News Flash: Sie wirklich sind, was Sie essen, vor allem, wenn es um Ihr Gesicht kommt, die Hände, Ellbogen, und alles dazwischen - die jüngsten Forschungsergebnisse aus Australien, eine direkte Verbindung zwischen Diät gefunden und Teint. Nach dem Studium der Ernährungsgewohnheiten von mehr als 400 ältere Menschen schlossen die Wissenschaftler, dass diejenigen, die mehr Gemüse aßen, Fisch und Olivenöl in den letzten Jahren weniger Falten als diejenigen, die eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch, Butter und Milch hatte. Hier ist, was zu essen, um Ihre Haut die spezifischen Bedürfnisse erfüllen - und nährstoffreiche Produkte docs sagen sichtbare Ergebnisse bieten
Essen:
essentiellen Fettsäuren . Säuren (EFAS) in Lebensmitteln wie Lachs, pflanzliche Öle, Nüsse gefunden, und Leinsaat
Denken Sie zurück an Bio 101: Jede Zelle im Körper hat eine äußere Membran, die als Gatekeeper dient, so dass Nährstoffe in die Zelle und lassen Abfälle aus. Diese Membran aus Lipiden hergestellt wird, oder Fette, so steht es, dass die Vernunft unserer Haut zu halten, optimal funktionierende, "wir ausreichende Mengen an essentiellen Fettsäuren konsumieren müssen, um gesunde Zellen zu bilden", erklärt Ellie Krieger, RD, Gastgeber der Lebensmittel-Netzwerks gesunden Appetit
. Darüber hinaus können EFAs helfen, die Haut vor UV-Schäden schützen. Eine Studie in der Lancet Oncology veröffentlicht
haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von EFA-beladene natives Olivenöl extra gegen einige Krebsarten kann helfen zu verhindern, einschließlich Hautkrebs. Aber das bedeutet nicht, sollten Sie SPF überspringen
strebe:
12 Gramm Omega-6 pro Tag (eine Unze Walnüsse) und 1,1 Gramm Omega-3 (eine Portion von Lachs)
Was für einen makellosen Teint
Essen:
Vitamin A und Carotinoide gefunden in Milch, Eiern, Karotten und Melone.
auch als Retinol bekannt ist, ist Vitamin A für die Zellwachstum und die Zellteilung benötigt. Ohne sie kann die Haut nicht neue Zellen produzieren oder alte Schuppen, so kann es dick und schuppig drehen, erklärt Jeanette Graf, MD, ein Assistent klinischer Professor an der New York University Medical School. Fleisch, Milch, Eier - - Während Vitamin A in tierischen Ursprungs Produkte gefunden wird, um bestimmte Arten von Carotinoiden oder Pflanzenpigmente, in Obst und Gemüse kann von unserem Körper in Vitamin A umgewandelt werden. Beta-Carotin, die Sachen, die Karotten und Melone ihre orange Färbung gibt, ist ein gutes Beispiel für ein Pro-Retinol
strebe.
700 mcg pro Tag (etwa 2 Tassen dunkel belaubt grüne Gemüse oder 2 1/2 Tassen von bunten Obst)
Was für einen makellosen Teint
zu essen
Essen:
Vitamin C plus Vitamin E, in Äpfeln, Zitrusfrüchten und Vollkorngetreide
Obwohl viel mächtig auf ihre eigenen - Vitamin C baut Kollagen Haut straff zu halten und plump. und Vitamin E sichert Zellmembranen - wenn diese beiden Antioxidantien ihre Kräfte bündeln, sie arbeiten Überstunden. Nicht nur, dass sie sich gegenseitig stärken und helfen, andere Nährstoffe besser funktionieren, "sie vor Entzündungen schützen können", sagt Roger A. Clemens, DrPH, ein Ernährungs-Biochemiker und Experte für funktionelle Lebensmittel am Institut für Lebensmitteltechnologen in Chicago. Mit anderen Worten, sie können Schwellungen zu verhindern und Rötungen können
strebe.
