Mehr: Mutters Diät vor der Schwangerschaft könnte sich auf die Gene des Babys auswirken
Schwangerschaft und GewichtszunahmeEssentiell: Die Einschränkung der Gewichtszunahme kann zu einem Baby mit geringerem Geburtsgewicht führen. Babys, die geboren sind, mit einem Gewicht von weniger als 5½ Pfund besteht ein höheres Risiko für Schwierigkeiten und Krankheiten als Babys, die mehr wiegen.
Es ist nicht nur ein gesunder Gewichtszunahme wichtig, sondern die Rate, mit der Sie zugenommen haben, ist auch bemerkenswert. Die Frau sollte im ersten Trimester etwa eine Gewichtszunahme von zwei bis vier Pfund und etwa einen Ein-Pfund-Gewinn pro Woche für den Rest der Schwangerschaft erwarten.
Baby 7-8 Pfund Plazenta 1-2 Pfund mindestens 25 Pfund
Schwangerschaft und Kalorienbedürfnisse Die Kalorienbedürfnisse
während der Schwangerschaft nehmen zu, um die mütterlichen Körperveränderungen einer Frau und das angemessene Wachstum und die richtige Entwicklung des Babys zu unterstützen. Die RDA für die Energieaufnahme während der Schwangerschaft beträgt zusätzlich zum Wartungsbedarf zusätzlich 300 Kalorien pro Tag für das zweite und dritte Trimester. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, benötigen Sie während der Schwangerschaft etwa 2.300 Kalorien.
Alle Kalorien, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren, sollten gesunde Kalorien sein, die viel Protein, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Vollkornstärke, Müsli, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Mais und Hülsenfrüchte sollten die Hauptergiequelle sein.
alarm! Die Diät oder das Überspringen von Mahlzeiten während der Schwangerschaft kann ernsthafte Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys haben. Es dauert mehr als 85.000 Kalorien im Verlauf einer neunmonatigen Schwangerschaft, zusätzlich zu den Kalorien, die die Mutter für ihren eigenen Energiebedarf benötigt, um ein gesundes, gut entwickeltes Baby zu produzieren.
Proteinleistung
Protein benötigt, wenn Sie schwanger sind, um die Körperzellen des wachsenden Babys zu entwickeln. Andere Veränderungen, die während der Schwangerschaft in Ihrem Körper stattfinden, erfordern ebenfalls Protein wie den Bau der Plazenta. Sie benötigen zusätzliche 10 Gramm Protein über Ihren zusätzlichen täglichen Kalorien oder etwa 70 Gramm Protein täglich, verglichen mit 60 Gramm für Frauen, die nicht schwanger sind. Zehn Gramm Eiweiß entsprechen einer eineinhalb Unze mageren Fleisch, etwa 10 Unzen fettfreiem Milch oder 1½ Unzen Thunfisch in Wasser.
Die meisten Frauen haben kein Problem damit, ihre Proteinanforderungen zu erfüllen. Wenn Sie viel mageres Fleisch, Fisch, Thunfisch, Eier und Hülsenfleisch verbrauchen sowie Ihre Milchheizungen erhöhen, werden Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Proteinbedürfnisse entsprechen. Wenn Sie Vegetarier sind, konsumieren Sie eine Vielzahl von Hülsenfrüchten, Getreideprodukten, Eiern, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, Gemüse, Obst und Soja-Lebensmitteln, um eine ordnungsgemäße Proteinaufnahme zu gewährleisten.
Anpassung Ihres Essplans
Die zusätzlichen Kalorien erhalten, die Ihr Körper für eine Schwangerschaft benötigt, nimmt nur eine kleine Anpassung in einem gesunden Ernährungsplan. Passen Sie Ihren Ernährungsplan anhand der folgenden Richtlinien für die minimale Anzahl von Portionen in jeder Lebensmittelgruppe an:
alarm! Rohkost können Ihr Risiko für bakterielle Infektionen erhöhen. Vermeiden Sie etwas rohes, einschließlich Sushi und anderer roher Meeresfrüchte, unterkochtes Fleisch oder Geflügel, Rindfleischtartar, rohe oder nicht pasteurisierte Milch, weich gekochte oder pochierte Eier und rohe Eier (möglicherweise in Eierlikör).