1. Verstehen Sie Ihre Auslöser:
* Stress: Nägelbissen nehmen in stressigen Zeiten häufig zu. Identifizieren Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben und erkunden Sie gesunde Bewältigungsmechanismen wie Bewegung, Meditation oder mit jemandem.
* Langeweile: Beißen Sie eher in den Nägeln, wenn Sie im Leerlauf sind oder warten? Finden Sie engagierte Aktivitäten, um Ihre Hände und Ihren Verstand zu besetzen.
* Angst: Nagelbeißen kann eine Möglichkeit sein, Angst zu fördern. Betrachten Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung.
2. Seien Sie achtsam:
* fangen Sie sich selbst: Achten Sie darauf, wenn Sie anfangen, Ihre Nägel zu beißen. Beachten Sie das Gefühl in Ihrem Mund, den Drang zu beißen und die Umstände, die dazu führen.
* Ersetzen Sie die Gewohnheit: Finden Sie eine Ersatzaktivität, die mit Ihren Händen zu tun hat, anstatt zu beißen, wie z. B. mit einem Stressball, Zeichnen oder Spielen mit einem kleinen Objekt zu spielen.
* Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Wenn Sie ein Protokoll Ihrer Nagel -beißenden Episoden beibehalten, können Sie Muster identifizieren und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.
3. Suchen Sie professionelle Hilfe:
* Therapie: Wenn Ihr Nagelbeißen mit Angstzuständen oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist, kann das Gespräch mit einem Therapeuten wertvolle Unterstützung und Strategien leisten.
* Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann die Denkmuster und Verhaltensweisen, die mit dem Nagelbeißen verbunden sind, wirksam sein.
4. Physische Abschreckungsmittel:
* Bitter Nagellack: Das Auftragen einer bitter schmeckenden Lackierung auf Ihre Nägel kann das Beißen abhalten, da der unangenehme Geschmack als Erinnerung wirkt.
* Handschuhe: Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie wahrscheinlich beißen, z. B. während des Studiums, beim Fernsehen oder beim Arbeiten an Ihrem Schreibtisch.
5. Halten Sie Ihre Nägel beschnitten und gepflegt:
* reguläre Maniküren/Pediküre: Wenn Sie gut aussehende Nägel haben, können Sie sich Ihrer beißenden Gewohnheit bewusster sein.
* Nagelschneidelemente immer praktisch: Halten Sie einen Nagelschneider bei, um alle rauen Kanten zu schneiden, die Sie möglicherweise zum Beißen versuchen.
6. Vertrauen aufbauen:
* positives Selbstgespräch: Erinnern Sie sich an die Vorteile des Aufhörens von Nageleiten wie gesünderen Nägeln, einem verringerten Infektionsrisiko und einem verbesserten Selbstwertgefühl.
* Setzen Sie realistische Ziele: Versuchen Sie nicht, über Nacht vollständig anzuhalten. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, wie das Binnennagel für ein paar Stunden oder einen Tag zu vermeiden.
7. Unterstützung suchen:
* Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen: Wenn Sie Ihren Kampf teilen, können Sie sich weniger allein und rechenschaftspflichtiger fühlen.
* Online -Support -Gruppen beibringen: Verbinden Sie sich mit anderen, die versuchen, das Nageleiten zu brechen und aus ihren Erfahrungen zu lernen.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Nagelbeißen machen oder wenn Sie erhebliche Belastungen verursachen, ist es wichtig, einen Arzt oder einen psychiatrischen Fachmann zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen und entsprechende Behandlungsoptionen zu empfehlen.