Das erste Trimester ist die kritischste Zeit in Ihrer Schwangerschaft. Obwohl der Fötus am Ende des ersten Trimesters nur etwa 4 Zoll lang ist und weniger als 1 Unze wiegt, ist die Entwicklung Ihres Babys in vollem Gange. Ihre Hauptorgane und ihr Nervensystem, Herzschlag, Arme, Finger, Beine, Zehen, Haare und Knospen für zukünftige Zähne haben sich zu bilden, was es für Mama entscheid
Dies ist keine Zeit, um an Essen zu sparen oder Kalorien zu zählen. Sie essen nicht ganz für zwei Personen, aber Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe für Ihren wachsenden Fötus, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht sind, müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zuzunehmen. Übergewichtige Frauen sollten etwas weniger gewinnen, während untergewichtige Frauen ein bisschen mehr gewinnen müssen. Während der frühen Schwangerschaft besteht keine Notwendigkeit, zusätzliche Kalorien anzuschließen. Während des zweiten Trimesters benötigen Sie jedoch etwa 340 mehr Kalorien pro Tag und im dritten, ungefähr 450. Dadurch können Sie Ihren Fötus nähren und Nährstoffe zum Stillen speichern.
Suchen Sie nach Vollkornprodukten, magerem Protein, fettarmen Milchprodukten und frischem Obst und Gemüse bei der Auswahl von Lebensmitteln.
Einige Frauen haben während des ersten Trimesters eine ganze Reihe von Schwangerschaftssymptomen, während andere möglicherweise nicht einmal erkennen, dass sie schwanger sind, bis sie eine Zeit verpasst haben. Während jede Schwangerschaft unterschiedlich ist, gibt es einige häufige Symptome einer Schwangerschaft, die viele Frauen in den frühen Schwangerschaftswochen erleben werden.
Einige Frauen erleben ein krampfartiges Gefühl und eine kleine Menge an Flecken, wenn sich das befruchtete Ei in die Gebärmutter einflägt. Weil es oft so mild ist, dass viele Frauen dies als Beginn ihres Menstruationszyklus verwechseln.
Wenn Sie jedoch Krämpfe und Flecken bemerken und Ihre Periode nicht ankommt, möchten Sie möglicherweise einen Schwangerschaftstest zu Hause durchführen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, wenden Sie sich an Ihr Geburtsbüro oder eine örtliche Gesundheitsklinik für Frauen, um Ihre vorgeburtliche Versorgung zu beginnen.
Obwohl Ihr Körper seit einiger Zeit keine Milch produziert, ist eines der frühesten Anzeichen einer Schwangerschaft für viele Frauen vergrößerte und zarte Brüste. Sie können auch feststellen, dass Ihre Warzenzahlen oder Brustwarzen dunkler werden.
Übelkeit und Verdauungssystemprobleme, die als morgendliche Krankheit bezeichnet werden, sind häufige Symptome, die viele Frauen während des ersten Schwangerschaftstrimesters aufgrund hormoneller Veränderungen auftreten.
Die morgendliche Krankheit (die zu jeder Tageszeit passieren kann) kann ein gutes Zeichen sein, obwohl Sie sich möglicherweise nicht besonders dankbar fühlen. Einige Wissenschaftler glauben, dass sich die morgendliche Krankheit als natürliche Möglichkeit entwickelt hat, Frauen vor Lebensmitteln zu schützen, die gefährliche Mikroorganismen oder Parasiten oder Lebensmittel enthalten könnten, deren chemische Zusammensetzungen für die Entwicklung des Fötus schädlich sein könnten.
Ein weiterer Grund für die morgendliche Krankheit ist ein erhöhtes Gehalt an Hormon Beta-HCG. Da jedoch ein hohes Maß an Beta-HCG tendenziell vor Fehlgeburt schützt, schauen Sie auf der hellen Seite:Ihre morgendliche Krankheit kann durchaus ein frühes Zeichen sein, dass Ihre Schwangerschaft einen guten Start hat. Morgenkrankheit verschwindet normalerweise nach dem ersten Trimester.
Frauen sind oft überrascht, dass sie sich zu Beginn der Schwangerschaft nicht lebhaft fühlen, insbesondere wenn es sich um ein lang erwartetes Ergebnis handelt. Die Belastungen des ersten Trimesters können viele emotionale Höhen und Tiefen erzeugen. Obwohl Sie sich vielleicht freuen, dass Sie schwanger sind, können Sie die hormonellen Anpassungen, die Sie erleben, alles andere als freudig fühlen.
