Wie bei allen Aspekten der Schwangerschaft gibt es viele Faktoren, von denen Sie sich bewusst sein müssen, insbesondere wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist. Denken Sie daran, Schwangerschaft ist der Beginn einer neuen Phase Ihres Lebens. Sie sind nicht nur für sich selbst, sondern auch für ein wundervolles Kind verantwortlich. Das Wohlergehen und die Gesundheit dieses Kindes hängen von Ihnen ab. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten im Gesundheitsmanagement mit Bewegung und Fitness nutzen, erhalten Sie die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby.
Grundleitlinien
Sobald Sie den Verdacht haben oder wissen, dass Sie schwanger sind, müssen Sie während des Trainings auf Ihre Körpersignale hören. Achten Sie genau auf die vier "F" -Fitnessfaktoren: Fahrenheit, Flüssigkeiten, Lebensmittel, und Müdigkeit . Wenn Sie diese Faktoren ignorieren, können Sie Probleme mit der Entwicklung Ihres Babys und der Gesundheit Ihrer Schwangerschaft verursachen.
Fahrenheit
Dies bezieht sich auf das Training bei extremen Temperaturen. Es ist sehr wichtig, dass Sie während des Trainings nicht überhitzt oder sich heiß fühlen. Ihre Kernkörpertemperatur steigt tatsächlich, während Sie in extremer Hitze trainieren (über 80 Grad Fahrenheit). Probleme mit der neurologischen Entwicklung Ihres Babys können auftreten, wenn Ihre Temperatur steigt. Aus diesem Grund sind Saunen, heiße Bäder und Whirlpools während der Schwangerschaft verboten. Dies ist besonders wichtig im ersten Trimester. Hohe Temperaturen beschleunigen auch Dehydration, ein weiteres Gesundheitsrisiko während der Schwangerschaft.
Flüssigkeiten
Um Dehydration, eine Ursache für frühe Wehen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mehr als zuvor über zwei Tassen pro Tag viel Flüssigkeit trinken. Halten Sie während des Trainings immer Wasser oder ein Sportgetränk zur Verfügung. Sie sollten mindestens alle 10 Minuten nippen und 1 Tasse für alle 20 Minuten Bewegung trinken. Ihr Blutvolumen nimmt mit der Schwangerschaft erheblich zu und erfordert mehr Flüssigkeiten, um es aufrechtzuerhalten.
Food
Da eine Schwangerschaft ein höherer Stoffwechselzustand ist und Sie Zucker schneller als normal verbrennen, müssen Sie Ihrem wachsenden Baby und sich selbst jederzeit genug Kraftstoff versorgen. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie in den letzten zwei Stunden gegessen haben, und haben Sie innerhalb der halben Stunde später einen Snack. Wenn Sie länger als eine Stunde lang trainieren, wird empfohlen, mindestens jede halbe Stunde während der Aktivität einen Kohlenhydrat-Snack zu machen.
Müdigkeit
Da die Entwicklung Ihres Babys ausschließlich von Ihrem Körper abhängt, ist es viel einfacher, sich während des Trainings müde zu fühlen. Schieben Sie sich nicht durch das. Hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen, und besonders wenn Sie benommen oder kurz atemisch sind. Möglicherweise können Sie nur ein Drittel oder die Hälfte der Übung durchführen, die Sie durchgeführt haben, wenn Sie nicht schwanger waren. An manchen Tagen, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag aktiv sind, haben Sie möglicherweise überhaupt keine Energie, überhaupt zu trainieren. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und drücken Sie Ihre Übung nicht auf die Extreme. In diesen Tagen, anstelle eines harten Trainings, betrachten Sie einen 20-minütigen Spaziergang, einen sanften Yoga-Kurs oder ein einfaches Radfahren. Manchmal brauchen Sie wirklich ein Nickerchen.
Die vier "F" -Fitnessfaktoren, die während der Schwangerschaft trainieren zu berücksichtigen sind