Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Übungsregeln; Wenn nicht

trainiert

Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Frauen, die Sport treiben, haben normalerweise eine bessere Schwangerschaft, um sich körperlich und gesünder für die Dauer der Schwangerschaft und danach besser zu fühlen. Oft tolerieren sie den Stress und die Schmerzen der Wehen besser und manchmal benötigen sie während der Wehen nicht so viele Medikamente oder können sogar davonkommen, überhaupt keine Medikamente zu nehmen. Dehnungsübungen können besonders nützlich sein, um Arbeiten und Entbindung zu erleichtern.

Bei regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft erholen sich Frauen auch nach der Geburt des Babys schneller, unabhängig davon, ob sie eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt haben. Ein zusätzlicher Nutzen ist natürlich nicht so viel Gewicht während der Schwangerschaft. Im Allgemeinen scheint das Training mit dem Essen einherzukommen und eine positivere Einstellung zur Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Da das Training Endorphine veröffentlicht wird, hilft es auch bei emotionalem Stress und potenziellen Depressionen.

Aus der Sicht des Arztes ...
Ärzte wissen, dass Bewegung für schwangere Frauen wirklich von Vorteil ist. Viele Kollegen von mir (offensichtlich Frauen) verfolgen während ihrer Schwangerschaft ein Übungsregime. Ich hatte einmal eine Frau, die bis zu ihrer Lieferung trainierte. Diese Frau kam ins Krankenhaus, um überprüft zu werden, weil sie dachte, sie könnte in Pre-Labor sein (sie hatte schon einmal Kinder). Überraschenderweise war sie 8 Zentimeter erweitert und fühlte sich nicht schlecht. Sie war direkt ins Krankenhaus gekommen, nachdem sie einen Rasenmäher gedrängt und ihren gesamten Rasen gemütt hatte. Ihre Arbeit dauerte nur anderthalb Stunden und sie erholte sich schnell.

Eine Checkliste vor dem Training
Sie haben sich entschlossen, zu trainieren. Hier sind einige einfache, aber wichtige Regeln, die zu befolgen sind.

• viel Wasser trinken. Tragen Sie eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk mit.
• Tragen Sie lose, bequeme Kleidung (werden Sie nicht zu heiß oder zu kalt).
• Trage bequeme Schuhe, die gut passen. (Denken Sie daran, Ihre Füße können sich von der Flüssigkeitsretention anschwellen.)
• Machen Sie im Voraus einige Dehnungsübungen, um Ihre Muskeln aufwärmen und flexibel zu machen, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen.
• Beachten Sie Ihren Schwerpunkt, wenn sich er ändert. Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft verschiebt sich der Schwerpunkt nach vorne, so dass Frauen nach hinten lehnen, um dies auszugleichen. Wenn sich die Schultern zurück bewegen und der untere Rücken nach vorne ragt und die Krümmung der unteren Wirbelsäule akzentuiert, kann die unnatürliche Position zu den Rückenmuskeln und zu Rückenschmerzen führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie etwas aus dem Gleichgewicht geraten und weniger koordiniert als gewöhnlich sind.
• Gehen Sie viel aus. Trainiere nicht, wenn du zu müde bist.

betrinken Sie die Perspektive ...
Die meisten Menschen gehen in einem leicht dehydrierten Zustand herum, auch wenn sie nicht schwanger sind. Es ist irgendwie dumm, weil wir uns besser fühlen, wenn wir ausreichend hydratisiert sind. Eine schwangere Frau sollte mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag anstreben, das nicht Soda, Kaffee, Tee oder Milch enthält. Diese Getränke sind nach dem Wasserverbrauch zusätzlich. Versuchen Sie, während der Schwangerschaft so viel Wasser wie möglich zu trinken. Es ist gut für Mutter und Baby.

Warum Wasser? Wasser hilft beim Blutfluss und verbessert Uterusfräuel, was bedeutet, dass es den Blutfluss zur Gebärmutter optimiert. Die Vorteile:Das Baby bekommt mehr Sauerstoff und der Austausch von Abfall und Nährstoffen zwischen Mutter und Baby wird effizienter. Die Versicherung einer angemessenen Wasseraufnahme kann dazu beitragen, eine normale Menge Fruchtwasser um das Baby um das Baby zu haben. Die Fruchtwasserflüssigkeit hält das Baby schwebend und verhindert, dass das Nabelschnur komprimiert wird. Mit einer geringeren Menge an Fruchtwasser besteht eher ein Risiko, dass das Baby auf der Kabelung sitzt und es in den späteren Stadien der Schwangerschaft komprimiert. Leider wissen Sie dies möglicherweise nicht, bis Sie weniger Bewegung im Baby wahrgenommen haben.

Also ... trinken Sie! Sie können sich nicht verletzen, indem Sie zu viel Wasser trinken, solange Ihre Ernährung gut ausbalanciert ist.

wenn nicht zu trainieren
Es gibt einige bestimmte Erkrankungen während der Schwangerschaft, bei denen Bewegung um jeden Preis vermieden werden sollte. Wenn Sie vor der Eklampsie oder vor der Zeit vor der Arbeit haben, wird Ihr Arzt nicht Lassen Sie Sie trainieren.

Wenn Sie Schmerzen, Erkenntnisse, Blutungen oder eine ungewöhnliche Entladung haben, trainieren Sie nicht.

Wenn Sie sich benommen fühlen, trainieren Sie nicht. Schwangere haben eine höhere Tendenz, sich aufgrund von Veränderungen des Blutvolumens und des Blutdrucks und der Art und Weise, wie sich die Blutgefäße während der Schwangerschaft verengen und ausdehnen. Dieser normale Zustand kann zu Schwindel führen, wenn eine Frau zu schnell aufsteht oder flach auf ihrem Rücken liegt (insbesondere in der zweiten Hälfte des zweiten Trimesters). Wenn Sie genannt sind, kann dies auch aus Dehydration stammen. Machen Sie eine Pause und trinken Sie etwas Wasser oder ein Sportgetränk.