Få Aktiv
Nogensinde følte, at alle, du kender synes at tabe sig, men når du forsøger deres slankekure tricks, har du ikke den samme succes ? Du må ikke være at gøre noget forkert. Det kunne være, at disse strategier er bare ikke et godt match for dig. Nå dine mål handler om at finde de specifikke livsstil rettelser, der arbejder for dig - ikke for din nabo. Prøv disse 13 taktik. Du har intet, men vægt at tabe!
1. Start med Sneakers
Alle ved det tager en kombination af kost og motion for at tabe kropsfedt, men forskerne mener nu, at det er bedst at tackle motion først. "Når du investere tid i en daglig træning, vil du blive motiveret til at gøre de mere vanskelige kostændringer," siger John Foreyt, ph.d., direktør for Nutrition Research Clinic ved Baylor College of Medicine i Houston.
2. Sørg Ambitiøse Trænings mål
I stedet for at sige "Jeg vil udøve tre dage om ugen," plan for at udøve hver dag, selvom du ved, du vil ikke gøre det. De fleste af os udrette kun 60 procent af vores ugentlige træningsmål, ifølge forskning fra College of Public Health og sundhedssektoren ved University of Florida i Gainesville. Så hvis du planlægger at træne i en time hver dag, vil du sandsynligvis gøre det til tre eller fire træning om ugen.
3. Find en Groove
Blokering ud en time eller to for en svedig træning tager dedikation. Lav udsigten lidt mere sjov ved at købe en MP3-afspiller. En nylig undersøgelse fra Fairleigh Dickinson University i New Jersey fandt, at kvinder, der lyttede til musik, mens du går tabt dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde. Musikken-lyttere gik oftere hver uge og levet op til det fulde program, som også omfattede ugentlige slankekure og gruppemøder, siger undersøgelsens ledende forsker, Christopher A. Capuano, PhD.
Kalorie-optælling strategier
4. Hold din kost Simple
De fleste succesfulde tabere er unadventurous når det kommer til at spise. "For meget sort faktisk stimulerer appetitten," forklarer Hollie A. Raynor, PhD, RD, assisterende professor i forskning på Brown Medical School i Providence. "Hvis du står med et væld af muligheder, vil du sandsynligvis spise mere lige ud af nysgerrighed." (Eller måske fordi de forskellige valg er lige der, fristende dig.) Indskrænke din kosten mangfoldighed ved at forberede middage derhjemme i stedet for at spise ude. Hold dig til madlavning et par prøvede og sande opskrifter med en lang række næringsstoffer, og rotere dem ofte.
5. Overvurdere dine kalorier
De fleste Dieters under-rapportere kalorier de indtager med en tredjedel og over-rapport mængden af motion, de gør det halve, siger Foreyt. Holde en nøjagtig tidsskrift giver dig mulighed for objektivt analysere, hvad du spiser og hvorfor. "Men endnu mere end det, at holde en rekord hjælper dig til at blive engageret i dit mål," siger Daniel S. Kirschenbaum, ph.d., direktør for Center for Behavioral Medicine & Sport Psykologi i Chicago og forfatter til Det sunde Obsession Program
. Når du gør tasken, runde op af et par hundrede kalorier.
6. Target Weekend Kalorier
En nylig undersøgelse viste, at i weekenden, amerikanerne har en tendens til at spise omkring 82 kalorier mere om dagen end på hverdage, de fleste af dem fra fedt og alkohol. Det lyder ikke af meget, men efter et år er det tilføjer op til mere end to pounds. Weekender er normalt en tid til at lade det hele gå; men tabe vægt er en præcis tal spil, så du kan ikke rigtig råd til at løsne tøjlerne for meget. Spring ekstra margarita og finde andre måder at slappe af.
