Lassen Sie mich Ihnen ein paar einfache Tipps zu teilen, wie zum Einschlafen und wie besser zu schlafen, sowie einige effektive Werkzeuge und Techniken, die bringen Sie hochwertige Ergebnisse.
Erholsamer und tiefe gute Nacht Schlaf ist sehr wichtig, nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden von Körper und Schönheit, sondern auch für die Leistung, die Sie im Laufe des Tages haben.
1) Öffnen Sie Ihre Fenster. 2) Meditieren. 3) Regelmäßige Schlaf Zeitplan. 4) warmes Getränk vor dem Schlafengehen. 5) gehen Sie nie hungrig ins Bett. 6) Koffein die richtige Weise zu benutzen. 6 Tools, die Sie schlafen besser. Wenn Sie mit Schwierigkeiten mit einschlafen in der Nacht und sind Wunder, wie einschlafen leichter zu fallen, lassen Sie mich Ihnen ein paar Gadgets und Tools empfehlen, die helfen können: 1) Nightwave Schlaf-Assistent Diese Stück Technologie können Sie Körper und Geist zu beruhigen und zu führen Sie durch eine Pre-Schlaf Entspannung Routine hilft Ihnen leichter einschlafen zu helfen. Leise und völlig natürlich, diese einfache Geräte ist eine sichere und effektive Art und Weise Sie einschlafen zu helfen. Wie funktioniert Nightwave Arbeit? Es führt Sie lautlos in einem Pre-Schlaf Entspannung Sitzung in der Privatsphäre der eigenen Schlafzimmer. Es ist wie mit Ihren persönlichen Schlaftrainer hat. Nightwave projiziert einen weichen blauen Licht in Ihr abgedunkelten Schlafzimmer, die "Helligkeit" des Lichts langsam steigt und fällt, liegen Sie mit offenen Augen und Ihre Atmung mit der Welle von weichem Licht synchronisiert werden, wie seine Bewegung langsamer und langsamer wird. Nach kurzer Zeit schaltet sich ab und Nightwave Sie über und schlafe rollen. Nightwave nimmt den Gedanken und Angst aus dem Schlafhygiene durch Entspannungstechniken durch klinische Psychologen gelehrt werden. Nightwave beruhigt den Körper durch die Entspannung (Parasympathikus) Zweig des Nervensystems zu aktivieren. Er tut dies, das einzige nicht-medikamentöse Verfahren unter Verwendung von bekannten, tiefes Atmen. Diese alte Entspannungstechnik wurde zum ersten Mal in der westlichen Wissenschaft von Dr. Herbert Benson von der Harvard Medical School in den 1970er Jahren bestätigt. Richtiges Atmen reduziert auch die Pegel des Stresshormons im Blut und es ist der Hauptschlüssel zu pulsierender Gesundheit Phillips hat auch ein Äquivalent. 2) Air-O-Swiss AOS 7146 Reise Ultraschall-Luftbefeuchter - Cool Mist Dieses Gadget kann Ihnen helfen, mit Ihnen Qualität Luft zu nehmen, wohin Sie gesund gehen und genießen Luft überall! Die Reise Ultraschall AOS 7146 ist kompakt genug, um auch in Ihrer Reisetasche passen. Sie Ihre eigene Wasserflasche hinzuzufügen, schließen Sie das Gerät in und saubere, feuchte Luft in Ihrem Zimmer. Sie können Raumfeuchte gewährleisten ist genau so, wie es Ihnen gefällt. Effiziente Ultraschall-Technologie verwendet hochfrequente Schwingungen eines mikrofeinen kühlen Nebel zu erzeugen, die in den Raum geblasen wird, wo er sofort verdunstet. Die Luft, die wir atmen, und die Lebendigkeit unserer Gesundheit sind tief verbunden. 3) Zeo Sleep Manager Pro Dies ist ein Schlaf-Management-System, eine Vorrichtung zur Verfolgung der Qualität des Schlafes und dann beraten Sie personalisierte geben Ihnen es zu verbessern. Zeo Stirnband Durch das Tragen Sie können messen, wie viel Restaurations tiefen Schlaf Sie bekommen, die für mentale Klarheit kritisch ist, das körperliche Wohlbefinden und Leistung. Wie funktioniert es? 4) Philips HF3510 Wake-up Light Diese einfache Lampe ist die simulierten Sonnenaufgang, die eine natürliche Wach Erfahrung und verbesserte Morgen Energieniveaus zur Verfügung stellt. Die warme gelbes Licht beginnt 30 Minuten vor Ihrer Alarmzeit, in der Intensität als dem gewählten Weckzeit Ansätze zu erhöhen. Das Wake-Up Light bietet die Möglichkeit des Aufwachens auf Ihre bevorzugten UKW-Radiosender oder einem der drei vorprogrammierte Naturgeräusche. Mit 20 Helligkeitseinstellungen und beinhaltet die Dimm-Licht für vor dem Zubettgehen zu entspannen. Das Wake-Up Light bietet einen angenehmen Start in den Tag und klinischen Forschungen des Unternehmens gezeigt haben, dass die Wake-Up Light lässt dem Anwender ein verbesserte Stimmung und höhere Energieniveaus im Laufe des Tages. 5) Sobakawa Wolkenkissen Dieses konturierte Kissen mit mehr als 13 Millionen Mikroluftperlen gefüllt ist, die Anpassung an Ihre Kopf und Hals für den ultimativen Komfort und Unterstützung. Die einzigartigen Perlen wird nicht brechen oder ihre Form verlieren, und sie ermöglichen es Luft durch das Kissen für den Aufenthalt kühl Komfort zu fließen. Sie fühlen sich, wie Sie auf einem Meer von schläfst Wolken-und aufwachen entspannt, ausgeruht, und jeden Tag aktualisiert. ! Nicht mehr drehen und wenden 6) revolutionäres, patentiertes SLEEP MASTER Schlafmaske Diese Schlafmaske kombiniert die notwendigen Voraussetzungen für den Tiefschlaf: Licht Beseitigung und Schallreduktion. SLEEP MASTER ist aus einem weichen, kühlen Satinstoff, die bequem ist, leicht und atmungsaktiv. Die Ohrbereich ist für Schalldämmung gepolstert. Es erstreckt sich oder schnürt für den Sitz, den Sie sich wünschen. Diese Schlafmaske ist eine einfache, all-in-one, one-size-fits-all-Produkt, das Licht eliminiert und reduziert Ton, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu geben von der Welt, in einer unmittelbaren, intime Weise aussperren. ich hoffe, dass Sie ein paar neue Tipps für sich selbst darüber, wie schlafend und wie man besser schlafen zu fallen gefunden. Was sind Ihre besten Tipps zu diesem Thema? gesund bleiben!
