Obwohl Kalzium während des gesamten Lebens benötigt wird, ist es besonders wichtig während der Schwangerschaft. (Endlich erfahren Sie endlich, warum alle Sie dazu bringen, Ihre Milch zu trinken.) Ihre täglichen Anforderungen bleiben bei 1.000 Milligramm - aber einige Experten empfehlen bis zu 1.500 Milligramm. Das sind ungefähr 3–4 Portionen Milchprodukte (z. B. 1 Tasse Milch + 1 Tasse Pudding + 1 Tasse Obst Joghurt + 1½ Unzen Hartkäse).
Auf keinen Fall! Pränatale Nahrungsergänzungsmittel liefern etwa 200 bis 250 Milligramm pro Pille; Das ist nicht einmal einer, der aus der Milchgruppe
dientDenken Sie nicht:„Hey, ich bin schwanger; Ich kann was auch immer essen und wann immer ich will! “ Mit der Schwangerschaft wird der Kalorien- und Nährstoffbedarf erhöht, aber Sie können sich erfüllen, dass Sie nach diesen Bedürfnissen tragen, ohne 20 Pfund Flub aufzunehmen. Entziehen Sie sich nicht von Heißhunger. Das ist eines der lustigen Dinge an der Schwangerschaft. (Schokolade war definitiv einer von mir.) Gehen Sie einfach nicht über Bord. Während Ihrer Schwangerschaft zugenommenes Gewicht ist zusätzliches Gewicht, das das Baby geboren wird.
Wie Sie in Kalzium- und gesunden Knochen gelernt haben, ist Kalzium für starke Knochen und Zähne und für die richtige Funktionsweise von Blutgefäßen, Nerven und Muskeln sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Bindegewebes verantwortlich. Während der Schwangerschaft ist Kalzium besonders kritisch, weil Sie sich Sorgen um Ihre eigenen Knochen und machen müssen Auch die Knochen, Gewebe und Zähne Ihres Babys. Tatsächlich zählt Ihr Baby auf Ihr Kalzium für die normale Entwicklung. Wenn Sie also die kalziumreichen Lebensmittel sparen (und keine Supplementierung einnehmen), wird das Kalzium in Ihren Knochen geliefert, um den erhöhten Anforderungen des wachsenden Fötus gerecht zu werden. Mit anderen Worten, Sie werden sich einem viel größeren Risiko für Osteoporose aussetzen.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum die pränatalen Vitamine mit Eisen beladen sind? Es liegt daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft etwa die doppelte Menge dieses Minerals als gewöhnlich benötigt. Tatsächlich benötigen Sie von normalerweise 15 Milligramm bis hin zu einer täglichen Dosis von 30 Milligramm, wenn Sie es erwarten.
Warum benötigen schwangere Frauen mehr Eisen? Denken Sie daran, dass Eisen in Ihrem Blut vorhanden ist und für jede Zelle in Ihrem Körper Sauerstoff tragen und liefern. Schwangere haben eine erweiterte Blutvolumen, so dass es sinnvoll ist, dass mehr Blut mehr Eisen erfordert. Außerdem müssen Sie Ihren Zellen und Sauerstoff liefern Die Zellen Ihres wachsenden Babys. Auch diese größere Nachfrage nach Sauerstoff erfordert mehr Eisenmengen.
Weil Sie Ihr Baby auch pflegen Erfordert eine Erhöhung einer Vielzahl von Nährstoffen. Nursingfrauen profitieren auch davon, die gleichen allgemeinen Essrichtlinien zu befolgen, die in diesem Kapitel diskutiert werden. Schauen Sie sich an:
vor schwanger Laktierend Die Kalorien variieren +300 +500 Protein (g) 50 60 65 für die ersten sechs MonateSchwangere Frauen mit Laktosunverträglichkeit sollten viel Nicht -Dairy essen Calcium befestigte Lebensmittel sowie die speziellen laktosereduzierten Produkte. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über die Calcium -Supplementierung.
Nur weil die pränatalen Vitamine mit dem Zeug voll sind, glauben Sie nicht, dass Sie in der Lebensmittelabteilung nachlassen können. Verstehen Sie, dass vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel (die etwa 30 bis 60 Milligramm) nur für den Fall sind-Sie müssen immer noch viele eisenreiche Lebensmittel essen. Im Essplan benötigen Sie täglich 2 bis 3 Portionen von Proteinnahrungsmitteln. Dies wird dazu beitragen, die zusätzliche Nachfrage Ihres Körpers nach beide zu erfüllen Protein und Eisen, weil das beste absorbierbare Eisen in den Lebensmitteln in dieser Gruppe vorkommt. Für weitere Tipps zur Steigerung Ihres Eisens lesen Sie die Symptome von Eisenmangel und Eisenquellen.