Shutterstock
Kan jeg Cheat?
Er det en god idé at have en "snyde dag", når slankekure?
Hvis du ikke er den go-hog -Wild type, afslappende reglerne en gang om ugen kan hjælpe dig med at holde kursen, siger Kathy McManus, RD, direktør for afdelingen for ernæring på Brigham and Women 's Hospital i Boston. At være super-streng kan sætte dig op til overspisning i fremtiden.
Hvede vs. Whole Wheat
Hvad er forskellen mellem hvede og hele hvede?
"Hvis ordet hele
er ikke opført som en af de første tre ingredienser på dit brød, så er det væsentlige hvidt brød, "siger Lisa Young, ph.d., RD, adjungeret professor i ernæring ved New York University og forfatter til Den del Teller Plan
. Ligesom navnet antyder, fuldkorn indeholder hele kernen - som garanterer den maksimale dosis af vitaminer, mineraler og fibre. Ikke-fuldkornsprodukter - aka raffinerede korn - er blevet behandlet for at fjerne dele af kernen. Selv om dette forlænger holdbarheden og udglatter teksturen, det også strimler væk nogle af de ernæringsmæssige fordele.
Kan jeg spise natten?
Er spise natten virkelig dårligt for dig?
Fysiologisk set no. Din krop behandler kalorier den samme uanset om du æder dem op på 8:00 eller 8:00 "Takket være kedsomhed og tv-kiggeri, men vi er mere tilbøjelige til at overspise i aftentimerne," siger Young. Plus, nat gnave er normalt synonymt med hjernedød spise - og det betyder scarfing ned chips, is eller andre tomme kalorieindhold snacks. (Tænk på, hvor nemt det er at knuse din vej gennem en hel pose Cheetos mens du ser CSI). Hvis du har de sene munchies, så prøv vores favorit pre-sengetid bider: en håndfuld nødder (ca. 170 kalorier) , 12 tortilla chips med en fjerdedel kop salsa (ca. 130 kalorier), eller en 100-kalorie Fudgsicle.
Hvornår vil jeg se det på Skala?
Hvor lang tid vil det tage for mine gode spisevaner til at dukke op på skalaen?
"Efter to til fire uger af slankekure, bør du begynde at se nogle reelle fedttab," siger McManus. "Realistisk set kan du forvente at miste omkring fire til seks pounds af fedt i den første måned." Når det er sagt, du kan begynde at mærke resultater endnu hurtigere. Da et pund er lig med 3500 kalorier, så snart du opretter et underskud på 3.500 kalorier, vil du se et tab på et pund. Du kan gøre dette i en uge ved at trimme 500 kalorier om dagen. Men husk, vægt svinger naturligt, og folks kalorieindhold beregninger er ofte upræcise, så du skal ikke blive skuffet, hvis antallet på skalaen ikke rokke det samme. Og hvis du kommer til at tabe flere pounds i de første syv dage, ikke får alt for ophidset. Det er mest sandsynligt, vand vægt, ikke fedt.
Hvad er det for noget med sukker stedfortrædere?
Bør jeg skære ned på kunstige sødestoffer?
Det er ikke en dårlig idé, siger Young . Selvom sukker erstatninger er meningen at hjælpe med vægttab (de er brugt i produkter som kost soda og yoghurt at tilføje smag uden at tilføje kalorier), flere undersøgelser tyder på, de kan faktisk hæmme din indsats. Tag kost soda, for eksempel: Efter at have studeret 622 normalvægtige voksne, forskere fra University of Texas Health Science Center på San Antonio fandt, at 55 procent af dem, der drak en til to diæt sodavand om dagen var overvægtige efter syv til otte år. Blandt folk, der drak den samme mængde af regelmæssige sodavand, at antallet var 33 procent. Årsagerne? Eksperter mener, at kunstige sødestoffer kan udløse cravings for søde fødevarer, og at de rent faktisk kan forstyrre kroppens naturlige evne til at tælle kalorier. Og når du tror du drikker noget, der er ikke så dårligt for dig, er du mere tilbøjelige til at overspise i usunde "belønninger". Der er andre grunde til at bremse dit indtag af falske sukker: Det kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger, såsom hovedpine, diarré og dårlig mave i mennesker, der er følsomme eller intolerant. Selvfølgelig OD-ing på regelmæssig sukker har sit eget sæt af problemer, så din bedste chance er at gå let hele vejen rundt med den søde ting.
Hjælp! Jeg er stadig sultende efter en salat
Hvorfor bliver jeg altid sulter efter at have en stor salat til frokost
Du har sikkert glemt en vigtig ingrediens:!? Protein! "En stor skål salat og grøntsager vil ikke holde dig tilfreds," siger Leslie Bonci, RD, direktør for sports ernæring ved University of Pittsburgh Medical Center. Da det tager længere tid at fordøje protein end fx kulhydrater eller fedt, tilsæt tun, tofu, bønner, eller kylling til dine greens og du vil føle fuld længere.
