1. Die Grundursache verstehen:
* Stress: Nagelbeißen ist ein häufiger Stress -Bewältigungsmechanismus. Identifizieren Sie Ihre Stressoren und finden Sie gesunde Wege, um sie zu behandeln (Bewegung, Meditation, Gespräch mit jemandem).
* Langeweile: Wenn Sie sich langweilen, können Ihre Hände automatisch nach Ihren Nägeln greifen. Finden Sie engagierte Aktivitäten, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.
* Angst: Nagelbeißen kann ein Zeichen von Angst sein. Erwägen Sie, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben.
* Gewohnheit: Nagelbeißen kann einfach eine Gewohnheit sein, im Laufe der Zeit verankert. Es ist wichtig, geduldig zu sein und mit Ihren Bemühungen, es zu brechen, übereinstimmt.
2. Ändern Sie Ihr Verhalten:
* Bewusstsein: Achten Sie darauf, wenn Sie Ihre Nägel beißen. Beachten Sie die Trigger und versuchen Sie, sich selbst zu fangen, bevor Sie anfangen.
* Ersatzaktivitäten: Halten Sie Ihre Hände mit anderen Aktivitäten beschäftigt, wie:
* Mit einem Stressball oder Zappelspielzeug spielen
* Zeichnen oder Kritzeln
* Stricken oder Häkeln
* Verwenden einer Handlotion oder eines Nagelhautöls
* Nagelpflege: Behalten Sie gesunde, attraktive Nägel auf, um das Beißen weniger ansprechend zu machen. Schneiden Sie sie regelmäßig ab und stellen Sie sie ein und überlegen Sie, ob Sie eine Nagelverstärkungsbehandlung verwenden.
* Bitter Nagellack: Wenden Sie einen bitter schmeckenden Lack auf, um Sie vom Beißen abzuhalten.
* Nagelwächter: Tragen Sie Nagelwächter oder künstliche Nägel, um zu beißen.
* Belohnungssystem: Belohnen Sie sich dafür, dass Sie sich nicht in Ihren Nägeln beißen.
3. Suche nach Hilfe:
* Therapie: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Grundursache Ihres Nagels beißen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
* Hypnotherapie: Hypnose kann dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten zu brechen, einschließlich des Nagelebisses.
* Medikamente: Wenn Nagel -Beißen mit Angstzuständen zusammenhängt, kann ein Arzt Medikamente verschreiben, um Ihre Angst zu bewältigen.
4. Geduld und Ausdauer:
* Eine Gewohnheit zu brechen braucht Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie ausrutschen. Fangen Sie einfach von vorne an.
* Konzentrieren Sie sich auf die langfristigen Vorteile von gesunden Nägeln und die positiven Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl.
Denken Sie daran: Es ist wichtig, während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein. Feiern Sie Ihre Erfolge und seien Sie nicht zu hart mit sich selbst für Slip-ups.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nagel auf eigene Faust zu verhindern, zögern Sie nicht, von einem Fachmann Hilfe zu suchen.