Eine Zunahme Ihres Progesteronspiegels kann Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit verursachen. Ihr gesamtes System schafft eine gesunde Umgebung für Ihren Fötus, indem Sie die Plazenta produzieren. Dieser Vorgang wird am Ende des dritten Monats abgeschlossen, und viele Frauen verspüren im vierten Monat eine Rückkehr ihrer Energie.
Möglicherweise sind Sie auch besorgt darüber, Eltern zu werden, sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben, und sich fragen, was alle Stadien der Schwangerschaft Sie bringen werden.
Verstopfung ist für die meisten schwangeren Frauen eine Tatsache des Lebens. Hormonelle Veränderungen sind in erster Linie verantwortlich und signalisieren, dass Lebensmittel sich langsamer durch Ihr System bewegen, wenn es Ihren Fötus nährt.
Der verlangsamte Verdauungstrakt Ihres Körpers kann auch zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen. Wenn Sie häufiges Sodbrennen bemerken, behalten Sie ein Food -Journal, um festzustellen, ob Sie die Täter aufspüren können.
Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu essen und viel Wasser zu trinken, um zu helfen. Vermeiden Sie es auch, nach einer Mahlzeit mindestens 30 Minuten lang abzulegen.
Das Heißhunger und Abneigungen des Essens, die viele Frauen während der Schwangerschaft erleben, sind ein Rätsel. Während Sie sich danach sehnen können, was für Sie gut ist und von schädlichen Lebensmitteln abgestoßen wird, funktioniert es nicht immer so. Ihre beste Strategie ist es, das zu essen, was für Sie richtig ist, und zu versuchen, Ersatz in Ihrer Ernährung für die schädlichen Lebensmittel zu finden, nach denen Sie sich sehnen können.
Das American College of Obstetricians and Gynecologen empfiehlt, dass alle Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, täglich vorgeburtlich Vitamin einnehmen. Da eine Frau einige Wochen schwanger sein kann, bevor es sie erkennt, ist es wichtig, dass jeder, der aktiv versucht, schwanger zu werden
Schwangere und stillende Frauen müssen auch vorsichtig sein, welche rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente sie einnehmen, da diese in einigen Fällen angeborene Behinderungen verursachen oder die Muttermilch durch die Muttermilch gehen können. Wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden oder aktiv zu versuchen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Ihre aktuellen Medikamente.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ob-Gyn, aber eines der kommerziellen vorgeburtlichen Multivitamine sollte angemessen sein. Viele werden jedoch eher mit synthetischen Komponenten als mit den bevorzugten Zutaten für Vollwertkost hergestellt. Wählen Sie eine Mischung aus den B -Vitaminen zusammen mit Antioxidantien. Suchen Sie nach Qualität, nicht nach Quantität. Nicht alle Formulierungen geben die angegebene Menge an Nährstoffen auf dem Etikett frei.
Ihr tägliches pränatales Vitamin/Mineral -Supplement gibt Ihnen wahrscheinlich nicht genug Kalzium. Die meisten täglichen pränatalen Formeln enthalten nur etwa 200 bis 300 Milligramm Kalzium, etwa 1.000 Milligramm weniger als Sie und Ihr Baby jeden Tag brauchen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie jeden Tag mindestens 1.200 Milligramm Kalzium aus natürlichen Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Trotz der Vorteile vorgeburtlicher Vitamine für die Gesundheit einer schwangeren Frau rät die Mayo -Klinik davon, einfach ein pränatales Vitamin als tägliches Vitamin zu nehmen, es sei denn, Sie sind schwanger oder versuchen aktiv, schwanger zu werden. Darüber hinaus empfehlen sie, dass eine Person mit einer abgerundeten Ernährung in der Regel keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel benötigt, wenn sie nicht schwanger ist.
Ein natürlicher Nährstoff für Menschen jeden Alters, DHA, eine Omega-3-Fettsäure mit langkettigem, mehrfach ungesättigten Fettsäure, ist einer der wesentlichen Bausteine des menschlichen Gehirngewebes. DHA ist natürlich in der Muttermilch gefunden und ist auch in Eigelb und fettigem Fisch wie Lachs und Sardinen vorhanden.
