Schmerzen bei niedrigeren Rücken während der Schwangerschaft

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen sehr schweren Rucksack (beispielsweise 20 Pfund) am Vorderseite Ihres Körpers zu tragen. Sie würden wahrscheinlich Ihre Haltung ändern, um die Last auszugleichen. Sie würden Ihre Füße weiter voneinander auseinander pflanzen, Ihre Hüften nach vorne neigen und Ihren Rücken mit vorwärts gedrückter Bauch bogen. Nun, obwohl Ihr Baby nicht mehr 20 Pfund ist, können Sie Ihre Haltung möglicherweise ändern, um das zusätzliche Gewicht im Voraus zu tragen. Dies verändert die Rückenmuskulatur und verursacht Rückenschmerzen. Im Laufe der Schwangerschaft könnte sich der Schmerz verschlechtern, da nicht nur das Gewicht schwerer wird, sondern auch gegen Ende der Schwangerschaft möglicherweise der Kopf des Babys in einer Position sein, die gegen die untere Wirbelsäule drückt. Um Rückenschmerzen zu verhindern und Rückenschmerzen zu reduzieren, geben Sie diesen Strategien aus:

Mehr:  Der Leitfaden eines Physiotherapeuten zur Rücken- und Hüftschmerzlinderung während der Schwangerschaft

• Stehen Sie richtig. Stellen Sie sich vor, es gibt eine Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes, die ein unsichtbarer Puppenspieler nach oben zieht. Dann stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander (ungefähr mit Ihren Hüften). Verriegelst deine Knie nicht; Beugen Sie sie leicht. Stellen Sie sich vor, Ihr Baby sitzt in Richtung Ihrer Wirbelsäule (nicht nötig, das Baby nach vorne zu schieben).
• Setzen Sie sich richtig. Das Sitzen (besonders für lange Zeiträume) belastet Ihre Wirbelsäule groß. Wenn du sitzt, sitze groß, schlägst nicht. Halten Sie Ihre Füße nach Möglichkeit erhöht. Überquere dir nicht die Knie. Halten Sie sich von extra weisen und rückenfreien Stühlen fern. Setzen Sie ein Kissen zwischen Sie und die Rückseite des Stuhls. Setzen Sie sich nicht zu lange. Nach einer halben Stunde steigen Sie auf, gehen Sie und dehnen Sie sich ein paar Minuten lang.
• Vergiss deine Stachelferlen. Selbst unter normalen Umständen sind hohe Absätze schlecht für den Rücken. Für schwangere Frauen sind sie katastrophal. Breite Zwei-Zoll-Absätze sind in Ordnung, und Sie finden sie vielleicht noch besser als Wohnungen, um Ihre Haltung gerade zu halten.
• Vermeiden Sie es, zu lange still zu stehen. Wenn Sie still stehen müssen, versuchen Sie, einen kleinen Stiefelhocker in der Nähe zu halten, damit Sie einen Fuß erhöht können. Dies hilft, einen Teil des Drucks auf Ihre Wirbelsäule zu lindern.
• Beobachten Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie mehr als nötig gewinnen, belasten Sie Ihren Rücken.
• Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Wenn Ihre sehr weich ist, legen Sie ein Tafel darunter, um Ihnen mehr Unterstützung zu erhalten.
• Trainieren Sie Ihre Rückenmuskeln.

Wenn Ihr Körper sich auf die Geburt vorbereitet, können Sie einen anhaltenden stumpfen Rückenschmerz (manchmal zusammen mit Krämpfen) verspüren. In diesem Fall rufen Sie Ihren Arzt an (auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie bereit sind zu liefern).