7. Bestil First
Når du er madsted, være den første til at placere din ordre. "Du kan være påvirket af andre folks beslutninger mad," siger Gerard J. Musante, ph.d., klinisk psykolog og grundlægger af Structure House, en bolig vægttab center i Durham, North Carolina. Hvis alle er bestilling af burger og fries, for eksempel, vil du være mere tilbøjelig til at gå med strømmen. Indstil en sundere tone ved at bestille en salat og grillet fisk.
8. Fejlfinding
Når du overindulge (og du vil, fordi du er menneske), ikke slå dig op, men ikke skifte ham det ud enten. I stedet "overveje hvad der førte dig til at spise for meget, og tænke på måder at sikre det ikke sker igen," siger Kirschenbaum. Under en problemløsende tilgang styrker din følelse af ansvarlighed, en afgørende faktor i at tabe. For eksempel, hvis du scarfed ned en bakke af appetitvækkere på kontoret fest, var det fordi du sprang frokost? Var du nervøs et kommende møde? Når du tror, du har naglet årsagen, formulere en plan for, hvad du vil gøre anderledes næste gang du støder på den samme situation.
Daily Tips
9. Afvejes I
Daglig vejning er en vindende vægttab strategi, ifølge forskning fra National Weight Control Registry, der sporer mere end 4.000 mennesker, der har mistet 30 pounds og holdt dem væk i mindst et år. "Det er vigtigt at vide, hvor du er og hvor du skal hen, op eller ned, pund-wise," siger Raynor. Mindre vægtøgning (op til fem pounds) er acceptabelt, hvis du forsøger at opretholde, fordi det kunne spores til månedlig væskeophobning. "Hvis man aktivt forsøger at tabe sig, få mere end det over en uge er et rødt flag, at dit kalorieindtag eller motionsplan behov nogle tweaking," siger Raynor.
10. Overliste din appetit
Spise seks små måltider om dagen for at hjælpe med at kontrollere din appetit ikke virker for alle. "Spise, som ofte øger din eksponering for mad og ups chancerne for, at du vil blive fristet til at spise for meget," siger Musante. For at styre kalorier, han tilråder, at du har kun tre måltider om dagen og springe snacks. Musante bemærker også, at synet af mad kan stimulere din appetit, så holde det hele ude af syne. "Man skal selv wrap rester i alufolie, ikke plast, så du vil ikke blive fristet, når du åbner køleskabet," siger han.
11. Lav en Forbindelser
En god support system kan hjælpe dig med at træffe bedre kost og motion beslutninger ved at øge ansvarligheden, siger Raynor. En nylig undersøgelse viste, at folk, der fik støtte gennem face-to-face møder med en rådgiver eller via en Internet-baseret program genvandt mindre vægt end deltagere, der ikke bruger enten.
12. Tag Otte (Hours)
shortchanging dig selv på søvn sænker niveauet af hormonet leptin - det kan øge din lyst til at spise og mindske din evne til at forbrænde kalorier. At tabe eller opretholde vægten, der er en ideel søvn zone omkring otte timer om natten, siger forskere. Ifølge National Sleep Foundation, en anslået 71 procent af amerikanerne får mindre end på hverdage. Hvis du har problemer med at få til at sove, udvikle et ritual, der hjælper dig med at slappe af.
13. Limit Fristende højt fedtindhold fødevarer
For et stykke tid, konventionelle visdom opfordrede no-kost tilgang: Må ikke undgå fristende fødevarer som chokolade is, fordi undgåelse kun fører til cravings og resultater i bingeing. Men i nogle undersøgelser, de, der rent faktisk fulgte denne metode løb ind i problemer. "Virkeligheden er, at de fleste mennesker forsøger at tabe, kan ikke give sig selv lov til at spise problem fødevarer," siger Kirschenbaum. Temptation bare skaber problemer.
Effektiv vægt controllere begrænse deres eksponering for disse fødevarer ved ikke at bringe dem ind i huset. De spiser også andre ting, der er lavere i kalorier og fedt, men sammenlignelig i smag, siger han. Vælg udskiftninger såsom chokolade sorbet i stedet for mættet fedt pakket chokoladeis.
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magazine, juli 2006.
