Den "Protein" Way
Få 25 procent af dine kalorier fra fedtfattig protein
Hvorfor prøve det:.
"Protein holder dig fyldigere længere, "siger Susan Bowerman, RD, assisterende direktør for UCLA center for human Ernæring. "Når kvinder skære kalorier, har de tendens til at spise salat." Kort efter, er du sulter
Handlingsplan
Tilføj magert protein til måltider og snacks -. Tilstræbe 90 gram om dagen og 1.400 kalorier i alt. "Mange kvinder tror protein betyder kylling, kød eller fisk," siger Elisa Zied, RD, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association. Men nogle af de bedste valg er mejeriprodukter, bønner og nødder
Din Protein Cheat Sheet
Brændt kyllingebryst (3 ounces):. 26 g protein, 140 kalorier, 3g fatBeef HØJREB (3 ounce, klippede fedt): 22 g protein, 177 kalorier, 9g fatCottage ost, 1% fedt (4,4 ounce): 15g protein, 89 kalorier, 1g fatKidney bønner (1/2 kop): 7 g protein, 108 kalorier, 1g fatCheddar ost (1 ounce): 7 g protein, 114 kalorier, 9g fatAlmonds (1 ounce, omkring 22 nødder): 6g protein, 169 kalorier, 15g fatEgg, hårdkogte: 6g protein, 78 kalorier, 5g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 ounce): 5g protein, 60 kalorier, 0g fedt
DROP 10: I omkring otte uger med blot denne ene strategi
Den "Tre Change" Way
Ban tre højt kalorieindhold fødevarer
Hvorfor prøve det:..
sandsynligvis er der en høj cal kaffe drikke, luns af brød, og stykke ost i din dag
handlingsplan
Skær disse fødevarer:
DROP 10:.. I omkring tre måneder
Den "Eat Breakfast" Way
Forbruge 300 kalorier på morgenmad og din daglige total vil være omkring 100 færre kalorier
Hvorfor prøve det:
Mennesker, der spiser en formiddag skål af korn er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem, der passerer deres am måltid, viser undersøgelser. "Morgenmad skippere har tendens til at spise for meget til frokost, fordi de er famished," forklarer Bowerman. "De er også mere tilbøjelige til at snack på høj-cal mad hele dagen, og retfærdiggøre det ved at sige," Jeg havde ikke morgenmad. ""
Handlingsplan
Prøv en rotation af disse tre sunde starter, der indeholder mellem 200 og 300 kalorier hver
DROP 10: i omkring ni uger hvis man kombinerer denne taktik med "Tre Change" Way og "sove mere" måde
"Smart Snack" Way
bryde op med kontoret. automat. Bring en sund godbid fra hjem i stedet
Hvorfor prøve det:..
Du kan stadig tage en 3:00 snack pause
Handlingsplan
Begræns dit eftermiddag nosh til 150 kalorier. Her er, hvad at spise for en:
DROP 10: i omkring ni måneder. Men hvis man kombinerer det med "Eat Breakfast" Way og "Tre Change" Måde, vil det tage blot otte uger.
De "Spis mere" Way
Du kan have så meget som 30 til 35 gram fibre hver dag
Hvorfor prøve det:.
Du vil ikke føle sig sulten. "Fiber er ufordøjelig del af fuldkorn, frugt, nødder, bønner og grøntsager," forklarer Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter til F-Factor Diet
. "Fordi du ikke kan fordøje fiber, vil det fylde dig op på sin hovedparten med ingen kalorier."
Handlingsplan
Hold samlede kalorier til 1400 til 1600 og få 35 gram fibre om dagen fra sådanne fødevarer som:
DROP 10: I omkring otte uge.
Den "spise tre Færre Bites Per Day" måde
en lille smule portion kontrol kan tilføje op til en masse vægttab.
