25 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und Health

Vitamin C ist das bekannteste aller Nährstoffe wegen seiner weit verbreiteten Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist für den Menschen sehr kritisch, und alle Säugetiere können ihre eigenen Zellen verwenden, um Vitamin C. Vitamin C machen, ist für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im Körper benötigt, und da der Körper nicht speichert Vitamin C in seiner Gewebe, wir müssen sie auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen

Unser Körper Vitamin C braucht Kollagen zu machen -. ein Protein, das Unterstützung Sehnen, Bänder und Blutgefäße und hält die Haut und anderen Organen zusammen hilft. Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln und hilft unser Immunsystem stärken, damit uns vor Krankheiten zu schützen

Vitamin C Foods und Quellen.

Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Vitamin C. Sie werden nicht wirklich Vitamin C-Präparate erfordern als Vitamin C in großen Mengen in Nahrungsquellen bereits vorhanden ist, und Sie können durch den Einbau von denen die empfohlene Menge an Vitamin C erhalten Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, und ihre Säfte, sowie rote und grüne Paprika und Kiwi enthalten einen großen Gehalt an Vitamin C. Andere Obst und Gemüse die umfassen Vitamin C sind Brokkoli, Erdbeeren, Melonen, gebackene Kartoffeln und Tomaten.

Vitamin C auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet ist. Es ist in vielen Formen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Drink-Mix-Pakete und kristallines Pulver zur Verfügung. Tabletten und Kapseln im Bereich von 25 mg bis 1500 mg. Vitamin C-Kristalle sind in der Regel in Flaschen von 100 Gramm bis 500 Gramm Pulver. 1 Teelöffel Vitamin C Kristalle gleich 500 mg Vitamin C.

Der Vitamin-C-Gehalt in der Nahrung durch längere Lagerung reduziert werden kann und durch das Kochen. Dämpfende und microwaving können auch die Vitamin-C-Gehalt zu reduzieren

Vitamin C Diagramm Voraussetzung:..

Die Menge an Vitamin C ist abhängig vom Alter benötigt
Geburt bis zu 6 Monaten 40mgInfants zwischen 7 bis 8 months50 mgChildren zwischen 1 und 3 Jahren 15 mgChildren zwischen 4 bis 8 years25 mgChildren zwischen 9 bis 13 Jahren 45 mgTeens zwischen 14 und 18 Jahren (Jungen) 75 mgTeens zwischen 14 und 18 Jahren (Mädchen) 65 mgAdults (Männer) 90mgAdults (Frauen) 75 mgPregnant Frauen 85 mgBreastfeeding Frauen 120 mgPregnant Frauen 85 mgBreastfeeding women120 mg

Ein Mangel an Vitamin C:

Vitamin-C-Mangel ist selten, weil fast alle Lebensmittel, die wir in unserer Ernährung eine gewisse Menge an Vitamin C enthalten das Rauchen von Zigaretten senkt die Aufnahme von Vitamin C, so dass Raucher ein höheres Risiko für Vitamin-C-Mangel

Anzeichen von Vitamin C-Mangel sind:.

trockene und Splitting Haar.

Gingivitis oder Entzündung von Zahnfleisch, Zahnfleischbluten, raue, trockene und schuppige Haut.

Reduktion der Wundheilungsgeschwindigkeit, leichte Quetschungen, Nasenbluten.

Verminderte Fähigkeit Infektionen abzuwehren.

Die schwerste Form von Vitamin-C-Mangel ist Skorbut . Skorbut führt zur Bildung von Leberflecken auf der Haut, schwammigen Gummen und Blutungen aus Schleimhäute. Eine Person mit dieser Krankheit sieht blass aus, fühlt sich depressiv und wird teilweise immobilisiert. In fortgeschrittenen Skorbut gibt es offene Wunden, die später zum Verlust der Zähne führen und schließlich zum Tod führen.

Niedrige Konzentrationen von Vitamin C zu hohem Blutdruck führen kann, Gallenerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Arteriosklerose, der Aufbau von Plaque, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C Lebensmittel zu essen, das Risiko der Entwicklung, diese Bedingungen zu reduzieren

gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C:.

Vitamin C, um Ihre Gesundheit in eine gute Möglichkeit profitieren. Lesen Sie unten, um die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile wissen:

1. Immunität:

Eine gesunde Dosis von Vitamin C schützt unseren Körper vor Infektionen und unterhält gesunde Knochen und Zähne. Es verbessert auch die Fähigkeit unseres Körpers Wunden zu reparieren und hält uns immun gegen Bakterien, Viren und Infektionen. Es ist nicht nur eine bekannte Komponente des Immunsystems ist es auch notwendig, Kollagen, dem Hauptstrukturprotein im Bindegewebe gefunden. Vitamin C, oral eingenommen, hilft Wunden heilen schneller und besser. topisch angewendet, es schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale aus der Einwirkung von UV-Strahlen
. [Lesen Sie: Wie Immunsystem zu stärken]

2. Erkältung:

Vitamin C reduziert die Schwere von Erkältungssymptomen und wirkt als ein wirksames Antihistaminikum, die die unangenehmen Folgen der Erkältung verringert, einschließlich Entzündung, Schnupfen und Schmerzen. Es steuert auch die Allergie, dass die Kälte verursacht. Es reduziert den Histaminspiegel und verkürzt oft die Dauer der Kälte.
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