Während der Schwangerschaft sollten Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit ein paar Snacks essen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, und für den begrenzten Platz, den Ihr Magen beim Wachstum Ihres Babys ausdehnen muss. Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten hilft auch bei der Verwaltung von Übelkeit während des ersten Trimesters. Sie sollten keine Kohlenhydrate oder Fette einschränken oder auf irgendeine Art von restriktiver Ernährung befinden, es sei denn, Ihr Arzt wird von Ihrem Arzt empfohlen. Sie brauchen die Kalorien und Fett in einer ausgewogenen Ernährung, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren.
Die Ausnahme von Ernährungsnahrungsmitteln, die in Schwangerschaft nicht gegessen werden sollten, umfasst Lebensmittel, die leicht mit Listeria kolonisiert werden können. Dies ist eine Bakterien, die zu gastrointestinalen, intrauterinen und zervikalen Infektionen mit oder ohne Fieber, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann. Es kann auch Meningitis verursachen. Bei schwangeren Frauen ist es besonders gefährlich, da Listeria Fehlgeburten und Totgeburten verursachen kann. Zu den Lebensmitteln, die einer Kontamination mit Listerien mit Weichkäse (Brie, Feta, mexikanischem Käse), nicht pasteurisierten Milchprodukten, schlecht gespeichertes Deli -Fleisch geheizt sind, die nicht auf dampfendes, rohes Geflügel, rohes Fisch, rohes Fleisch und geräuchertem Fisch erhitzt wurden. Obwohl Fische dem sich entwickelnden Nervensystem des Babys von Vorteil sind, sollten Fische mit einem hohen Quecksilbergehalt vermieden werden. Dazu gehören Schwertfische, große Thunfischsteaks (Albacore und die meisten Thunfisch in Dosen sind zweimal pro Woche in Ordnung), Tilefish, Hai und Makrele. Austern und rohe Schalentiere sollten aufgrund anderer Risiken von Krankheiten vermieden werden, einschließlich Hepatitis a.
Lebensmittel, die in der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Die richtige Ernährung kann manchmal eine Herausforderung sein. Während des ersten Trimesters, wenn morgendliche Krankheit oder allgemeine Übelkeit aufgrund der schnellen Schwangerschaftsveränderungen an der Schwangerschaft ihren Höhepunkt erreicht, ist es möglicherweise schwierig, eine ausgewogene Ernährung zu sichern. Versuchen Sie während dieser Zeit, genügend Kalorien und Flüssigkeiten zu erhalten und nehmen Sie Ihr vorgeburtliches Vitamin ein. Wenn das vorgeburtliche Vitamin Sie sich krank oder verstopft fühlen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer anderen Marke. Nehmen Sie bis dahin Kalziumtafeln und ein Multivitamin zusammen mit einem zusätzlichen 400 -mg -Folsäure. Vitamin befestigte Getreide, Lebensmittelbars oder Getränke können auch zusätzliche Nährstoffe liefern (die Etiketten lesen). Möglicherweise müssen Sie eine Weile aufhören zu trainieren, wenn Sie nicht genug Kalorien essen können. Nach dem ersten Trimester sollte sich dies verbessern und Sie sollten in der Lage sein, mehr Lebensmittel zusammen mit Ihrem vorgeburtlichen Vitamin zu tolerieren.
Wenn Sie schwerwiegende Probleme mit morgendlicher Krankheit oder Übelkeit und Erbrechen tagsüber und Nacht haben, können Sie viele Dinge tun, um zu versuchen, dies zu erleichtern und sogar zu verhindern. Dazu gehören das Geruch oder Verkostung einer Zitrone, Ingwer oder Lavendel; Snacking an Crackern oder Keksen; alle zwei Stunden eine kleine Mahlzeit essen; und sehr kalte, leicht gesüßte oder kohlensäurehaltige Getränke nippen.
Da Übelkeit und Erbrechen oft den ganzen Tag und sogar nachts halten können, sollten Sie mit Düften, Lebensmitteln und Getränken zubereitet werden, die für Sie funktionieren. Wenn Sie sich übergeben, versuchen Sie, so viel flüssig wie möglich aufzunehmen. Sportgetränke werden den ganzen Tag über empfohlen, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.