Einige Frauen gehen während der Schwangerschaft über Bord und essen so viel, wie sie wollen, was sie wollen. Dies sind die Frauen, die sagen:"Es ist in Ordnung für mich, diese ganze Jumbo-Schokoladenbar zu essen-ich sehne mich danach, also muss mein Körper sie brauchen!" Wenn dies wirklich wahr wäre, hätten wir alle intensive Heißhunger nach Brokkoli oder Rosenkohl oder Grünkohl und nicht nach Kuchen, Kartoffelchips oder Eis. Wenn Sie sich nach zuckerhaltigem oder fettem Junk -Food sehnen, liegt dies normalerweise daran, dass Ihrem Körper ein wichtiger Nährstoff fehlt. Für manche Menschen ist das Essen von Junk Food auch eine Möglichkeit, die Emotionen zu betäuben.
Natürlich sehnen sich einige Frauen während der Schwangerschaft gesunde Lebensmittel. Saure Äpfel oder Zitronen, rotes Fleisch und Pfirsiche sind einige Beispiele für häufige Verlangen, die wahrscheinlich darauf hinweisen, dass diese Lebensmittel diese Lebensmittel enthalten. Saure, vitamin c-reiche Früchte helfen Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren. Rotes Fleisch ist eine hervorragende Quelle für Eisen- und Essentielle Aminosäuren und wird oft auch von selbstbewerteten Vegetarier während der Schwangerschaft gesucht. und Pfirsiche sind eine sehr reiche Quelle für Beta-Carotin.
Während Frauen, die während der Schwangerschaft mit Hingabe essen, eine bessere Chance haben, alles zu bekommen, was sie und ihre Babys brauchen, einfach weil sie größere Portionen einer breiteren Vielfalt von Lebensmitteln aufnehmen, bekommen sie oft zu viele Anti - Nährstoffe ("schlechte" Fette, Additive und Zucker) und nicht genug von den Nährstoffen, die ihr Körper wirklich brauchen, um ein Baby zu bauen. Sie können übergewichtig werden und noch unterernährt werden.
Andere Frauen gehen in das entgegengesetzte extrem fettarme oder fettfreie Versionen von fettarmen Lebensmitteln finden). Wenn Frauen den typischen Richtlinien folgen, werden sie wahrscheinlich genug Ernährung bekommen, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu haben, aber die Chancen stehen jedoch gut, dass sie ein erhebliches Defizit -postpartale haben. Die ideale Schwangerschaftsdiät fällt irgendwo zwischen diesen beiden Extremen.
Was ist mit der Gewichtszunahme der Schwangerschaft? Wie viel ist zu viel? Dies variiert von Person zu Person. Eine Frau, die sehr dünn ist, wenn sie schwanger wird, kann mehr gewinnen als eine Frau, die zunächst schwerer ist, und sie braucht möglicherweise dieses zusätzliche Fett zum Stillen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sollte in der Lage sein zu erkennen, ob Ihre Gewichtszunahme übermäßig ist. Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Gewicht zuzunehmen, solange Sie nach den Richtlinien essen - sie können sowohl pränatisch als auch nach der Geburt verwendet werden.
Mütter, die sich für eine fettarme Ernährung entscheiden-20 Prozent oder weniger Kalorien aus Fett-, um übermäßige Gewichtszunahme abzuwehren oder an jedem Punkt während der Schwangerschaft gesünder zu sein Frühgeburt in ihren Babys. Warum? Da eine Diät mit niedrigem Fett auch in den essentiellen Fettsäuren gering ist, die die Entwicklung des Nervensystems des Babys und die fortgesetzte Gesundheit des Nervensystems der Mutter unterstützen. Wie Sie später sehen werden, unterstützen wichtige Fette auch eine gesunde Schwangerschaft und eine rechtzeitige Geburt in mehr als erwarten. Die typische fettarme Ernährung fehlt auch in den Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um das Gewebe Ihres Babys zu bauen, und beinhaltet in der Regel zu viele verarbeitete Lebensmittel aus Zucker und Mehl.