Viele angehende Väter haben wahrscheinlich keine Ahnung, was sie während der Schwangerschaft haben. Ich habe es sicher nicht getan. Aber ich habe schnell gelernt, dass es nur um Ihren Partner geht. wie es sein sollte.
Vertrau mir; Es gibt viele, viele Änderungen vor sich, sobald Sie ein Neugeborenes im Haus haben. Eine dieser Änderungen, wenn Sie und Ihr Partner Trainingskumpels sind, könnte herausfinden, wie Sie als Paar trainieren können.
Schwangere können immer noch trainieren. Sie müssen nur darauf achten, nichts zu tun, was zu anstrengend ist, ihre Herzfrequenz zu hoch erhöht oder ihre Körpertemperatur zu stark erhöht.
Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise beispielsweise mit Bikram Yoga -Kursen zusammengehoben oder Bikram -Yoga -Kurse belegt haben, sollten Sie wahrscheinlich andere Arten von Übungen prüfen.
Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Bevor Sie eine Übungsroutine beginnen, insbesondere für eine schwangere Frau, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Es gibt eine Reihe von Trainingseinheiten, die Sie und Ihr Partner tun können, was sie nicht überläuten oder die bereits vorhandenen Gelenke zu stark belastet.
Pränataler Yoga kann einer zukünftigen Mutter mit den Veränderungen helfen, die ihr Körper während der Schwangerschaftsnotizen der American Pregnancy Association (APA) erträgt. Die Posen sollen die Flexibilität erhöhen und die Muskeln stärken und gleichzeitig Atem- und Entspannungstechniken entwickeln, die einer Frau helfen könnten, durch die Arbeit zu kommen.
Es kann auch einen verbesserten Schlaf zusammen mit verringerten Rückenschmerzen, Übelkeit und Kopfschmerzen umfassen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeborenen verringern.
Heiß- oder Bikram -Yoga werden für schwangere Frauen nicht empfohlen, da die heiße Umweltklasse durchgeführt wird.
Steigen Sie mit Ihrem Partner in den Pool und geben Sie Schwimmen. Das Schwimmen bietet ein allgemeines Körpertraining, ohne die Gelenke zu belasten. Es hilft auch, die Herzfrequenz ohne Überhitzung zu erhöhen.
Ein Schwimmen ist auch ein guter Weg, um sich abzukühlen, wenn ihr drittes Trimester in den heißen Sommermonaten stattfindet.
Wie beim Schwimmen ist Radfahren eine Übung, die keinen unnötigen Körperstress verursacht, da das Fahrrad das Gewicht der Frau gemäß der APA unterstützt. Das Sturzrisiko wird auch beim Radfahren verringert. Und es ist eine ganzjährige Übung, seitdem die meisten Fitnessstudios stationäre Motorräder haben.
Intensive Spinklassen werden jedoch nicht für schwangere Frauen empfohlen, da sie ziemlich heiß werden und Ihre Herzfrequenz erhöhen können.
Unterschätzen Sie nicht, wie vorteilhaftes Gehen sein kann. Es ist einfach, in Ihren Zeitplan zu arbeiten, und fordert Ihre Knie wie das Laufen nicht an. Nehmen Sie sicher
Wenn Sie nach Übungen suchen, die mehr auf den Aufbau von Muskeln ausgerichtet sind, listet die Mayo -Klinik 10 Übungen für schwangere Frauen auf. Hier sind einige, die in Ihrem Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.
Push -ups eignen sich hervorragend zum Arbeiten Ihrer PECs und Trizeps. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Knien, die bequem voneinander getrennt sind, etwas breiter als die schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihre Brust, bis Ihr Kinn die Wand erreicht. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Wiederholungen.
Dies sind eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken und Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie von Ihren Händen und Knien. Heben Sie ein Bein hinter sich und glätten Sie es, bis es parallel zum Boden ist. Senken Sie dieses Bein und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Wiederholungen.
Das Hocken während der Wehen erleichtert es Ihrem Baby, abzusteigen. Legen Sie im Stehen den Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand-Schulterbreite auseinander. Schieben Sie die Wand hinunter, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Wiederholungen.
Wenn Sie diese zu Hause ausführen, verwenden Sie einen kleinen Stiefelhocker oder stehen Sie am Boden Ihrer Treppe. Schieben Sie durch Ihren Bleifuß, heben Sie Ihren Körper auf den Schritt. Wechseln Sie zwischen den Füßen.
Das Ändern Ihres Fitness -Trainings, um Ihrem schwangeren Partner gerecht zu werden, ist nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Sie sie während der Schwangerschaft bequem machen können. Ihre Hände gut zu nutzen, ist ein anderer.
Gemeinsam auf der Couch oder im Bett fernsehen? Reibe ihre Füße. Warten Sie nicht, bis sie fragt. Einfach reiben. Bevor Sie sich für die Nacht abgeben, massieren Sie ihren unteren Rücken und die Seiten ihrer Gesäßmuskeln.
Möchten Sie weitere Informationen darüber, was für schwangere Frauen sicher und nicht sicher ist? Schauen Sie sich die Übung während der Schwangerschaft an:die absoluten Dos und Dongen.