Bauchübungen für schwangere Frauen

Bauchübungen für schwangere Frauen

Bauchübungen lindern den Druck auf die Oberschenkel und den unteren Rücken und helfen Ihnen, Ihr Baby bequemer zu tragen. Es gibt viele einfache Bauchübungen, die Sie tun können, ohne sich selbst zu überbekommen. Probieren Sie diese aus:

• In den ersten vier Monaten, wenn es sicher ist, auf dem Rücken zu trainieren, legen Sie sich mit gerade Beinen. Heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihrer Brust zu berühren. Drei Sekunden lang halten und dann entspannen. Tun Sie dies fünfmal am Tag. Wenn Sie es richtig tun, spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln verschärfen, wenn Sie Ihren Kopf heben.
• Egal, ob Sie stehen, sitzen oder im Bett liegen, Sie können Ihre Bauchmuskeln stärken, indem Sie die Muskeln in Ihrem Magen anziehen. Drücken Sie diese Muskeln für die Anzahl von drei und entspannen Sie sich dann. Machen Sie dies fünfmal zweimal am Tag.
• Diese Übung, die als Beckenkippen bezeichnet wird, ist großartig für Ihre Bauchmuskeln. In den ersten vier Monaten können Sie es mit gebogenen Knien auf dem Boden liegen. Setzen Sie nach dem vierten Monat die Übung fort, aber stehen Sie es flach gegen eine Wand. Es ist einfach:Entspannen Sie sich einfach und schieben Sie den kleinen Rücken flach gegen den Boden oder die Wand. Fühle, wie die Bauchmuskeln verschärfen? Halten Sie es dort an der Anzahl von drei und entspannen Sie sich dann. Machen Sie dies fünfmal zweimal am Tag.