Kost:
Paleo Solution fortalere mener, at vores tidlige forfædre "hele-fødevarer kost er sundere end vores moderne (superprocessed) regime . Det betyder ingen chips eller cookies eller endda færdigpakkede "sunde" fødevarer, som yoghurt. I stedet du spiser tre til fire måltider dagligt af fire til otte ounces magert protein (kylling, kalkun, fisk eller skaldyr), rå eller let kogte grøntsager og sunde fedt (olier eller nødder). Daglige kalorieindtag svæver omkring 1200 til 1400
Tester:.
Slik Addict, Christian McKenzie, 29
"Mit svaghed er cookies og kage," Christian indrømmer. Da hun mærkede, at hendes energi var lav, og hun havde taget omkring syv pounds, hun tiltrådte et motionscenter og begyndte at reducere portionsstørrelser. Christian stoppede vinde, men ikke tabe nogen vægt, så hun havde brug for at sparke tingene op et hak.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Amy Postle
Paleo Løsning:. Resultater
På Paleo Solution, Christian tabt syv pounds på en måned ved at spise hele fødevarer
Før: 166 poundsAfter: 159 pounds
Hvad Arbejdede:.
"jeg lærte, at frugt og nødder er mere tilfredsstillende end chips jeg ikke føler tynget efter måltider, og jeg er ikke sulten - det er en første planen blevet nemmere, da jeg fandt en forberedt måltid, der opfylder Paleo retningslinjer: grillet laks med friske majs salat fra Whole Foods Market "
Hvad didn '!. t:.
"jeg kæmpede med manglen på forarbejdede kulhydrater, selvom jeg ikke beder om dem efter en uge, ligesom bogen lovede opskrifterne er enkle, men de fleste tager forskud prep det betyder, hvis jeg rejser. eller for travlt til at pakke en frokost, jeg er i problemer. Den værste del? Ingen desserter. jeg kan ikke undvære en godbid her og der, så jeg tillader mig selv en en uge. "
Pro tage: Kost: Tester:. Sarah, der ønsker at tabe 15 pounds, kender hendes restaurant vane er ude af kontrol: "Mine venner og jeg går ud hele tiden," siger hun. Når hun er hjemme, hun sjældent preps sunde måltider. Amy Postle Bare et par dage ind i Raw Food Rens, Sarah var allerede træt af råvarer. Og hun ikke miste nogen vægt Før: 148 poundsAfter: 148 pounds Hvad Arbejdede:. Hvad gjorde ikke: Pro tage:! Kost: Tester:. "Jeg er sulten hele tiden," siger Dawn, der har prøvet snesevis af kostvaner, som alle forlod hende sultende. Med en travl tidsplan og to børn, hun er konstant på farten og ønsker at tabe 10 pounds. Amy Postle På trods af den 17-dages kost er skøre regler, som ingen frugt efter 02:00, Dawn faldt 10 pounds i en måned . Før: 156 poundsAfter: 146 pounds Hvad Bearbejdet:! Hvad gjorde ikke: Pro tage:.! Kost: Tester: Som en college cheerleader, Emily var slank. Men da hun dimitterede og begyndte at arbejde som en begivenhed planner, begyndte hun at spise mere pizza og frosne måltider, stoppede udøver, og sat på 15 pounds. Amy Postle Den strenge Dukankuren understreger magert protein, ligesom skaldyr, og meget få kulhydrater. I en måned Emily kaste 14 pounds Før:. 156 poundsAfter: 142 pounds Hvad Arbejdede: Hvad gjorde ikke: Pro tage: Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin, November /december 2011.
