Diabetes
Mit Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes in der Schwangerschaft) verbietet das Training nicht. In Anbetracht der Anleitung Ihres Arztes wird das Training auf niedrigem und moderatem Niveau empfohlen, um den Blutzucker und das Insulingleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie sollten zwei Ärzte haben, die Sie überwachen, Ihren Geburtshelfer und Ihren Diabetes -Arzt (normalerweise Ihr Internist, Endokrinologe oder Diabetologe). Der Blutzucker sollte beim ersten Start der Übung genau überwacht werden, und Sie sollten jederzeit einen Snack zur Verfügung haben. Wenn Sie an Diabetes verfügen, dürfen die Trainingseinheiten nicht länger als 30 Minuten dauern, es sei denn, Sie prüfen und behalten normale Blutzucker. Die Planung eines Termins mit einem Ernährungsberater, der ein zertifizierter Diabetes -Pädagoge (CDE) ist, wird empfohlen, um die Bewertung und Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen. Dieser Service wird normalerweise durch die Krankenversicherung abgedeckt. Es ist auch besonders wichtig bei Diabetes und Schwangerschaft, viel Flüssigkeit zu trinken.
Taubess
Taubheit ist ein Symptom, das in verschiedenen Bereichen des Körpers auftreten kann, einschließlich Handgelenke und Händen, Füßen und gelegentlich im Magen und im Oberschenkel. Muster der Taubheit folgen dem Nervenweg. Das Karpal -Tunnel -Syndrom, eine der häufigsten Ursachen für Taubheit, ist Hand- und Finger -Taubheit, Kribbeln und Schmerzen. Es ist nicht genau bekannt, warum dies während der Schwangerschaft auftritt, aber es wird angenommen, dass die Flüssigkeitsretention dazu beiträgt. Um sicherzustellen, dass sich diese Symptome nicht verschlechtern, sehen Sie sich einen Spezialisten an, wenn Sie Schmerzen oder Probleme, die länger als eine Woche dauern, Taubheit haben. In der Nacht und während der täglichen Aktivitäten ist es möglicherweise alles, was Sie brauchen, um das Problem zu lösen. Das Karpaltunnelsyndrom der Schwangerschaft reagiert auch auf die Vereisung, Dehnung und Ergotherapie, wenn die Symptome schwerwiegend sind. Zusätzlicher Vitamin B6 kann auch helfen (fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dies einnehmen). Das Karpal-Tunnel-Syndrom löst sich normalerweise einige Monate nach der Schwangerschaft auf, obwohl es mit Kinderbetreuungsaktivitäten manchmal verschlimmert werden kann.
Beinkrampf
Beinkrampfes nachts kann während der Schwangerschaft ein häufiger Reizmittel sein. Solange das Krämpfen verschwindet und nicht von schweren Rückenschmerzen oder anderen Krämpfungen begleitet wird, sind Beinkrämpfe kein Zeichen für etwas Ernstes. Dehnen oder aufzustehen und herumzulaufen, lindert sie normalerweise. Das Dehnen Ihrer Beine vor dem Schlafengehen kann auch helfen. Manchmal ist Krämpfe ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Salz, Kalium oder Kalzium essen (siehe Kapitel 13, "Trainingsprobleme und Verletzungen"). Sportgetränke sind eine gute Quelle für Kalium und Salz. Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen eine zusätzliche Dosis Kalzium zu nehmen.
schmerzende Brüste/Brustwarzen/Bauchknopf
zarte und geschwollene Brüste können früh in der Schwangerschaft auftreten und bei Bewegung und Aktivitäten Beschwerden verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen unterstützenden, gut sitzenden sportlichen BH tragen, um Reizungen zu vermeiden. Im Verlauf der Schwangerschaft kann auch Schmerzen des Bauchnabels auftreten und Beschwerden verursachen, wenn sie während der Aktivitäten gegen Ihre Kleidung astet. Das Auftragen einer großen Pflaster auf den Bauchknopf kann helfen. Wenn Sie stillen, tragen Sie Ihren unterstützenden Mutterschafts -BH und verwenden
Krampfadern/Beinschwellung
Krampfadern können in der Schwangerschaft häufig vorkommen, obwohl regelmäßig Bewegung sie weniger wahrscheinlich ist. Sie können sowohl Unterbein als auch Oberschenkel und Schmerzen verursachen, insbesondere beim Stehen. Wenn Krampfadern und Schwellungen ein Problem sind, sollten Sie Schwimmen in Betracht ziehen (mit einem Flattern -Kick). Es ist auch hilfreich, Ihre Füße den ganzen Tag über und in Kreisen auf und ab zu bewegen und sie so weit wie möglich zu erhöhen. Stützstrümpfe helfen nicht nur bei Symptomen, sondern verhindern auch eine Verschlechterung der Varikositäten. Unter keinen Umständen sollten Sie Diuretika einnehmen!
