Michelle, før
Michelle, Efter
Mary, før
Mary, Efter
Tilpas og Juster
Du talte, vi lyttede. Når du har brug for at tabe en masse vægt, læse om, hvordan man droppe de sidste fem pounds er som at få ægteskab råd, når du er single: Det bare ikke finder anvendelse. Følg typiske kost regler, og du kan kaste et par pounds hurtigt, men du vil ende op mærkelig og sultne. "Forsøger at gøre for meget for hurtigt er garanteret ikke at arbejde. Du får frustrerede, brænde ud, og straks tilbage hvor du startede," siger Martha Beck, ph.d., Oprahs liv coach og forfatter til The Four Day Vind
. I stedet har den tilgang, på disse sider er designet til at hjælpe dig tabe mindst 30 pounds i en sund, fornuftig måde
Trin 1:. Tilpas og Juster
Ditching en masse pounds er så meget en følelsesmæssig proces som en fysisk. Du skal lægge et psykologisk fundament for succes, før du forsøger at ændre din adfærd, siger eksperter. "Kom dit sind vant til, og ikke bange for, en ny adfærd er nøglen," siger Robert Maurer, ph.d., psykolog og forfatter til One Small Step kan ændre dit liv Fremme social udvikling Trin 2:. Fremme Social Change Happy hour, piger nat ud, kontor godter ... mad er en stor del af vores sociale liv. At bo på sporet, prep dine peeps for kontakterne, du er ved at lave. Spis sundt Trin 3:. Spis sundt Vi taler ikke om en levetid på selleri sticks. Bare et par enkle ændringer i dine shopping og madlavning rutiner kan gå en lang vej. Prøv disse: Skriv din vej til succes Trin 4: Skriv din vej til succes vi ved, vi ved, du har hørt det før. Men når det kommer til at ændre din livsstil, en fødevare tidsskrift er så grundlæggende som de sorte bukser i din garderobe. "Jeg har altid anbefale en dagbog," siger Gidus, der mener, det er nøglen til at forstå, hvad du spiser og hvorfor. Daily Food Diary Når du udfylder det ud hver nat, gøre oplevelsen så afslappende og behageligt som muligt: Light en duftende stearinlys, tår en kop grøn te, spille nogle bløde musik bør Hver post omfatte:. i slutningen af ugen, læse din dagbog. Du kan finde overraskende mønstre, såsom at du spiser mere, når du er med bestemte venner eller at du kommer til sprøde fødevarer, når du er stresset på arbejdet. Gør Math Step 5: Gør Math det er tid til at regne ud, hvor mange kalorier du skal spise for at nå din vægt mål. Når du ved dette magiske tal, kan du vælge den mad plan, der er bedst egnet til din krops behov Din vægttab ligningen:. 655 + (4,4 gange dit mål vægt i pounds) + (4,6 gange din højde i inches) - (4,7 gange din alder i år) = base-kalorier Gang dette tal med: 1.2, hvis du får lidt eller ingen exercise1.3, hvis du er lidt aktiv det samlede tal er antallet af kalorier du skal spise hver dag for at nå dit mål vægt og vedligeholde det. Tjek din BMI med FitnessMagazine.com BMI regnemaskine kaloriebehov Lommeregner Find dit Zone Trin 6: Find dit Zone Okay, nu ved du dit nummer, men hvad dælen gør en sund 1600 - eller 1800-kalorie-en-dages kost faktisk se ud? Vores handy diagram, her, fortæller dig præcis, hvor mange portioner du skal bruge dagligt af protein, mejeri, frugt, grøntsager og korn, og giver dig en vifte af kalorier for hver. (Hvis du er som de fleste af os, vil du tiltrækkes til den højere ende af nogle af de fødevarer grupper - korn, siger -. Og til den nedre ende af andre, hvilket betyder, at din kalorie tæller vil selv ud over dagen) til at begynde denne nye måde at spise ... Get Moving <. br> Trin 7: Get Moving Regelmæssig aktivitet forbrænder kalorier, bygger muskler, reducerer din risiko for sygdom, og skærper dit sind, siger Pamela Peeke, MD, en assisterende professor i medicin ved University of Maryland og forfatter til Tilpas til live Fejre din succes Every Day Trin 8:. Fejre din succes hver dag du må ikke sætte dit liv på hold, indtil du rammer din vægt mål. daglige indtagelse Calorie Chart Calorie mål per dag I alt Kalorier 1500 -1600 3 serv. per dag = 300 cal 1,255-1,775 avg 1515 4 serv. per dag = 400 cal 1,440-2,100 avg 1770 5 serv. per dag = 500 cal 1,745-2,425 avg 2.085 Fast Women Succeshistorier "at være tynd er sødere end noget mad kunne smage jeg elsker den nye mig.!" - Michelle Friedson, 27, New York, mistede omkring 100 pounds og har holdt det ud i mere end to år "venner fortælle mig, jeg ser 10 år yngre Mit kolesteroltal faldet dramatisk jeg føler stor. "-.! Mary Sorlie, 48, Bismarck, North Dakota, mistede 30 pounds og har holdt det ud i et år Klik her for mere inspirerende succeshistorier! De gjorde det! Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin, juni 2007.
. Her er hvordan du får dit hoved i spillet.
.
VegetablesFruitGrainsDairy Protein Fedt
3 serv. per dag = 75 cal3 serv. per dag = 180-300 cal5 serv. per dag = 300-500 cal3 serv. per dag = 240-360 CAL2 serv. per dag = 160-240 cal
1,8004 serv. per dag = 100 cal4 serv. per dag = 240-340 cal6 serv. per dag = 300-600 cal3 serv. per dag = 240-360 CAL2 serv. per dag = 160-240 cal
2,0005 serv. per dag = 125 cal5 serv. per dag = 300-500 cal7 serv. per dag = 420-700 cal3 serv. per dag = 240-360 CAL2 serv. per dag = 160-240 cal
