Nach einem anstrengenden Tag harter Arbeit und Stress, alles, was Sie wollen, ist zu tun, nach Hause gehen, essen eine gesunde Mahlzeit und einschlafen. Aber leider, um den Stress am nächsten Tag auf dem Herzen tragen wird nach unten konfrontiert werden. So können Sie drehen und wenden halten, an die Decke, aber erst spät einschlafen. Erst danach können Sie schlafen, und dass auch unwissentlich fallen.
Insomnia, in all ihren Avataren, kann sowohl mit Ihre geistige und körperliche Gesundheit Chaos spielen. Sie fühlen sich nicht frisch und sehen müde und auch am nächsten Tag ausgezehrt. Der Mangel an Energie, dunkle Ringe usw. können alle aus armen Schlafgewohnheiten führen. Also hier sind einige gute Antworten auf, wie man besser schlafen mit Schlaflosigkeit vervollständigen Ihren Schlafzyklus.
Wie zu schlagen Schlaflosigkeit und Schlaf Einfache
Selbst die geringste Lichtfunken verhindern Sie Schlaf aus umarmen. So ist es am besten, um Licht-emittierende Produkte in Ihrem Schlafzimmer loszuwerden. Wenn Sie nicht, bekommen einige Blackout Augenpads vom Markt. Sobald Sie Ihre Vision geschwärzt, können Sie schläfrig fühlen und schneller einschlafen. Vermeiden Sie LCD-Anzeige Wecker; vielmehr haben, die nicht-Ton oder kein Rausch Uhren, die nur bei der eingestellten Weckzeit kreischen. Diejenigen, die einen Satz haben going-to-Bett Zeit haben es leichter einzuschlafen als die biologische Uhr des Körpers ist bereit für die Schlummer zur gleichen Zeit jeden Tag. Versuchen Sie, eine solche Anlage zu schaffen für sich selbst, Ihren Körper zu schlafen zu trainieren. Sie sollten Ihr Handy ausschalten, um unerwünschte Pings und Vibrationen zu vermeiden. Auch gehen nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Vermeiden Sie das Lesen im Bett. Dadurch wird Ihr Gehirn trainieren, das Bett und verbinden es mit dem Schlaf zu sehen! Also, wenn Sie für den Schlaf nicht ganz fertig sind, gehen Sie auf die Couch Ihr Buch zu lesen. Denken Sie daran, das Bett zum Schlafen!
Essen spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Schlafzyklus bei der Fertigstellung. Daher auf Zeit zu essen und gesund zu essen gibt Ihrem Körper die Zeit und Material zu verdauen. Wenn Ihr Verdauungssystem sauber und gesund ist, kommt Ihre Fähigkeit zu schlafen automatisch. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Abendessen bei etwa 20.00 Uhr haben, so dass man zwei Stunden später schlafen können. Haben Sie ein leichtes Abendessen, bestehend aus Suppen, Salate und Sandwiches. Vermeiden Sie schwere Soßen, Reis, würzige Gemüse oder Fleisch, da diese möglicherweise nicht Ihr Verdauungssystem genügend Zeit, um zu verdauen und zu Störungen während des Schlafes. Das Mantra ist einfach- die gesündere Sie essen, desto besser schlafen Sie.
Youngsters lieben Action-Filme zu sehen, Horrorfilme oder schwere Musik, wie sie nach Hause nach einem Tag harter Arbeit kommen. Nun, um es klar zu sagen. Es ist die falsche Praxis! Ihr Stresslevel erhalten durch diese laute sensorische Reiz verschärft. Halten Sie Ihr Nachtlicht auf, schalten Sie einige beruhigende Musik und beobachten Komödie Flicks oder familienorientierte Serien der Lage sein, ruhig schlafen
. [Lesen: Schönheitsschlaf How Do it Right]
Zutaten wie Pfefferminze, Orange und Zitrone sind dafür bekannt, um Ihre Sinne zu verjüngen und Ihren Geist anheben. So ist es am besten, diese Zutat-basierten Produkten zu vermeiden. Nutzen Sie Aloe Vera Gels, Neem-Cremes, Pasten Gurken, Sandelholz aromatischen Beauty-Produkte und Orchidee Nachtcremes Ihre Sinne etwas Entspannung zu geben. Dadurch wird ein störungsfreies Schlaferlebnis zu gewährleisten.
Beim Trinken schwarzen Kaffee oder Tee ist in Ordnung, wenn Sie die Nacht aufbleiben müssen ein Projekt abzuschließen. Aber sonst, diese Getränke sowie Limonaden und Schokolade, sollte vor dem Schlafengehen Zeit vermieden werden. Diese Produkte füllen Sie Ihren Körper mit zusätzlicher Energie, die den Körper hält von dem Einschlafen
. [Lesen Sie: Was passiert, wenn die Haut Schlaf]
Achten Sie darauf, Ihren Tagesablauf genügend körperliche Aktivität hat, Ihren Körper zu ermüden. Beachten Sie das Wort Reifen und nicht über Reifen! Ihr Körper wird das Bedürfnis verspüren, zu schlafen, wenn es müde ist, aber wenn es übermüdet ist, kämpft sie wieder schlafen. Also, eine Registerkarte auf Ihre körperliche Aktivitäten halten, um gesunde Schlafgewohnheiten gewährleisten.
Also, nicht nur über Schlaflosigkeit klagen. Nehmen Sie die Veränderungen im Leben, die die einfachsten Antworten auf sind, wie man mit Schlaflosigkeit Probleme ganz einfach zu schlafen. Hinterlassen Sie einen Kommentar Ihre Meinung zu teilen!