Hvad sker til My Body Fat når jeg Drop Pounds
Hvad sker der med kropsfedt, når du tabe
"Dine fedtceller skrumpe og deres indhold bliver absorberet -?? til sidst de er udskilt eller anvendes til energi eller andre cellefunktioner, "forklarer Bonci. Desværre, når en fed celle er oprettet, kan du kun ændre dens størrelse. Vægttabet vil skrumpe det, tager på i vægt vil få det til at ekspandere, men intet undtagen fedtsugning vil gøre cellen forsvinde helt.
Hvordan kan jeg øge min Metabolisme?
Kan spise visse fødevarer øge min stofskifte?
Nej. Når det kommer til kost, det eneste du kan gøre for at op den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier er at spise små måltider i løbet af dagen, siger McManus. Skyd for tre måltider og to snacks dagligt, eller fem mini måltider, spise hver tre til fire timer. Husk, at ikke spiser kan langsom metabolisme. "Når du ikke spiser, din krop opfatter dette som en trussel af sult. Som et resultat, det forsinker dit stofskifte for at hænge på, hvad kalorier du indtager," siger hun. Den virkelige nøgle til revving dit stofskifte er motion
Low Carb vs. Low Fat
Hvilken skal jeg følge for at tabe vægt:.? En low-carb eller en fedtfattig kost
Hverken. "Vægttab handler om kalorier," siger Young. Skæring vej tilbage på kulhydrater kan give bagslag: Din krop har brug for kulhydrater til energi, og ved at fjerne dem fra din kost, du også reducere dit indtag af påfyldning fiber, hvilket betyder, at du vil være sulten hele tiden. Som for fedt, lidt går en lang vej mod at hjælpe dig med at holde tilfredse. For at kaste pounds, spise en reduceret kalorieindhold, afbalanceret kost, og være selektiv om dine fødevarer. For eksempel, når du vælger kulhydrater, vælge hele korn sorter; for fedt, gå til hjerte-sunde kilder såsom olivenolie, avocado og nødder.
Skal jeg spise før rammer Gym?
skal jeg spise før eller efter jeg træne?
Spis før. En let snack (omkring 150 til 200 kalorier), der indeholder det meste kulhydrater og nogle protein - såsom en frugt smoothie lavet med mælk eller yoghurt, et glas fedtfattig kakaomælk, eller nogle kiks med lidt jordnøddesmør - er ideel. Spist en halv time før din sved session, disse påfyldning bid hjælpe brændstof dine muskler, stabilisere dit blodsukker, og afværge mave rumler. Hvis du træner i længere tid end en time, bør du nok tanke op bagefter, også, siger Bonci. Vælg små, carb-rige snacks, såsom et æble eller en banan.
Hvor vigtige er kosttilskud?
Skal jeg virkelig brug for at tage en daglig multivitamin?
Du kan sandsynligvis springe multi hvis du indtager mindst 1.800 kalorier om dagen, og din kost er generelt afbalanceret og sundt - hvilket betyder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, nogle sunde fedt og protein, siger McManus. Men hvis du skære kalorier, bør du tage multivitamin. "Ellers er det yderst vanskeligt at få alle de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du har brug for," siger hun.
Tilsætningsstoffer og Hyperaktivitet
Jeg læste for nylig, at tilsætningsstoffer i visse fødevarer forårsage hyperaktivitet hos børn. Vil det påvirke voksne, også?
Det er muligt. "Nogle voksne kunne opleve bivirkninger, såsom irritabilitet," siger undersøgelse medforfatter John Warner, MD, professor i pædiatri ved Imperial College, London. Den dobbelt-blind undersøgelse viste, at børn, der forbruges produkter som sodavand frugtdrikke og slik indeholder frugtfarve og konserveringsmidlet natriumbenzoat var mere tilbøjelige til at være hyperaktive, end når de sprunget disse fødevarer. Mere forskning er nødvendig for at lokalisere hvem der præcist er modtagelige, men hvis du er bekymret for tilsætningsstoffer, så tal med din læge om, hvilke fødevarer for at eliminere.
Skal jeg nødt til at gå Organic?
Er det virkelig betale for at gå økologisk?
Hvis du kan bruge de ekstra penge, kan det være til din fordel at købe økologisk kød og mælk, "siger Kathy McManus, RD." Der er helt sikkert en voksende bekymring for sundheden effekter forbundet med antibiotika og hormoner, der anvendes i disse fødevarer "og nogle forskning viser, at økologiske produkter kan være en smule bedre;. en undersøgelse viste, at økologiske tomater pakke en større ernæringsmæssig slag end konventionelle Planter, der ikke er overhældt med kemikalier synes. til at producere flere antioxidanter, fordi de vokser i rigere jord og de udvikler en naturlig resistens over for skadedyr. Beyond din personlige sundhed, hvis du er bekymret for konsekvenserne af pesticider på miljøet, gå økologisk.