Die einfache Gewohnheit, das Fenster vor dem Schlafengehen öffnen, wird leichter einzuschlafen fallen helfen und die Qualität der Rest verbessern.
Meditation kann Ihnen helfen, schlafen natürlich zu entspannen und zu fallen. Es hilft Ihnen auch, Stress zu reduzieren und eine bessere Ruhe. Beginnen Sie mit tief atmen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Art und Weise Luft in und aus geht. Sie werden nicht merken, wie schnell entspannen Sie und einschlafen.
Jeder day.Following einen regelmäßigen Zeitplan etwa zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen von Schlafphasen können die Qualität des Schlafes dramatisch verbessern und auch wird es Ihr Gehirn auf einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus gesetzt. Essen Sie Ihre Mahlzeiten zu festen Zeiten ebenso wirksam ist, nebenbei bemerkt, als sich auf einen Zeitplan zu schlafen.
Grüner Tee mit Honig, eine Tasse Kamillentee oder nur eine warme Milch kann man in die Ruhe Stimmung leicht zu entspannen helfen und zu erhalten.
leeren Magen ist kein Freund unserer erholsamen Schlaf. Genau wie eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu essen, hungrig zu Bett gehen, können Sie am Einschlafen zu stoppen. Manche Menschen essen nicht nach 18.00 Uhr, aber ich weiß nicht compleately mit diesem Konzept zustimmen, denn es hängt von der Zeit wirklich, wenn Sie schlafen gehen. Es wird empfohlen, mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen time.If zu vermeiden Essen Sie wirklich das Gefühl hungrig kurz vor dem Bett, einen kleinen Snack, zum Beispiel: einen Apfel, oder 6 Mandeln und eine Orange oder ein Naturjoghurt, oder paar Stangen Sellerie ... Beenden sie jeden Snack mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Koffein die beliebteste Droge in der Welt genannt wurde, und es ist natürlich in über 60 gefunden Pflanzen. Koffein ist ein Stimulans und trinken Kaffee am Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und fühlen awake.But, sobald die Uhr 14.00 Uhr schlägt - Koffein mit allen Mitteln zu vermeiden, wenn Sie für die bessere Schlaf-Routine zu ändern, weil Koffein Blöcke Schlaf-induzierende Chemikalien im Gehirn und steigert Adrenalin Produktion. Einmal im Körper, wird anhalten Koffein für viele Stunden: es etwa 6 Stunden für die eine Hälfte der Koffein-Dosis nimmt beseitigt werden. Wenn Sie eine persistente Schlaflosigkeit haben, würde ich auch empfehlen, die Koffein vollständig für einige Zeit auszuschließen
Philips Hf3321 Golite
Mit diesem Tool können Sie herausfinden, wie viel man wirklich slept.The Sensor der Stirnband verfolgt Ihre nächtlichen Schlafmuster und sendet die Daten drahtlos an das freie Smartphone-App. Die App Graphen Ihre Schlafdaten Ihrer Zeit in Deep, REM, und Licht Schlaf verbrachte zeigt. Es zeigt auch, wie oft Sie wach waren, und wie lange es dauerte asleep.After Empfang Schlaf Beurteilung, Zeo Sleep Manager berät Sie kompetent Schlaf fallen zu zeigen, wie Sie Ihre Schlafqualität durch die Empfehlung bestimmte Änderungen an Ihrem Lebensstil verbessern können, täglichen Gewohnheiten und Schlafzimmer environment.Special smartwake Alarm Sie sich natürlich an der optimalen Stelle in Ihrem Schlafzyklus wacht, so dass Sie aufwachen Gefühl refreshed.Zeo App zum Download auf iTunes App Store und Google zur Verfügung zu spielen.