DHA ist wichtig für die Signalübertragung im Gehirn, im Auge und im Nervensystem, egal ob Sie ein Baby oder ein Erwachsener sind. Ihr sich entwickeltes Baby erhält die DHA über das Blut über die Plazenta und die Nabelschnur.
Vor der Geburt werden siebzig Prozent der Gehirnzellen gebildet. Diese Zellen bestehen hauptsächlich aus essentiellen Fettsäuren, wobei DHA am wichtigsten ist, da sie den Zellmembranen eine große Flexibilität verleihen. Flexibilität ist für einen schnellen und genauen Nachrichtenübertragung im Gehirn unerlässlich.
Während der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Aufnahme von DHA 300 Milligramm pro Tag in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Studien haben gezeigt, dass eine DHA -Mangel an Diäten häufig mit niedrigem Kopfumfang, niedrigem Plazenta und niedrigem Geburtsgewicht in ihren Babys verbunden ist.
Die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft kann ein Risiko mit sich bringen. Die FDA hat jedoch ein Kategorisierungssystem erstellt, um Medikamentenrisikofaktoren für alle drei Trimester und Krankenpflege abzubauen.
Ihr Arzt wird diese Liste konsultieren, um alle Fragen zu beantworten, die Sie möglicherweise zu rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen oder die Sie einnehmen möchten, um die Symptome von Erkältung oder Allergie zu lindern. Darüber hinaus hat die CDC darauf hingewiesen, dass alle schwangeren Frauen eine Grippeiserie und ihre Covid-19-Impfung und ihre Aufnahmeschüsse erhalten, falls berechtigt.
Die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist gesund und empfohlen. Sogar eine einfache Aufgabe wie zwanzig bis dreißig Minuten am Tag ist für Sie und Ihr Baby von Vorteil. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, gesunde Gewichtszunahme zu erhalten und Symptome von Müdigkeit und Angst zu verringern.
Schwangerschaft kann stressig sein. Ihre Gefühle, Ängste und Erwartungen über sich selbst, Ihre Familie und die bevorstehende Ankunft Ihres Babys sind auch wichtig. Um die Sache etwas komplizierter zu machen, können Ihre Emotionen durch die dramatischen hormonellen Veränderungen beeinflusst werden, die Sie erleben. Eine der wesentlichen Funktionen des Trainings ist die Verringerung von Stress und die Verbesserung Ihrer geistigen Erkrankung.
Das Training von drei- bis viermal pro Woche wird für schwangere Frauen im ersten Trimester empfohlen. In den meisten Fällen können Frauen bis zu ihrem Fälligkeitsdatum weiter ausüben. Achten Sie immer auf die Signale, die Ihr Körper Sie schickt, wenn Sie sich ausruhen und hydratisiert bleiben.
Übung ist auch gut für Ihr Baby. Studien zeigen, dass Babys, die von Müttern geboren wurden, die während der Schwangerschaft trainieren, von einer besseren Stresstoleranz und einer fortgeschrittenen neurobehavioralen Reife profitieren können. Diese Kinder sind im Alter von fünf Jahren schlanker und haben eine bessere frühe Neuroentwicklung.
Die neuen Ergebnisse werden zu den bereits bekannten Vorteilen der Bewegung während der Schwangerschaft hinzugefügt, einschließlich einer verbesserten kardiovaskulären Funktion, verbesserten Einstellung und Stimmung, einfacher und weniger komplizierter Arbeit, schneller Genesung und verbesserter Fitness.
Obwohl die Bewegung in der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher ist, sollte sich die angehenden Mütter, die sich in ein Trainingsprogramm einsetzen, von Warnzeichen kennt. Wenn eines dieser Symptome auftreten, hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Für einige Frauen, wie beispielsweise bei Patienten mit Herzerkrankungen, Blutgerinnseln, jüngsten Lungenembolien oder solchen mit einer "Hochrisiko" -Abelsschwangerschaft kann nicht empfohlen werden. Bei der vollständigen Krankengeschichte stellt Ihr Arzt fest, ob die Bedingungen der Mutter ein Trainingsprogramm einschränken oder ausschließen.
Weitere Informationen darüber, wie Sie im ersten Trimester gesund bleiben können
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