schlechter Schlaf
Während des ersten und dritten Trimesters ist die Schwangerschaft berüchtigt, um den Schlaf zu beeinträchtigen. Zu den Faktoren zählen Brust- und Bauchbeschwerden, Beinkrämpfe, die Bewegungen des Babys und müssen während der Nacht häufig auf die Toilette gehen. Dies kann zusammen mit der im Allgemeinen vorhandenen Müdigkeit zu einer gestressten, emotionalen, erschöpften erwartungsvollen Mutter führen. Versuchen Sie nicht, an den Tagen, an denen Sie nicht gut geschlafen haben, zu trainieren. Möglicherweise bemerken Sie auch eine erhöhte Übelkeit an diesen Tagen. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können, und gehen Sie früher nachts ins Bett.
Rücken- und Beckenschmerzen in der Schwangerschaft und Bewegung
Rücken- und Beckenschmerzen in der Schwangerschaft sind sehr häufig und können bei sportlichen schwangeren Frauen ein wesentliches Problem sein. Die meisten schwangeren Frauen erleben irgendwann in ihrer Schwangerschaft eine Art Rücken- oder Beckenschmerzen oder Schmerzen. Gelegentlich können schwangerschaftsbezogene Rücken- oder Beckenschmerzen über die Schwangerschaft hinausgehen. Daher ist es am besten, das Beste zu tun, um zu verhindern, dass es schwerwiegend wird. Glücklicherweise sind Sie als aktive, starke Frau weniger Risiko für schwerwiegende Rückenschmerzen.
Mehr: Der Leitfaden eines Physiotherapeuten zur Rücken- und Hüftschmerzlinderung während der Schwangerschaft
Es gibt viele Arten von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Die meisten sind im mittleren Rücken und im Becken niedrig, obwohl es einseitig oder im mittleren Rücken sein kann. Einige bekommen nur abends oder abends Schmerzen. Rücken- und Beckenschmerzen hängen mit Hormonen, Biomechanik, Zirkulation, Haltung und Aktivitätsniveau zusammen.
Schwangerschaftshormone haben mehrere Rollen in der Ursache von Rückenschmerzen. Sie verursachen Wasserretention in den Geweben und Bändern, wobei sie nicht nur diese Strukturen, sondern auch die Gelenke Druck ausüben. Außerdem führt das Hormon, das für die Schwangerschaft, Relaxin, einzigartig, zu der Lockerung des Beckens führt, das für die Geburt erforderlich ist. Dieses Hormon und die erhöhte Bewegung im auftretenden Becken können Schmerzen am Iliosakralgelenk und in anderen Bändern der Wirbelsäule verursachen. Gelegentlich können sich die Bauchmuskulatur (Diastase recti) spalten, die Wirbelsäule und Bauchstabilität beeinträchtigen. Stabilitätsprobleme in Rücken und Bauch können zu einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen führen. Stärkung der Umgebung und Unterstützung der Muskeln vor und während der gesamten Schwangerschaft schützt diese lockereren Strukturen und kann Schmerzen im Zusammenhang mit Änderungen der Stabilität verhindern.
Relaxin, das Hormon der Schwangerschaft
Haltung ist ein Faktor für Rückenschmerzen, der geändert werden kann. Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung reduziert den erhöhten Bogen im unteren Rücken, der der Schwangerschaft so häufig ist. Muskeln können müde werden, um bestimmte Positionen innehaben zu haben, was am Ende des Tages erhöhte Schmerzen verursacht. Gegen Ende der Schwangerschaft können Sie ein wenig anders gehen oder aus einem Stuhl herauskommen, indem Sie sich weiter nach vorne lehnen oder sich verdrehen. Stärkung der Übungen, um die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln stark zu halten, verhindern Körperpositionen, die mehr Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Beine und den Kern so stark wie möglich halten