Hvorfor prøv det:
Overvægtige patienter, som fik en tallerken og korn skål markeret til portionsstørrelse var næsten fire gange større sandsynlighed for at have mistet mindst 5 procent af deres kropsvægt efter seks måneder, en undersøgelse viste
Action. Plan
Lad tre generøse bid af din morgenmad muffin, frokost pizza, og bøf middag på din tallerken, og du vil spare mellem 50 og 75 kalorier ved hvert måltid
DROP 10:. I fem til otte måneder -!., men wow, det er let
Den "Burn Fat" måde
Blast flere kalorier på kortere tid og fyre op dit stofskifte med interval træning
Hvorfor prøve det:
"Tilføjelse flere korte byger af høj intensitet øvelse til din walking rutine kan brænde op til 100 kalorier mere i den samme mængde tid," siger Geralyn Coopersmith, en højtstående nationale leder ved Equinox Fitness Training Institute. Doing udfordrende øvelse også øger dit stofskifte
Handlingsplan
Kick din træning med denne rutine fra Coopersmith:.
DROP 10: I omkring et år. Kombiner det med "Eat More" Way og se resultater på blot syv uger!
Den "Beat oppustning" Way
Nogle gange følelse
10 pounds lighter er så godt som . miste det
Hvorfor prøve det:
De fødevarer, der gør dig oppustet - raffineret kulhydrater, såsom pizza, pasta og hvidt brød - har tomme kalorier. "Når de bliver lagret i kroppen, de tillægger vand," siger Zuckerbrot. "Jo mere af dem, du spiser, jo mere vand du holde på."
Handlingsplan
Handel hvidt brød til hele korn.
Handel hvide ris til brun .
handel kiks for frugt og yoghurt
Andre tips:.
Spis en lille måltid før en vigtig begivenhed; en stor en kan forårsage Bloat. Gå let på salt: High-natrium fødevarer kan gøre din mave pooch. Og drikke masser af vand. Din krop fungerer mere effektivt, når hydreret
føler at du FALDT 10:.. I to dage, toppe
Den "Eat dine livretter" Way
Når madsted, ikke rækkefølge "sunde" valg, hvis det ikke er, hvad du ønsker. Ellers kan du ender med at spise mere, end hvis du bare havde haft noget af det, du tørstede
Hvorfor prøve det:. handlingsplan Restaurant måltider er højere i kalorier end hjemmelavede dem. Spis ude en gang om ugen (inkl takeout) i stedet for tre gange DROP 10:.. I omkring et år - uden nogensinde at føle frataget Den "sove mere" Way Personer, der får mindre end syv timer om natten har højere BMI end dem, der får nok hvile Hvorfor prøve det:. Handlingsplan Sluk for fjernsynet og computeren og gå i seng ! allerede DROP 10: I omkring et år. Kombiner det med "Protein" Måde og "spise mere" Måde, og du vil tabe i blot fem til syv uger!
Sund mad har kalorier, men vi har en tendens til ikke at tælle dem, siger eksperter. For eksempel, når folk blev bedt om at gætte kalorier i måltider fra Subway (ofte anset for at være en sund takeout option) og McDonalds, de undervurderede antallet af kalorier i maden fra Subway, ifølge forskning fra Cornell University. "Bottom line: Du kan spise hvad du vil, selv en cheeseburger, hvis du holder små portioner," siger FITNESS advisory board medlem Dave Grotto, RD, forfatter til 101 Fødevarer, der kan redde dit liv
"det er muligt, at bare ved at sove mere, vil du begynde at tabe sig, "siger Grotto. "Mens jeg skrev min bog, jeg forblev indtil 02:00 hver nat i flere måneder, og jeg fik 15 pounds. Så efter jeg kom tilbage i min søvn rutine, vægten begyndte at komme ud." Grotto mener, at der er to grunde til dette. Først mangel på søvn spikes din niveauer af cortisol, stress hormon, der signalerer dit system til at holde på fedt for at overleve. For det andet, en veludhvilet hjerne lig med mere energi til at gøre smarte valg af livsstil, såsom at have suppe og salat til frokost i stedet for kylling fingre. "Du vil have færre cravings for rige, fed mad, når du er ikke søvnmangel," forklarer Grotto.
