Beinübungen für schwangere Frauen

Schwangerschaftsfakten

Es gibt einen Mythos, der besagt, wenn eine schwangere Frau ihre Arme über ihren Kopf hebt, wird das Baby in der Nabelschnur verwickelt. Dies gilt überhaupt nicht und sollte Sie beim Training nicht davon abhalten, hoch zu erreichen.

Beinübungen verbessern die Durchblutung und verringern Schwellungen und Krämpfe in den Knöcheln und Kälber. Probieren Sie diese einfachen Versuch aus:

Legen Sie sich mit dem Kopf auf einem Kissen auf Ihrer Seite. Biegen Sie das Unterbein am Knie und halten Sie das obere Bein gerade. Dehnen Sie Ihr oberes Bein mit den Zehen, während Sie es so hoch heben, wie Sie sich wohl fühlen. Senken Sie es wieder auf den Boden. Tun Sie dies viermal und schalten Sie dann die andere Seite ein und wiederholen Sie dies.
Dies ist eine gute für Ihre Oberschenkel:Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen auf den Boden. Überqueren Sie Ihren linken Knöchel über Ihr rechtes Knie. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um den linken Oberschenkel nach rechts zu ziehen.

Fühlen Sie diese Dehnung? Eine Minute lang halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie dies nur einmal am Tag und achten Sie darauf, nicht über Ihr Komfortniveau hinauszugehen.

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