Niedrigere verallgemeinerte Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft äußerst häufig, insbesondere im dritten Trimester. Rund zwei Drittel aller schwangeren Frauen leiden an Rückenschmerzen.
Im Laufe der Schwangerschaft zieht das erhöhte Gewicht Ihres Bauches die untere Wirbelsäule, so dass es sich nach innen krümmt und Ihr Schwerpunkt nach vorne verschiebt. Wenn Sie versuchen, dies zu korrigieren, können Sie die unteren Rückenmuskeln belasten. Darüber hinaus mildern Schwangerschaftshormone Ihre Bänder, wodurch sie sich erstrecken und weniger Unterstützung für Ihren Rücken bieten.
Wenn Sie eine gute Haltung aufrechterhalten und vermeiden, Ihr Becken vorwärts zu neigen, wird der Druck auf Ihren Rücken gelindert und die Rückenschmerzen sowohl verhindern als auch zu lindern. Regelmäßige, mäßige Bewegung, um Ihre Muskeln strahlend und geschmeidig zu halten, ist ebenfalls von Vorteil. Sehen Sie sich die Verstärkungs- und Toning -Übungen und Bauchübungen für vorgeschlagene Übungsroutinen an. Yoga, Pilates und Wasseraerobic werden ebenfalls empfohlen.
Versuchen Sie, zu lange in einer Position zu stehen und Ihre täglichen Aufgaben zu variieren, wenn möglich, wenn möglich in kürzere Stints zerlegt. Wenn Ihre Arbeit für lange Zeit stehen oder sitzt, machen Sie regelmäßige kurze Pausen und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken unterstützt wird. Vermeiden Sie es, schwere Objekte anzuheben.
Massage und warmes Wasser können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Rückenschmerzen besonders problematisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Tragen eines unterstützenden Mutterschaftsgürtels.
Der Beckengürtelschmerz (PGP), der auch als Symphyse -Pubis -Dysfunktion bekannt ist, bezieht sich auf Beschwerden und Schmerzen im Beckenbereich und in der Leistengegend. Der Schmerz kann auf das Gesäß konzentriert sein oder ein Bein hinunter fahren, und aus diesem Grund wird manchmal mit Ischias verwechselt. PGP ist oft schlechter, wenn Sie Aktivitäten wie Gehen oder Treppe hinaufgehen. Es mag auch nachts problematisch sein, aber dies hängt normalerweise mit Aktivitäten zusammen, die tagsüber durchgeführt wurden. PGP ist gegen Ende der Schwangerschaft am häufigsten und kann die Schwere von mild bis schwerwiegend genug haben, um eine Gehhilfe zu benötigen.
Verschiedene Faktoren können zu PGP beitragen. Das Becken besteht aus drei Knochen:dem Kreuzbein und den beiden Iliac (Hüftknochen). Die Knochen werden vorne durch das Symphyse -Schubisgelenk und auf der Rückseite durch die Iliosakralgelenke verbunden. Die Gelenke werden durch Bänder stabilisiert und bewegen sich normalerweise sehr wenig. Während der Schwangerschaft erweichen die Bänder jedoch leichter und dehnen sich leichter aus, so dass mehr Bewegungen an diesen Gelenken vorhanden sind. Dies führt zur Instabilität des Beckens. Darüber hinaus können Haltungsänderungen aufgrund des vergrößerten Bauches bedeuten, dass ein Gelenk mobiler als das andere ist, was die Gelenke zusätzliche Belastung erhebt. Das Ergebnis ist Entzündung der Gelenke und Beschwerden oder Schmerzen.
Wenn in einer Seite Ihres Beckens eine erhöhte Bewegung vorhanden ist, kann ein Beckenstützgürtel empfohlen werden, was häufig sofortige Erleichterung liefert. Möglicherweise werden Sie an einen Physiotherapeuten verwiesen, der Ihnen zeigt, wie Sie alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Aufstehen ändern können, um Schmerzen zu vermeiden, und möglicherweise auch Bauch- und Kegel -Übungen empfehlen. Akupunktur kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, und vorgeburtliche Wasser -Aerobic -Klassen sind hilfreich. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehören das Vermeiden von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und das Vermeiden von schwerem Heben, Liegen auf dem Rücken und anhaltende Aktivitätsperioden. Es ist auch wichtig, viel Ruhe zu bekommen.
Die beiden runden Bänder verlaufen zu beiden Seiten von der Oberseite der Gebärmutter und befestigen sich an den Seitenwänden des Bauches. Wenn sich die Gebärmutter vergrößert, werden die runden Bänder allmählich gedehnt, was auf einem oder beiden Seiten des Unterbauches oder in der Leistengegend einen scharfen Schmerz verursachen kann. Runde Bandschmerzen beginnt normalerweise im zweiten Trimester.
Sehen Sie sich Ihren Arzt an, der andere Ursachen für die Bauchschmerzen ausschließt. Sobald Sie beruhigt waren, sollten Sie es einfacher finden, mit den Schmerzen umzugehen. Wenn Sie eine Episode haben, versuchen Sie sich auszuruhen und sich zu entspannen. Auf Ihrer Seite liegen und Ihre Knie in Ihre Brust bringen, kann hilfreich sein, ebenso wie das Aufnehmen eines warmen Bades.