1/2 tsk chili pasta, 1 tsk sesamolie, saft fra 1/2 lime, og en knivspids hver sukker og salt. Bland 1/4 kop snittede rød peberfrugt, 1/4 kop snittede gulerødder, 1/4 kop sne ærter, 1/4 kop hakkede koriander, og 1/4 kop broccoli buketter. Tilføj 1/3 kop kogt soba nudler og 1 spsk hakkede peanuts; kaste til pels. Opdel i tre portioner og læg hver den 1. romaine salat blade toppet med en 1-ounce skive magert oksesteg. Rul ind wraps. Spis med en lille asiatisk pære.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
BLT Mash
Mash 1/4 avocado med salt og sort peber og 1 spsk citronsaft; fordelt på 2 skiver hele korn toast.
På den ene skive, lag 2 strimler kogt applewood-røget bacon, 3 tynde skiver rødløg, 3 tynde skiver tomat, og 1/4 kop arugula. Top med den anden skive toast. Spis med 6 ounce grøntsagssuppe.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
tun Nicoise
Bland 4 ounce dåse hvid tun, skyllet og drænet, med 1 tsk kapers, 1 tsk olivenolie, 1 tsk hakket frisk bredbladet persille, 1 tsk hakket forårsløg og 1 tsk citronsaft. Top 1 kop Boston salat med tun og en hårdkogte æg, kvarte; 1/2 kop kogt fingerling kartofler; 1/2 kop grønne bønner; og 2 spsk indkvarteret Kalamata oliven.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Broccoli Cheddar Soup med kylling
Varm 1 tsk olivenolie over medium-høj varme. Sauter 1 fed hvidløg, hakket, og 1/4 kop hakkede gul løg ca 2 minutter. Tilsæt 4 kopper lav natrium kylling bestand, bring i kog og tilsæt 2 kopper hakkede broccoli buketter. Dæk og lad det simre, indtil broccoli er mørt, 5 til 7 minutter. Puré, tilføj tilbage til stegepande, og bland i 1/4 kop kogt kylling, 1/4 kop fedtfattig skarpe cheddar, og en knivspids jorden muskatnød. Spis med 5 hele hvede kiks. (Giver 2 portioner.)
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
græsk yoghurt kylling salat
Kombiner 3 spsk nonfat græsk yoghurt; 1/2 tsk sennep; 1 tsk fedtfattig mayonnaise; 2 spsk hakket selleri; 1/2 medium gulerod, hakket; 1 spsk hakket persille; og 1 spsk hakket purløg. Kaste med 1 kop hakkede kogt kylling. Pisk 1 kop skiver agurk, en knivspids salt, 1/4 tsk sukker, 2 spsk hvid eddike, 1/2 tsk raps olie, og 1 tsk hakket frisk dild. Serveres agurkesalat med kylling salat over 1 kop hakkede romaine salat.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Citrus Shrimp Salad
Sauter 3 ounce rejer med en fed hvidløg, hakket, og 1 spsk citronsaft i en stegepande belagt med nonstick madlavning spray. Kombiner 1/3 kop hakkede bibb salat, 1/2 kop hakkede endivie, 1/2 kop hakkede rødkål, og 1/2 kop hakkede fennikel. Indsamle saft fra 1/2 navlen orange og 1/2 pink grapefrugt. Skræl og skær resterende frugt i segmenter. Pisk 1/2 tsk olivenolie og citrus saft og kaste med blandede grønne; 1/3 avocado, skåret; reje; og citrus segmenter. Top med 2 tsk parmesanost spåner og 2 tsk solsikkekerner.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Opskrifter til resten af planen
300 kalorieindhold Breakfasts
500 kalorieindhold aftensmad opskrifter
Få den Komplet kostplan
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
