Willkommen in der Schwangerschaft! Sie mögen sich von allem, was Sie tun und nachdenken müssen, überwältigt fühlen, aber gehen Sie selbst auf - Sie haben neun Monate! In dieser ersten Phase müssen Sie nur wirklich lernen, wie Sie diese einfachen Schritte gut auf sich selbst aufpassen können.
Es ist vollkommen sinnvoll, gemischte Gefühle für dieses große Lebensereignis zu haben. Erlauben Sie sich, die gesamte Auswahl an Emotionen zu spüren. Erwägen Sie, ein Schwangerschaftsjournal zu gründen und Fotos von Ihrer allmählich wachsenden Beule zu machen, um sich an die Schwangerschaft anzupassen und Ihre Angst oder Aufregung zu bewältigen.
Denken Sie daran, dass Ihr Partner möglicherweise völlig unterschiedliche Dinge in diesen lebensverändernden Nachrichten spürt. Während Sie aufgeregt sind, sind sie möglicherweise etwas nervös. Während Sie die Nachrichten noch verdauen, sind sie möglicherweise überglücklich, Eltern zu werden. Versuchen Sie, ihre Gefühle zu respektieren und Ihre eigenen zu kommunizieren. Wenn Sie ledig sind und in Ihrer Schwangerschaft alleine gehen, bauen Sie ein Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern auf, um sich während Ihrer Schwangerschaft auf zu verlassen und zu feiern. Es gibt so viel zu freuen!
Rufen Sie eine OB-GYN an, um Ihren ersten vorgeburtlichen Besuch zu vereinbaren. Selbst wenn Sie eine Geburt zu Hause haben möchten, benötigen Sie während Ihrer Schwangerschaft eine regelmäßige medizinische Versorgung und Vorführungen.
Überweisungen von Freunden und Verwandten sowie Informationen aus Ihrem Krankenversicherung können Ihnen helfen, die richtige Einrichtung für Krankenhaus/Geburtshilfe und Arzt für Sie auszuwählen.
Ihr erster vorgeburtlicher Termin ähnelt einem regelmäßigen physischen und ein paar Routine -Blut- und Urintests. Die meisten Frauen haben erst in etwa 12 Wochen ihren ersten Ultraschall -Scan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Impfstoffe, die Sie möglicherweise benötigen, einschließlich einer Grippeimpfung.
Es ist schwierig, Ihre aufregenden Schwangerschaftsnachrichten nicht jedem zu richten. Aber viele Frauen warten bis 12 Wochen, um ihre Nachrichten mit den meisten Menschen zu teilen. Zu diesem Zeitpunkt fällt das Risiko einer Fehlgeburt erheblich. Die meisten Frauen warten auch bis nach dem ersten Trimester, um ihrem Arbeitgeber von ihrer Schwangerschaft zu erzählen. Aber wenn Sie Ihrem Arbeitgeber früher sagen müssen - zum Beispiel wegen chronischer morgendlicher Krankheit - sollte Ihr Job durch Mutterschaftsurlaubsgesetze geschützt werden.
Reden wir über Essen! Es ist wichtiger denn je, eine gesunde Ernährung voller Nährstoffe zu sichern, die Sie und Ihr wachsendes Baby brauchen.
Während Sie technisch gesehen "für zwei" jetzt "essen", muss die durchschnittliche Frau laut amerikanischer Schwangerschaft nur etwa 300 Kalorien pro Tag als gewöhnlich aufnehmen. Die Richtlinien zur Gewichtszunahme hängen von Ihrem ersten BMI ab. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie gesund ist.
Denken Sie daran, dass diese Liste der Lebensmittel schwangere Frauen vermeiden sollte. Wenn Sie einige dieser Lebensmittel gegessen haben oder in den Wochen bevor Sie wussten, dass Sie schwanger waren, machen Sie sich keine Sorgen zu sehr. Achten Sie von nun an auf die "Lebensmittelregeln".
Zusätzlich zu Ernährungsanpassungen müssen Sie zusätzliche Substanzen und Umweltgefahren während Ihrer Schwangerschaft vermeiden, einschließlich bestimmter Haushaltsreiniger, anstrengender Arbeit, Bäder oder Schauer, die zu heiß sind und bestimmte Medikamente sind.