"Spise mere frugt og grønt og mindre forarbejdede fødevarer er stor," siger Renata Shiloah, RD, direktør for ernæring ved Comprehensive Community Health center i Bronx, New York. "Men planen er svært at følge i det lange løb, fordi det er lavt kalorieindhold og begrænser kerner. Spise så få kulhydrater kan forårsage hovedpine eller træthed." Hendes råd:. Supplere Paleo med komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler eller bønner
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Raw Food Cleanse er en tre-, syv-, 14- eller 28-dages plan, der hævder at nulstille din fordøjelsessystemet. Det er baseret på den teori, at madlavning udtømmer fødevarer af næringsstoffer, så du skal spise frugt og grøntsager i rå tilstand. Der er opskrifter på frugt- og grøntsagssaft, supper og salater. Daglig indtag er omkring 1.200 til 1.400 kalorier, vurderer Andrea Giancoli, RD, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association
Social Butterfly, Sarah Davis, 34
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Raw Food Cleanse: Resultater
"Smoothies - en pint af jordbær , en halv pint hver af blåbær og hindbær, og kokos vand - var påfyldning og let at lave til morgenmad "
" jeg har aldrig tænkt så meget om. mad - planlægning, hakke, og blanding - men jeg var altid sultende ved udgangen af den dag, du virkelig har brug for en saftpresser, men jeg var ikke villig til at bruge penge, og de opskrifter kræver pebret eksotiske ingredienser, ligesom krystal manna. . flakes jeg holdt op efter fire dage, fordi jeg ikke kunne lide de frokost og middag -.. for eksempel juice lavet med spinat, selleri og æbler Mine sociale lifewas ikkeeksisterende Du forsøger gnave avocado og tomat, mens din ven nedture margaritas og fisk tacos "
Upping din producere indtag er en god ting, men en balance af rå og kogte er bedst. Madlavning gør det lettere for kroppen at optage visse næringsstoffer, ligesom lycopen i tomater og carotenoider i gulerødder. "For at gøre dette rense sundere, skal du tilføje en væsentlig frokost af magert protein, kogte veggies og fuldkorn, ligesom en tofu og veggie stir-fry med brune ris," Giancoli siger. Som for påstanden om, at en rå kost nulstiller din fordøjelseskanalen? "Det behøver ikke nulstilling. Med en diæt af juice, bliver det en sofa kartoffel," forklarer hun.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ifølge den læge, der skabte den plan, det tager 17 dage for din krop til at genkende en kost som en vane og bremse dit stofskifte som svar. Han hævder, at tre 17-dages perioder holde dit stofskifte revved. Den første cyklus giver omkring 1.200 daglige kalorier af ubegrænset magert protein, nonstarchy veggies og tidligt på dagen, to lavt sukkerindhold frugter. I cyklus to du tilføje to sunde kulhydrater og suppleanter 1.200 og 1.500-kalorie dage. I den tredje cyklus, frugt er okay når som helst, som er en alkoholisk drik om dagen. For at opretholde, du følger disse regler i løbet af ugen
Foodaholic, Dawn Menkes, 38
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
17-Day Diet: Resultater
"Ingen kalorie optælling - hurra jeg ikke sulter, fordi jeg kan spise så meget, som jeg ønsker af visse fødevarer, såsom kylling og gulerødder, og jeg kan have en snack når som helst, min gå-til, er en sammenrullet skive kalkun min favorit opskrift er pasta primavera lavet med spaghetti squash.. "
". den første cyklus er for streng jeg ikke gå glip kerner meget, men jeg hadede den "ingen frugt efter 2:00 ' . Regel Det er også svært, at der ikke er nogen snyde dage indtil cyklus fire jeg kunne ikke modstå en del af en Bloomin 'løg appetitvækker på Outback Steakhouse - oops "
Science ikke bakke påstanden om, at 17-dages perioder reset stofskiftet. "Grunden til at du tabe sig er simpelthen, at kosten er lavt kalorieindhold," forklarer Shiloah. Begrænsningerne i de første to cyklusser er unødvendige: "Alle frugter og fuldkorn kan være en del af en sund kost, og det er ligegyldigt, når du spiser dem," siger Elisa Zied, RD, forfatter til Ernæring ved Din fingerspidser
. Ignorere carb grænser og holder sig til en 1400 til 1600 daglige kalorie optælling ville gøre planen mere doable.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Vær opmærksom; Dukan Diet er kompliceret. Der er fire faser: (1) to til syv dage, hvor du spiser fedtfattigt protein (tror kylling, kalkun, fisk og tofu), drikke vand, og tage en og en halv spiseskefulde havreklid om dagen for at holde dig fast. (2) Hver anden dag, tilføje low-carb veggies, indtil du når dit mål. (3) Tilsæt et stykke lavt sukkerindhold frugt, to skiver fuldkornsbrød, og en servering af ost hver dag - plus en gang om ugen snyde måltid. (4) I vedligeholdelse, kan du spise noget, hvis du følger disse regler:. Tre spiseskefulde havreklid og 20 minutter til fods hver dag og en ren-protein dag om ugen
Den tidligere atlet, Emily Dull, 29
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Dukankuren: Resultater
"Jeg er på fase to og protein synes at holde mig fuld bedre end kulhydrater gør. jeg er sjældent sulten, fordi kosten tillader mig at græsse. morgenmad er to hårdkogte æg eller nonfat græsk yoghurt, er frokost skiver kalkun med sennep og middag er hvid . fisk med citron, plus havreklid det er ikke spændende, men det virker "
". Første fase var uslebne, handel korn og greens for alle protein var hårdt på mit fordøjelsessystem. jeg tørster blåbær og vandmelon, og jeg vil have dem før fase tre! jeg også savner vin, men sprut er en no-no. jeg har snydt ved at have et glas et par aftener om ugen og stadig tabt vægt. "
" Dette er hovedsagelig en sammenknebne Atkins kost, "siger Shiloah, som misbilliger restriktionerne for frugt og korn, fordi kulhydrater giver os energi. "Der findes ingen 'dårlige' frugter," siger hun. Du er nødt til at balancere protein med sunde kulhydrater ved hvert måltid. "Halvdelen af din tallerken skal være veggies, bør en fjerdedel være protein og en fjerdedel bør indeholde fuldkorn," siger hun.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
