Når Weight-Loss aftager
Hvis betydningen af sindssyge er at gøre det samme igen og igen, men altid forventer et andet resultat, må jeg være certificerbart. Hvorfor er jeg kører en time næsten hver dag, tænker skalaen måske endelig tip til inden for 10 pounds af mit mål? Jeg har denne tanke hver morgen, mens programmering (læs: stansning) min vægt i løbebåndet konsol. Selvom de første 8 pounds kom relativt hurtigt, og jeg har været godt med at spise lys og udøver, jeg er den samme elendig vægt jeg var fem måneder siden.
Er din Scale Stuck?
det viser sig at der er en god grund til så mange af os ramte "endelig 10" væg. I et ord: biologi. "Vi har alle en indbygget mekanisme, der beskytter mod sult. Når kalorieindtag falder under kaloriefattige udgifter, en serie af metaboliske og fysiologiske reaktioner sparke i at bevare og genopbygge energi butikker," forklarer Barry Levin, MD, professor og næstformand af afdelingen for neurologi og neurovidenskab på New Jersey Medical School i Newark. Så når du først begynder at kaste pounds, dit stofskifte bremser, dit energiforbrug bliver mere effektiv, og din hjerne begynder at sende SOS-meddelelser, som du er sulten. Ved den tid, du ned til de sidste 10 pounds? Din krop kæmper for at komme sig og vil hænge på hver ounce strammere og strammere.
At nogen formår at holde tabte vægt off og fortsætte med at tabe er et bevis på den pågældende persons beslutsomhed. Efter alt, motivationen er størst i starten, når den første faldt pounds er primært vand, siger Judith S. Beck, ph.d., direktør for Beck Institute for Cognitive Therapy og forskning i Philadelphia og forfatter til The Beck Diet Solution
. "Men når vægttab bremser eller plateauer, kan utålmodighed krybe i," bemærker hun. Hvad mere er, med din sidste 10, målstregen er i sigte, så du ønsker at sprint.
Må ikke fiksere på det nummer
Så hvad en frustreret kvinde til at gøre? Beck anbefaler revurdere dit mål vægt; du behøver måske ikke at miste flere pounds. "Måske kan du nå dit nummer. Men spørgsmål at stille dig selv er, når du får der, kan du opretholde omtrent samme motion og kost tempoet for resten af dit liv?" hun siger. I stedet for at stræbe efter din laveste opnåelige
vægt, du måske ønsker at skyde for din laveste vedligeholde
vægt. "Det er ikke at give op," tilføjer hun. "Det er at være realistisk og skifte til en vedligeholdelse strategi, før du får helt demoraliserede."
En anden god måde at måle, om du har mistet nok vægt til at overveje din kropsfedt, siger Dr. Levin. Den enkleste test er at se, hvor den er deponeret. "Hvis det er i din mave, du sandsynligvis burde holde forsøger, da abdominal fedt udgør en reel sundhedsrisiko for alt fra diabetes til brystkræft." Se "Den bedste måde at slå Belly flab." Men hvis fedtet er i dine hofter og numse og din krop-mass index er inden for det sunde interval (18,5-24,9), foreslår Dr. Levin nytænke dit ønske om at tabe de sidste 10 pounds. "De er nok ikke medicinsk skadeligt, og i forsøget på at slippe af med dem, vil du være at udløse alle de beskyttende mekanismer, som igen gør det endnu sværere at mobilisere fedt," forklarer han.
Alternativt, måle din talje og hofter. "Hvis din talje er større, er din risiko for kronisk sygdom steget," siger Diane Finegood, ph.d., videnskabelig direktør for den canadiske Institute of Health Research Institute of Nutrition, Metabolism og Diabetes i Vancouver. I dette tilfælde har du medicinsk årsag til at tabe mere vægt; det samme gælder, hvis din talje foranstaltninger mere end 35 inches.
Endelig er der din krop fedt sammensætning, den procentdel af din krop, der er fedt. Dette nummer er et langt bedre mål for, hvor fit du er, end hvad skalaen fortæller dig, fordi musklen er tættere end fedt, siger Steve Ball, ph.d., en assisterende professor i motion fysiologi ved University of Missouri i Columbia. Du kan bestemme dette antal på flere måder, men den ene metode, du kan bruge derhjemme er bioelectrical impedans analyse, som beregner kropsfedt baseret på, hvor hurtigt et elektrisk signal bevæger sig gennem kroppen. I dag, den er tilgængelig som en skala. (En stor en er Tanita s FDA-godkendte InnerScan kropsanalysevægt, model BC-533, $ 120.) Hvad er nummeret til at målrette? "Der er ingen absolutte, men kvinder ønsker generelt at være under 35 procent," siger Ball.
At få Scale at rokke
Hvis du stadig føler, at du kunne stå til at miste det sidste 10, eksperter er enige om du har brug for at ændre tingene op (og ikke, som jeg gjorde, optimistisk holde kursen). Her er fire strategier.
granske din kost.
Det er sandsynligt, du er blevet lidt løs med dit program, Beck påpeger. For at rette dette, anbefaler hun at skrive ned, hvad du planlægger at spise for dagen og tjekker ud hver post, som du går. "Bare at gøre dette vil ofte gøre folk mere bevidste om, hvad de spiser og hjælpe dem med at genvinde kontrollen," Beck forklarer.
Slash 100 kalorier fra dit daglige indtag.
Du skal muligvis at skære ned mere end før, da den lysere du er, jo færre kalorier du kan have brug for. "Når du er på en bane for at miste vægt, du har lært at løbende at reducere indtaget," siger Finegood.
Øge antallet af kalorier du forbrænder.
Længere træning er ikke nødvendigvis løsningen, siger Ryan Andrews, RD, en øvelse fysiolog ved Johns Hopkins Weight Management center. Prøv en ny aktivitet til at arbejde forskellige muskler. "Eller bump op din hastighed eller intensitet niveau, eller gøre intervaller," Andrews antyder.
Skift din træning til en anden del af dagen eller gå til en anden gym.
Dette vil gøre din rutine føler sig frisk igen. "Change er stimulerende, og det kan motivere dig til at udøve hårdere," Ball siger.
Personligt? Jeg tager mit løb uden for en ændring af terræn og kulisser; Jeg har fået nok af at bo på et sted, både krop og vægt. Og nu når jeg får på skalaen, jeg husker det er bare et tal -. Ikke den eneste afspejling af mit helbred
