6 Superfoods für gesunde Haare

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Es geht um Balance, wenn es für die Erhaltung gesunder Haare, um eine optimale Ernährung kommt. "Das Haar ist ein schnell wachsendes Gewebe und es ist wahrscheinlich, dass Anforderungen an Ihren Körper zu machen", sagt Brian Thompson, Principal trichologist und Leiter der Produktentwicklung bei Philip Kingsley Trichological Center in New York und London. "Sie brauchen eine Mischung aus Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Vitamine und Mineralien. Aber wenn man zu viel von einer Sache zu konsumieren, vor allem bestimmte Vitamine und Mineralien, können Sie Probleme mit Haarwachstum zu schaffen."

Gutes Haar Ernährung beginnt mit immer genug Protein, das der Baustein der Haare ist. Dann brauchen Sie komplexe Kohlenhydrate zu helfen, die Proteine, die für das Haarwachstum montieren. "Sobald Sie das Protein betrachtet, dann Eisen immer in resorbierbare Formen ist eine der einzelnen wichtigsten Mineralien bis zu den Haarwuchs betroffen ist", sagt Thompson. Weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten B-Komplex, der mit der Energieerzeugung und den Aufbau guter Haar und Haut Probleme, Folsäure, B12 und Zink verbunden ist

In seinem Buch The Hair Bible: a. Complete Guide zu Gesundheit und Pflege
(Aurum, 2003), betont berühmten Friseur Philip Kingsley die Bedeutung einer gesunden und Protein-packed Frühstück jeden Tag zu essen. Er sagt, dass am Morgen Ihre Energie auf Ihre Haarfollikel am niedrigsten sind. Hier wird eine Liste von Lebensmitteln, die Thompson und Kingsley empfehlen zusammen mit frischem Obst und Gemüse verzehrt werden.

BEEF

Wenn Sie nicht hohe Cholesterinwerte haben zu tun, Thompson empfiehlt Essen von rotem Fleisch zweimal in der Woche für eine optimale Gesundheit Haare. Nicht nur, dass Rindfleisch haben das Protein, das Sie brauchen, aber auch B-Vitamine, Eisen und Zink, wichtige Mineralien für gesundes Haar

Empfohlene Dosierung:.
3,5 Unzen geröstete, mageres Rindfleisch, 175 Kalorien

EIER ODER Eiklar

Vegetarier? Kann nicht essen rotes Fleisch aus gesundheitlichen Gründen? Dann Eiweiß sind der Weg zu gehen. "Wenn Sie kein tierisches Eiweiß essen, Eiweiß die nächste beste Sache sind", sagt Thompson. "Ihr Wert wird in unserer Gesellschaft unterschätzt."

Empfohlene Dosierung:
Ein großes Ei, 84 Kalorien

BROWN kurz-Reis

Sie haben sollten komplexe Kohlenhydrate, die füttern Sie Energie über einen längeren Zeitraum als raffinierte Kohlenhydrate, mit Proteinquelle zu den Mahlzeiten. Brown Kurzkornreis ist eine ideale Form. Es ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine und einige Faser

Empfohlene Dosierung:.
1/4 Tasse trockener Reis, 179 Kalorien

TOPFEN

Versuchen Sie fettarmen Quark für ein Frühstück oder Mittagessen auf dem Sprung Protein-verpackt, wenn Sie Eier keine Zeit haben, zu machen. Top es mit einigen frischen Beeren für eine zusätzliche Portion Obst. Außerdem Hüttenkäse ist auch eine gute Quelle für Kalzium

Empfohlene Dosierung:.
Scant halbe Tasse 1 Prozent Fett Hüttenkäse, 72 Kalorien

SPECK

Auch wenn es nicht ein gutes Essen zu essen, wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versucht, Kingsley empfiehlt eine normale Portion Speck für zusätzliche B-Vitamine essen, Zink und Eiweiß.

Empfohlene Dosierung:
Gebratener Speck, 3,5 Unzen, 576 Kalorien

SALMON

Versuchen sie es geräuchert oder frisch zum Frühstück, Mittagessen oder Abendessen für eine gute Portion Protein entlang mit B-Vitaminen, einschließlich B12 und andere Vitamine und Mineralien

Empfohlene Dosierung:.
Frisches Lachsfilet, 3,5 Unzen, 180 Kalorien Räucherlachs, 2 Unzen, 71 Kalorien

Ursprünglich veröffentlicht am LHJ.com