1
Peter Ardito
Blue Burger med Zucchini Parmesan Wedges
Bland sammen fire ounce magert hakket oksekød og 2 spsk blå ost; dannes i en patty.
Kog på en grill eller grillpande 4 minutter på hver side, eller indtil den interne temperatur når 160 grader F.
Serveres på en ristet hele korn sandwich tynd med 2 blade romaine salat.
Forvarm slagtekyllinger.
Skær 1 squash i halve i bredden og skær hver halvdel i 4 kiler.
Drys med 4 spsk parmesanost og stege på en bageplade 8 minutter, indtil osten er smeltet og zucchini er bud-sprøde.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Peanut Noodle Bowl med Edamame
Kog 1 1/2 ounce hele korn angel hår pasta ifølge pakke retninger .
i mellemtiden, til et medium stegepande over medium varme, tilsæt 2 spsk chunky jordnøddesmør, 1 spsk vand, 1 spsk limesaft, 2 tsk brun farin, og en knivspids salt; varme 1 minut, omrøring indtil glat
Tilføj 1 1/2 kopper pakket strimlet regnbue slaw og 1/2 kop frosne edamame, optøet og afskallede.; kok, omrøring, 4 minutter.
Mix i pasta og kog 4 minutter mere.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Pork Chop med Cheddar kartofler og broccoli
Forvarm ovnen til 350 grader F.
Skær en lille kartoffel i en-tommer terninger og frakke med 1 tsk olivenolie.
Mist en bageplade med nonstick madlavning spray og top med 3-ounce udbenet svinekød chop, 2 kopper broccoli buketter, og kartoffel terninger.
Tilføj en streg hver salt og sort peber og bages 30 minutter, eller indtil den interne temperatur på svinekotelet når 160 grader F.
Spred 1 spsk barbecue sauce på kogte svinekød chop, og top kartofler og broccoli med 3 spsk revet fedtfattig cheddar.
Retur til ovnen og varme 3 til 5 minutter, indtil osten er smeltet.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
caribiske Steak &Grønt med Coconut Rice
Pisk 3 spsk ananassaft; 2 spsk frisk lime juice; 1 fed hvidløg, hakket; 1 tsk revet frisk ingefær; 2 tsk honning; 1/4 tsk knust rød peber flager; og en knivspids salt.
Hæld blandingen i en 12-tommer stegepande over medium varme. Tilsæt 3 1/2 ounce HØJREB bøf, skåret i strimler, og sauter 5 minutter.
Tilføj 2 kopper skiver peberfrugt (enhver farve) og sauter 8 minutter eller indtil den interne temperatur på bøf når op 145 grader F.
i mellemtiden, bringe 1/2 kop lys kokosmælk i kog, tilsæt 1/4 kop hurtig madlavning brune ris, dække og drej varmen til lav; simre 8 minutter. Fnug ris med en gaffel og server toppet med bøf og grøntsager.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
laks kager med Spicy Dressing
Bland 3 ounce vand-packed laks, drænet; 1/4 kop hele korn brød krummer; 1 æg, pisket; 2 grønne løg, finthakket; og en knivspids hver af salt og sort peber. Form i 3 bøffer.
I en mellemstor stegepande belagt med 2 tsk olivenolie over medium varme, brune bøffer 3 til 4 minutter på hver side.
Kombiner 3 spsk fedtreduceret mayonnaise, 1 tsk citronsaft, 1 tsk Old Bay Seasoning, og en knivspids cayenne
Place 3 kopper blandet salat greens på en tallerken og top med laks kager.; dryp med dressing.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Dobbelt Sesame Chicken Stir-Fry
Klip 3 ounce uden skind kyllingebryst i tynde strimler.
Heat 2 tsk olivenolie i en stor stegepande over medium varme
Tilføj kylling.; 2 teskefulde reduceret-natrium sojasovs; 2 tsk honning; 1 fed hvidløg, hakket; og 1 tsk revet frisk ingefær; saute 6 minutter
Tilføj 2 kopper friske grøntsager stir-fry mix og 1/2 kop kogt brune ris.; sauter 10 minutter.
Top med 1 tsk ristet sesamfrø og 1 tsk mørk sesamolie.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Snapper med Black Bean og Mango Couscous
Varm en 10-tommer stegepande over medium varme; frakke med 2 tsk olivenolie.
Saute en 4-ounce snapper filet 8 minutter.
Steam 1 1/2 kopper sukker snap ærter 5 minutter.
Sæson fisk og snap ærter med salt og sort peber.
I en gryde, bringe 1/2 kop vand i kog og tilsæt 1/4 kop hele hvede couscous. Sluk for varmen og dække, lad sidde 5 minutter
Fnug couscous med en gaffel og rør i 1/4 kop dåse sorte bønner, skyllet og drænet.; 1/4 mango, kubik; og 2 spsk hakket koriander.
Serveres med snapper og snap ærter.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Sunde Take-away muligheder
Buffalo Wild Wings:
4 Naked Chicken Tenders med søde BBQ og en side salat med honning sennep dressing (502 kalorier)
PF Chang:
Lemon Pepper Rejer (470 kalorier), eller kantonesisk Kammuslinger (490 kalorier)
On the Border:
2 Guacamole Tostadas med en side af sorte bønner og pico de gallo (spring den mexicanske Rice) (475 kalorier)
Outback Steakhouse:
6-Ounce Sirloin Outback Special (ingen smør), hus salat, og årstidens friske grøntsager (ingen smør) (491 kalorier)
Uno Chicago Grill:
1/2 Brændt Aubergine, spinat & Feta Fem Grain tynd skorpe Pizza og en side af dampet broccoli (505 kalorier)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
få flere Slankende Måltider
Mix og match disse morgenmad, frokost og snacks for i alt 1.500 kalorier om dagen. Kombiner det med vores Beach Krop Boot Camp træning planen, og du vil kaste 10 pounds i en måned!
Få Morgenmad Opskrifter Under 300 kalorier
Få Frokost Opskrifter Under 400 kalorier
Hent Snacks Under 150 kalorier
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
