Strecken für schwangere Frauen

Strecken für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft sind Ihre Gelenke und Bänder weich, wodurch sie zu Verletzungen neigen. Sie können helfen, die Muskeln um diese schwachen Bereiche mit sanften Strecken jeden Tag zu stärken.

1. Hebe deine Arme über deinen Kopf und streckst.
2. Biegen Sie in der Taille und drehen Sie in großen Kreisen.
3. Lass dein Kinn auf deine Brust und rollen Sie Ihren Kopf in einem großen Kreis herum.
4. Zuhässchende Schultern, zurück und runter, kreist Kreise.
5. Zeigen Sie Ihren Fuß und drehen Sie Ihren Fuß 10 Mal am Knöchel (wiederholen Sie dies mit einem anderen Fuß). Zeigen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie ihn dann 10 Mal wieder in Ihr Knie (wiederholen Sie es mit einem anderen Fuß). Wenn Sie ein Muskelkrampf spüren, stoppen Sie diese Übung.
6. Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich hoch. Halten Sie ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Diese wenigen Übungen werden Ihnen den Einstieg bringen, aber hier hören Sie nicht auf. Es gibt heute mehrere sehr gute Bücher und Videos auf dem Markt, die Ihnen helfen, ein gesundes vorgeburtliches Trainingsprogramm zu planen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne und tun Sie sich und Ihrem Baby einen Gefallen und machen Sie sich an die Arbeit.