Athletic Skader og mad cravings
Krisen:. En forstrakt muskel sidelinjen din rutine
Handlingsplanen:
Med enhver skade, altid tale med din læge først. Hvis du er såret dårligt, bede om en henvisning til en fysioterapeut, der arbejder specifikt med atleter; han eller hun kan være mere følsomme over for dit ønske om at komme i gang hurtigt. Dernæst se din tilbageslag som en mulighed for at variere din rutine. Hurt din skulder? Du kan sikkert stadig ride en liggecykel, siger Ellie Krieger, RD, vært for Food Network er sund appetit
og forfatter til Små ændringer, store resultater: En 12-Week-handlingsplan til et bedre liv Hotel (Clarkson Potter, 2005).
Hvis din læge insisterer på, at du ligger lavt i et stykke tid, være ekstra opmærksom på din kost. På grund af din nye exerciseless liv, vil dine kalorie behov falde; gå til mypyramid.gov for en opdateret tally. "Prøv ikke at bruge mad til at lindre kedsomhed, angst eller andre følelser, der er bundet til at dukke op med manglende aktivitet," siger Joyce D. Nash, ph.d., klinisk psykolog og forfatter til Binge No More: Din guide til at overvinde uorganiseret spise
(New Harbinger Publications, 1999). I stedet finde andre gavnlige aktiviteter for at fylde din gym tid - meditation, i biografen, en strikke klasse, en bogklub, uanset din smarte
Krisen:. Arbejdet er helvede, og salgsautomat og slik barer er dine mest betroede allierede
i handlingsplanen:.
Stock dit skrivebord med just-in-case sunde snacks. (Vi Fitness
redaktører stole på de enkelte pakker af mandler). Hvis du har en under-the-desk køleskab, holde en stash af protein-pakket string ost. For at undgå binge krisen, ikke springe frokost (uanset hvad). "Du har brug et måltid middag for at forhindre sult fra overhale din sunde fornuft," siger Krieger
Krisen: Din nye kæreste elsker at spise - og du matcher ham bide for bid Comfort Foods og spise på vej Krisen:. Du er lige blevet dumpet, og kun Ben & Jerry forstå Handlingsplanen: Krisen: Du har lige fået en ny spændende job, men det kræver masser af rejse - gør det vanskeligt at motion. eller spise rigtigt i handlingsplanen:. Vacation vægttab. og graviditet Fitness Krisen: Din bedste vens ugelange destination bryllup extravaganza kommer op - og du har glemt at pre-tabe 10 pounds i handlingsplanen:. Krisen:.. Du får gravid I handlingsplanen:
Hvis du altid ud og om, foreslå en nat i "Madlavning sammen er romantisk, plus du kan vise ham, at sund mad smager godt," rådgiver Anne M. Fletcher, RD , forfatter til Thin for Life: 10 nøgler til succes fra mennesker, der har mistet Vægt & Holdt It Off Hotel (Houghton Mifflin, 2003). Ofte det bedste aspekt af et nyt forhold er den åbenhed du har begge mod hinanden. (Tip:! Nu er det perfekte tidspunkt til at få ham til at forsøge tofu) Når du går ud, tage ansvaret for at gøre restaurant forbehold og vælge et sted, der har specialiseret sig i lettere retter. Japansk, Thai og vietnamesisk er alle gode indsatser. Eller besøge en tapas bar, hvor der er masser af forskellige valg, men alt serveres i små portioner. Dette vil ikke kun hjælpe sinke din spise, men vil også tilskynde samtale
Afhængig af din personlighed, det bare kunne være okay at spise det og græde - i en begrænset periode.. "For de fleste af os, trøste fødevarer gør giver et mål for følelsesmæssig lettelse," siger Martin Binks, ph.d., klinisk psykolog og direktør for adfærdsmæssige sundhed på Duke Kost & Fitness center. "Det er naturligt og normalt, det er derfor, vi har en forkærlighed for de fødevarer, vores mødre lavet Men det er vigtigt at indse, at effekten er kun momentan Hvis du overindulge, du risikerer at vride de gode følelser i skyld..." Sammen med Ben, Jerry, og Mrs. Entenmann, sørge for at inkludere virkelige, kalorieholdige mennesker i din helbredelse. En lidt forudgående planlægning kan hjælpe med at forhindre dybe dyk i fortvivlelse. Når du føler dig godt om livet, lave en liste over dine foretrukne ting, hvad gør du føler særlige (ingen mad tilladt). Friske blomster? Ansigtsbehandling? Hot badekar? Hold din liste i et praktisk sted, og tjekke det, når du føler især blå. Vælg et element på din liste til at nyde efter du har lagt det pint tilbage på sin plads
slankekure mens på forretningsrejse handler om årvågenhed og planlægning. Som Fletcher påpeger, næsten hver restaurant, fra fastfood til haute cuisine, tilbyder sundere valgmuligheder i disse dage. "Det centrale er at spørge, hvordan maden tilberedes," siger hun. "Get broiled kylling sandwich, men sørg for de er ikke slathering smør eller mayo på brødet. Bestil grøntsager på siden i stedet for kartofler, og være forsigtig med dit alkohol indtag." Det samme gælder for hoteller - før afrejse, surf web sites som Sund Travel Network (healthytravelnetwork.com), hvilket giver scoop på hotel kæder med de bedste fitnesscentre og sund kost i lufthavnen
Administrer dine forventninger. Sigt blot at bevare din nuværende vægt, ikke vinde eller tabe. "Udvikle en realistisk tankegang at sikre, at du får lige tilbage på den sunde-spise vognen, når din ven og hendes mand er slukket på deres bryllupsrejse," siger Fletcher. For at styre din spise på hver begivenhed, foreslår Fletcher inspicere alle dine muligheder, før du sætter en gaffel i munden. "Beslut før tid, hvad der er værd at splurging på og hvad du kan leve uden," tilråder hun. For sit-down middage, Linda Spangle, RN, forfatter til 100 Days of Vægttab
(SunQuest Media, 2006), anbefaler blot at spise halvdelen af alt. Og glem ikke, at parterne er ikke kun om at spise og drikke: Dance! Tickle ivories! Blande! Det er meget lettere at tale, når din mund er ikke fuld. Og aldrig glemme din ultimative bryllup-vægt-gevinst våben: Sko du kan danse i
"Definitely rådføre sig med din fødselslæge om din nuværende kost og anmode om en henvisning til en registreret diætist, der har specialiseret sig i graviditeten," rådgiver Krieger. Dine ernæringsmæssige behov er de vigtigste i de første uger af din graviditet, når folinsyre forbrug er afgørende for at forhindre fejl i en fosterets neurale rør, som i sidste ende udvikle sig til rygmarven og hjernen. Faktisk blive gravid præsenterer den perfekte mulighed for at flytte din mad-valg fokus fra kalorier til den samlede ernæring. "Graviditet lærer dig at vurdere fødevarer på deres samlede ernæringsmæssige fordele, ikke kun på deres fedt-gram og kalorie tæller, som i sidste ende vil hjælpe dig til at gøre mere sund valg efter du føder," siger Krieger.
