Im Allgemeinen lautet die Faustregel darin, den gesunden Menschenverstand zu verwenden, wenn es darum geht, ein Übungsregime während der Schwangerschaft zu folgen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie bei guter körperlicher Gesundheit sind und dass Ihr Arzt nicht tut Verbot oder beschränken Sie Ihre Ausübung aus irgendeinem Grund (erkundigen Sie sich immer zuerst bei einem Arzt). Zweitens nehmen Sie keine neue anstrengende körperliche Aktivität in Anspruch, jetzt, wo Sie zum Beispiel schwanger sind, etwas, das Sie in der Vergangenheit noch nie getan haben. Dies ist nicht die Zeit, neue körperliche Aktivitäten zu beginnen. Drittens tun Sie nichts, worüber Sie Zweifel haben oder das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, auf sichere Weise zu vervollständigen, fehlt. IMMER, IMMER SICHERHEIT ZU ERSTEHEN. Halten Sie sich von Übungen fern, die Risiken für den Bauch darstellen.
Die No-Exercise-Übung
Kegel -Übungen wurden nach Dr. Kegel benannt, der ursprünglich die Muskelgruppe beschrieb, die bei der Kontrolle des Urinabflusses unterstützt (auch als Pubococcygeous -Muskel- oder PC -Muskel, der jedoch politisch nicht korrekt ist). Die Übungen sind einfach zu machen. Wenn Sie das nächste Mal urinieren, nutzen Sie die Muskeln, um zu üben, Ihren Urin mitten zu stoppen. Durch die Stärkung dieser Muskeln haben Sie möglicherweise eine bessere Kontrolle über Ihren Urinabfluss. Also, was ist die große Sache? Warum tun es? Weil einige Wissenschaftler der Meinung sind, dass eine Schwangerschaft diese Muskeln schwächt, so dass eine Frau später eine Harninkontinenz hat. Wissenschaftler und Ärzte diskutieren, ob es sich um eine Schwangerschaft selbst handelt, die den PC oder die Arbeit und die Entbindung einer vaginalen Geburt beeinflusst, die zur Schwächung dieser Muskeln beiträgt. In Wahrheit ist es wahrscheinlich ein bisschen von beidem. Obwohl unklar ist, wie sehr diese Übung während der Schwangerschaft hilft, ist klar, dass sie nicht tut. Sie können üben, die Muskelgruppe zu verschärfen und sie 10 20 Sekunden lang zu halten, so oft Sie möchten, und die Schönheit daran ist, dass niemand weiß, dass Sie es tun (Sie werden nicht einmal ins Schwitzen kommen).
Was ist gut für dich
gehen, gehen, gehen und dann noch etwas gehen. Gehen ist eine der besten Übungen, um die Durchblutung zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Laufen und Joggen sind in Ordnung, wenn Sie an sie gewöhnt sind. Fahrräder ist eine sichere Übung, vorausgesetzt, Sie sind stabil auf dem Fahrrad und fallen nicht ab. Das Schwimmen ist eine großartige kardio-vaskuläre Übung, die den Magen sowie die Gelenke unterstützt. Bitte kein Tauchen. Es ist vorzuziehen, in einem sauberen, gepflegten, chlorierten Pool zu schwimmen, anstatt in einem See oder einem Ozean, in dem Infektionen ein Problem sein könnten. Aerobic mit geringem Einfluss sind ausgezeichnet, ebenso wie Yoga für Schwangerschaft oder reguläres Yoga. Stellen Sie sicher, dass der Ausbilder oder ein Trainer eines Übungsschemas weiß, dass Sie schwanger sind, damit die Übungen auf Ihren Zustand zugeschnitten werden können.