Beachten Sie diese Sicherheits -Tipps, wenn Sie sich um Katzen und andere Haustiere kümmern, um eine Krankheit zu vermeiden, die als Toxoplasmose bezeichnet wird.
Es ist wahrscheinlich selbstverständlich, aber Sie sollten sicher sein, dass Sie Rauchen und Freizeitdrogen vermeiden, zusätzlich zur Begrenzung Ihrer Alkoholkonsum während der Schwangerschaft (die CDC sagt, dass während der Schwangerschaft keine sichere Menge an Alkohol zu trinken ist).
Wenn Sie herausfinden, dass Sie es erwarten, können Sie ein Fitnessfanatiker werden. Schließlich hilft Bewegung vielen schwangeren Frauen, alles von Stimmungsschwankungen über übermäßige Gewichtszunahme bis hin zu Schmerzen zu bewältigen. Aber Mäßigung und Konsistenz sind für eine sichere pränatale Übung von entscheidender Bedeutung.
Im ersten Trimester ist es im Allgemeinen sicher, die zuvor vorhandene Übungsroutine fortzusetzen, solange es nicht um schweres Heben, potenzielle Stürze, extreme Hitze oder Luftfeuchtigkeit oder Bauchdrehungen beinhaltet. Gehen und Schwimmen sind für die meisten Frauen ideale Formen der vorgeburtlichen Bewegung. Besprechen Sie Ihre Trainingsroutine mit Ihrem Arzt.
Holen Sie sich fachkundige Beratung zur Bewegung von Dr. Chloe Zera aus Brigham und dem Frauenkrankenhaus.
Einige Frauen schweben mit wenigen oder ohne Symptomen durch ihr erstes Trimester. . . . Und dann sind da noch alle anderen. Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen, häufiges Wasserlassen und Verstopfung sind in den ersten 12 Schwangerschaftswochen häufig.
Unterschiedliche Frauen finden unterschiedliche Möglichkeiten, um mit ihren Symptomen umzugehen. Einige essen den ganzen Tag über kleine Snacks, wie Cracker, um Übelkeit zu bewältigen. Andere finden beim Trinken viel Wasser bei Fatique ... obwohl nicht viel mit Pinkeln!
Sprechen Sie mit anderen Müttern und Ihrem Arzt, um Ideen für die Lockerung Ihrer Symptome zu erhalten.
Haben Sie ständig das Gefühl, ein Nickerchen zu brauchen? Müdigkeit ist eines der häufigsten und herausfordernden Symptome im ersten Trimester der Schwangerschaft. Ihr Körper arbeitet hart daran, die Plazenta zu bauen - die Lebensader für Ihr Baby.
Bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten können Ihr Energieniveau beeinflussen. Finden Sie also heraus, was zu tun ist und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Machen Sie nach Möglichkeit mindestens acht Stunden im Schlaf pro Nacht und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Denken Sie auch daran, dass Bewegung ein überraschend gutes Energiebooster ist, wenn Sie schwanger sind.
Müde? Wir haben eine Checkliste mit Energy-Booster, um Ihre Schwangerschaftsmüdigkeit zu überwinden.
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Während Sie wahrscheinlich erst in Ihrem zweiten Trimester zu zeigen beginnen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Hosen schwieriger werden und Ihre BHs etwas enger sind. Investieren Sie in einige größere BHs und greifen Sie nach fließenden, locker sitzenden Kleidern und Tops, um Sie zu halten, bis Sie Mutterschaftskleidung kaufen müssen. Eine Haarkrawatte, die um den Knopf und das Loch Ihrer Jeans geschlungen ist, funktioniert in einer Prise!
Es ist für viele Frauen in ihrem ersten Trimester üblich, sich über Fehlgeburt oder andere Schwangerschaftskomplikationen Sorgen zu machen. Wenn Sie Bedenken haben, nehmen Sie sich die Zeit, um die Anzeichen und Symptome potenzieller Probleme zu verstehen, aber versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Ängste zu konzentrieren.
Positiv zu bleiben ist für Sie und Ihr Baby am gesündesten.
Denken Sie daran, dies ist kein Sprint. Es ist ein Marathon. Neun Monate sind eine lange Zeit, also glauben Sie nicht, dass Sie sofort auf die Ankunft des Babys vorbereitet sein müssen. Nehmen Sie sich Zeit für einige Planungen und Selbstpflege.