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Spezifische Sportrichtlinien für die Schwangerschaft
Das Fazit in Bezug auf die Sportbeteiligung besteht darin, Sie und die Gesundheit Ihres Babys zu bewahren. Sie müssen das Risiko für Stürze in Betracht ziehen, nicht nur, weil dies die Schwangerschaft beeinflussen kann, sondern auch, weil Röntgenstrahlen, Medikamente und Operationen zur Bewertung und Behandlung von Verletzungen erforderlich sind, die für die Schwangerschaft schädlich sein können. Wiederholte kraftvolle Wirkung kann die Plazenta stören und die Schwangerschaft ernsthaft gefährdet. Umweltbedingungen wie hohe Höhe und schwere Temperaturen können den Sauerstofffluss und Blut zur Versorgung des Babys beeinträchtigen. Diese Risiken sind im Verhältnis zur Qualifikationsniveau und das, an dem Ihr Körper zum Beispiel gewohnt ist, wird für die meisten nicht empfohlen, in großer Höhe zu Skifahren, aber für eine Frau, die in großer Höhe und Skiern lebt, ohne zu fallen, kann dies mit Vorsicht erfolgen wegen anderer in sie fallen. Allgemeine Empfehlungen für den Sport vermeiden das Risiko von Stürzen und Trauma, insbesondere von Bauchverletzungen aufgrund von Kontakt und Auswirkungen. Insbesondere Stürze sollten vermieden werden, da Auswirkungen zu Plazentaabbruch führen können, und die orthopädische Versorgung von Verletzungen wie Röntgenstrahlen oder Operationen kann für den Fötus riskant sein.
Aktivitäten nicht empfohlen/Hochrisiko Sport
Erhöhtes Potenzial für ein erhöhtes Risiko für Abdominalstürze/Traumaverletzung bergab und Waterskiing Hockey (Feld und Eis) Gleitend, Himmel Diving Basketball Riding Riding Soccer Skating Boxing Gymnastic
Umwelt ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft. Urlaub oder Training in Höhen über 8.500 Fuß wird aufgrund des geringeren Sauerstoffgehalts nicht empfohlen (es sei denn, Sie leben bereits dort. In diesem Fall hat sich Ihr Blut daran angepasst). Wenn Sie eine Ski- oder Wanderreise planen, bleiben Sie in die Resorts mit niedrigerer Höhe. Sie können auch anfälliger für Höhenkrankheiten sein als wenn Sie nicht schwanger sind. Achten Sie also auf die Symptome von Leuchten, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, schlechter Appetit oder Müdigkeit und trinken noch mehr Flüssigkeiten als üblich. Nehmen Sie sich wie bei jeder Veränderung des Klimas ein paar Tage Zeit, um Ihren Körper an die neue Höhe anzupassen, bevor Sie in der neuen Umgebung körperliche Aktivität beginnen. Die Temperatur ist, wie bereits erwähnt, eine wesentliche Überlegung. Vermeiden Sie das Training bei Temperaturen über 80 Grad Fahrenheit.
spezifische Sportrichtlinien für das Training während der Schwangerschaft
Die meisten Sportarten können mit Änderungen fortgesetzt werden. Wenn Sie Fragen vor der Teilnahme bei Ihrem Arzt haben. Stellen Sie bei allen stehenden und gewichtshaltigen Übungen sicher, dass Ihre Schuhe bequem passen und nicht zu eng sind. Es ist üblich, dass Füße geschwollen werden. Kaufen Sie also Schuhe, um sich aufzunehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine gute Polsterung haben, um Ihr zusätzliches Gewicht zu berücksichtigen. Ihre Trainingsschuhe sollten mindestens alle drei Monate ersetzt werden. Im Allgemeinen sind empfohlene Aktivitätsmodifikationen:
- Aerobic vermeiden überfüllte, überhitzte Räume und vermeiden fortgeschrittene Stufen- oder Kickboxklassen, um Stürze oder Verletzungen zu verhindern. Vermeiden Sie nach dem zweiten Trimester die Bewegungen und mehr als fünf Minuten auf dem Rücken. Machen Sie keine Übungen, die auf dem Bauch liegen. Achten Sie darauf, dass die Dehnung nicht schnell oder gewaltsam erfolgt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass niedrige Impakt- und Wasser-Aerobic Verletzungen verursachen.
- Fahrradveränderungen in Körpergewicht, Haltung und Schwerpunkt können das Gleichgewicht beeinflussen. Ein stationäres Fahrrad ist normalerweise eine sicherere Wahl. Radfahrer auf Elite-Ebene möchten möglicherweise von einem Rennrad zu einem Mountainbike wechseln, um mehr Stoßdämpfung und eine aufrechte Position für erhöhten Komfort und Sichtbarkeit zu erhalten.
- Schlägersport im Verlauf der Schwangerschaft, verringern Sie die Aggressivität des Spiels, um Stürze und Knöchelverstauchungen aufgrund von Schwerpunkt und Koordination zu vermeiden.
- Laufen / Joggen Es wird nicht empfohlen, dass Sie während der Schwangerschaft ein Laufprogramm beginnen. Wenn Sie jedoch vor Ihrer Schwangerschaft gelaufen sind, kann das Joggen in kürzeren Entfernungen fortgesetzt werden, solange Sie körperlich bequem sind, trinken Sie viel Flüssigkeit. Und bleiben Sie cool.
- Ski-/Snowboarden -Abfahrten sollten nur ausgeführt werden, wenn Sie sehr erfahren sind und nicht fallen. Cross-Country-Skifahren ist aufgrund seines viel geringeren Sturzrisikos viel sicherer. Besondere Aufmerksamkeit muss der Flüssigkeitsaufnahme gelegt werden, da das kalte Wetter Sie nicht schwitzt, aber Sie sind es. Befolgen Sie die gleichen flüssigen Empfehlungen für jede aerobe Aktivität. Wenn Sie nicht bereits in großer Höhe leben, sollten Sie nicht über 3.000 Fuß gehen. Die meisten Ärzte verbieten das Skifahren und Snowboarden in allen Phasen der Schwangerschaft.
- Schwimmenschwimmen ist eine der beliebtesten Schwangerschaftsübungen, insbesondere im dritten Trimester, wenn das Schwimmdruck von Ihrer Wirbelsäule und den Gelenken unter Druck gesetzt wird. Tauchen oder springen Sie nicht ins Wasser, und Extreme der Wassertemperatur müssen vermieden werden. Das Schwimmen ist nicht ratsam, wenn ein Leck von Vaginalflüssigkeiten vorhanden ist.
- Krafttraining Das Ziel des Krafttrainings in der Schwangerschaft ist es, zu erhalten, nicht zu erhöhen, Kraft. Routinen sollten mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen ohne Anstrengung geändert werden. Die richtige Atemtechnik ist wichtig, um einen Atemschutz zu vermeiden, der den Blutdruck erhöht und die Blutfluss zum Baby verringert. Positionen sollten geändert werden, um zu vermeiden, dass im dritten Trimester flach auf dem Rücken liegt. Vermeiden Sie es, Gewichte so schwer zu heben, dass Sie normalerweise einen Spotter benötigen.