für die berufstätige Mutter
Es ist definitiv schwieriger für die berufstätige Mutter, in (Wortspiel beabsichtigt) Übung zu arbeiten. Es ist jedoch nicht unmöglich. Nehmen Sie zuerst nach Möglichkeit die Treppe anstelle des Aufzugs. Zweitens, gehen Sie auf Ihren Pausen. Ein kurzer Spaziergang ist besser als überhaupt kein Spaziergang. Versuchen Sie auch, an Ihrer Mittagspause zu gehen oder zu trainieren. Manchmal haben Arbeitsplätze ein Fitnessstudio, in dem Sie eine Zeit mit Laufband oder Fahrradzeit erhalten können. Wenn nicht, nehmen Sie sich nach der Arbeit 20 Minuten zu Hause, um sich einer kardiovaskulären Übung zu widmen (um den Block zu gehen). Machen Sie auch Strecken bei der Arbeit, einschließlich Ihrer Kegel -Übungen. Niemand wird klüger sein, außer dir. Stützen Sie Ihre Füße gelegentlich auf und nehmen Sie sich Zeit, um aufzustehen und sich zu bewegen, ohne zu lange in einer Position zu bleiben.
Vergessen Sie nicht, dass die Wochenenden zählen. Wenn Sie in drei Tagen in der Woche von 20 Minuten Bewegung ankommen können (die Herzfrequenz aufbauen!), Ist das besser als gar keine. Natürlich ist mehr immer besser.
Was ist nicht gut
Halten Sie sich von allem fern, das Ihrem Bauch schaden könnte, Sie zum fallen oder Sie in irgendeiner Weise verletzen. Während viele Frauen während der Schwangerschaft Pferde reiten, wird dies aufgrund der Möglichkeit eines Sturzes als riskant angesehen. In den letzten Phasen der Schwangerschaft sollte absolut kein Cross-Country-Reiten oder Springen erlaubt sein, und es könnte auch in den früheren Stadien schädlich sein. Die meisten Ärzte hätten kein Problem mit einem leichten Tempo auf einem Pferd, aber anstrengend sollte galoppiert werden. Das Fahren mit einem Motorrad-Langlauf wäre während der Schwangerschaft nicht die beste Sportart. Dies ist nicht die Zeit, einen Marathon zu betreiben oder an regelmäßigen, anstrengenden Übungen teilzunehmen. Die Mannschaftssportarten sind je nach Verletzungsrisiko zulässig. Basketball könnte gefährlich sein, wenn Sie im Bauch umgeschlagen oder Ellbogen einbogen werden. Tennis sollte in Ordnung sein, solange Sie sich nicht vom Ball in den Magen schlagen lassen.
mögliche Risiken für den Bauch
Seien Sie in einem Kraftraum vorsichtig. Es ist in Ordnung, weiterhin freie Gewichte oder eine Hebebraft zu heben, aber Sie möchten vielleicht das Gewicht verringern. Du bist absolut nicht Möchten Sie den Stange oder die Gewichte auf Ihren Magen fallen lassen, daher ist es möglicherweise besser, diese Art von Übung insgesamt abzubrechen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Schwerpunkt am weiteren und in die Schwangerschaft wechseln wird. Sogar Nautilus -Maschinen haben das Potenzial, Sie zu verletzen, wenn Sie falsch ziehen oder ein Gewicht unerwartet abfällt.
Vorsicht
Whirlpools und Whirlpools sind im ersten Trimester aufgrund der hohen Temperaturen riskanter. Jede extreme Temperaturschwankung (zu heiß oder zu kalt) kann nachteilige Auswirkungen auf den Fötus haben oder fetale Anomalien verursachen. Leider verstehen Ärzte den Mechanismus, durch den die Anomalien auftreten, nicht, da es aus offensichtlichen Gründen nur sehr wenige Studien zur Untersuchung dieses Problems gibt. Die Besorgnis in früheren Studien war, dass extreme Temperaturen zu Gliedmaßenfehlern führen konnten, zum Beispiel ein Arm oder ein Bein, das nicht richtig wächst.