Lebensmittel für die Gesundheit der Haut:
* Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt und die Kollagenproduktion für Festigkeit steigert. Finde es in:
* Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits, Zitronen
* Erdbeeren: Eine großartige Quelle für Vitamin C und Antioxidantien
* Paprika: Rote Paprika sind besonders hoch in Vitamin C
* Brokkoli: Ein nährstoffreiches Gemüse
* kiwi: Hoher Vitamin C und Vitamin E
* dunkle Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Collard Greens
* Vitamin E: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das den Schäden mit freiem Radikal bekämpft und die Haut hydratisiert hält. Finde es in:
* Nüsse und Samen: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse
* Avocados: Eine großartige Quelle für Vitamin E und gesunde Fette
* Spinat: Hohe Vitamin E und andere Nährstoffe
* Süßkartoffeln: Reich an Vitamin E und Beta-Carotin
* Olivenöl: Eine gesunde Fettquelle, die Vitamin E enthält
* Omega-3-Fettsäuren: Diese Fette tragen dazu bei, Entzündungen zu verringern, was zu Hautproblemen wie Akne und Ekzem beitragen kann. Finde sie in:
* Fettfisch: Lachs, Makrele, Thunfisch
* Leinsamen: Kann gemahlen und auf Lebensmittel bestreut werden
* Chia -Samen: Eine großartige Quelle für Omega-3 und Ballaststoffe
* Walnüsse: Hoch in Omega-3 und Antioxidantien
* Zink: Wesentlich für Wundheilung und Zellwachstum. Finde es in:
* Oystern: Eine Top -Quelle von Zink
* Rindfleisch: Eine gute Quelle für Zink
* Kürbiskerne: Eine großartige vegetarische Quelle für Zink
* Kichererbsen: Eine gute Quelle für Zink und Faser
* Cashewnüsse: Hoch in Zink und anderen Mineralien
* Biotin: Hilft bei der Gesundheit von Haaren und Nagel, spielt aber auch eine Rolle im Hautzellenumsatz. Finde es in:
* Eier: Eine gute Biotinquelle
* Lachs: Hoch in Biotin und Omega-3s
* Süßkartoffeln: Reich an Biotin und Vitamin e
* Pilze: Eine gute Quelle für Biotin und Antioxidantien
* Mandeln: Hoch in Biotin und anderen Nährstoffen
* Wasser: Hält Ihre Haut hydratisiert und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Ziehen Sie 8 Gläser pro Tag an!
Tipps für hautgesunde Essen:
* Fokus auf Whole Foods: Wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprozess und magere Proteine über verarbeitete Lebensmittel.
* Zucker und raffinierte Kohlenhydrate begrenzen: Diese können Entzündungen auslösen und zu Hautproblemen beitragen.
* zu Hause öfter kochen: Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über die Zutaten in Ihren Mahlzeiten.
* viel Wasser trinken: Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert.
Wichtiger Hinweis: Eine gesunde Ernährung ist Teil des Puzzles, aber auch andere Faktoren wie Genetik, Schlaf, Stress und Hautpflege spielen auch eine Rolle bei der Hautgesundheit. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Haut haben, wenden Sie sich an einen Dermatologen.