75 mg Vitamin C (ein Medium orange oder 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Paprika) und 15 mg Vitamin E (2 Unzen Sonnenblumen oder Mandeln)
Was für einen makellosen Teint
Essen:
wasserhaltige Früchte und Gemüse
Alles, was wir tun -. sogar das atmen - gräbt unsere Zellen von entgiftenden Flüssigkeiten. Experten schlagen vor, zu trinken, ausreichend Flüssigkeit diejenigen zu ersetzen, die wir im Laufe des Tages ausscheiden. "Wasser hilft auch Verunreinigungen auszuspülen, die Akne Flecken führen könnten, da sie durch die Haut verlassen", sagt Dr. Graf. Noch besser: Eine Studie in der August-Ausgabe 2006 Haut-Forschung und Technologie Nachrichten bewiesen, dass insbesondere mehr Wasser, Mineralwasser zu trinken, kann auch die Oberflächenschicht der Haut für eine konstante Glühen befeuchten Was für einen makellosen Teint Essen: Noch wirksamer als Vitamin C und E, diese superantioxidant Gruppe umfasst sowohl die Polyphenole in der dunklen Schokolade und grünem Tee und die Proanthocyanidine reichlich in Rotwein, rote Trauben und Preiselbeeren. Experten Kredit Flavonoide mit allem, was von Kollagen und Elastin unterstützen - die Haut prall hilft halten - zu Krebs verhindern zu helfen. "Noch besser, Flavonoide verbessern die Durchblutung kann, die dafür sorgt, dass andere Nährstoffe bekommen, wo sie gehen müssen, um ihre Arbeit zu tun", sagt Tara Gidus, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association. Ziel für:. Was ist für einen makellosen Teint Essen:. Um ein jugendliches Aussehen beibehalten (sprich: weniger feine Linien und straffere Haut) Selen ist wesentlich. Dieses Mineral besitzt sowohl entzündungshemmend und krebshemmenden Eigenschaften. "Aber seine wichtigste Aufgabe ist es unsere natürliche antioxidative Enzyme zu aktivieren, die verlangsamen den Alterungsprozess", erklärt Dr. Graf strebe. Was für einen makellosen Teint Essen: Obwohl die meisten der Studien über die antioxidative Ellagsäure wurden in vitro (auf Zellkulturen) oder an Tieren, viele Wissenschaftler glauben, dass es ein vielversprechendes Krebs getan worden -fighting Zutat. Was mehr ist, eine neue Studie in der Journal of Investigative Dermatology veröffentlicht strebe. Was für einen makellosen Teint Versuchen: pürieren Sie die Banane, dann fügen Sie Joghurt, Honig und Hafer. Mischung gut. Glätten Sie die Maske über die feuchte Haut, lassen Sie es 15 Minuten lang auf, und mit warmem Wasser abspülen Versuchen: Zutaten zusammen schütteln und die Mischung in eine herr Flasche gießen. Nach der Reinigung Ihr Gesicht großzügig spritz, dann Feuchtigkeitscreme auf die feuchte Haut. Verwenden Sie in der morgens und abends vor dem Schlafengehen Versuchen: kreisenden Bewegungen, sanft reiben Sie den Reis über dem angefeuchteten Gesicht für 3 Minuten. Wegspülen und trocken tupfen. Kombinieren Sie Honig und Granatapfelsaft, wenden Sie die Mischung auf die Haut, und lassen Sie es für etwa 15 Minuten trocknen lassen. Entfernen Sie mit einem warmen, feuchten Waschlappen. Was für einen makellosen Teint Sie fragen sich, ob es effektiver ist eine wunderschöne Haut zu folgen Diät oder nährstoffreiche Produkte anwenden? Experten sind sich einig, dass Sie benötigen beide (und alle diese Lebensmittel Ihre Gesundheit in anderen wichtigen Punkten zu schützen), aber eine Creme kann eine schnellere Fix bieten. "Sie werden in der Regel eine höhere Konzentration eines Nährstoffs Eigenschaften erhalten, indem sie direkt auf die Haut anwenden", erklärt David McDaniel, MD, Assistant Professor für klinische Dermatologie und plastische Chirurgie an der Eastern Virginia Medical School. Hier fünf zu versuchen: Was für einen makellosen Teint Ursprünglich Essen veröffentlicht in Fitness-Magazin, Januar 2007.
2 Liter pro Tag
Ihre Haut braucht Essen zu: Plumping
Flavonoide, in dunkler Schokolade, grüner Tee, Rotwein, Trauben gefunden, und Preiselbeeren.
100 mg (eine Tasse heißen Kakao oder einem Glas Rotwein)
Ihre Haut zu essen braucht: ein Anti- Aging-Boost
Selen, in Brasilien Nüsse, Truthahn und Vollkorn
55 mcg (2 Tassen brauner Reis . oder 6 Unzen ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust)
Ihre Haut zu essen braucht: Firming
Ellagic Säure, gefunden in Himbeeren, Erdbeeren, Granatapfel, und Pekannüsse.
festgestellt, dass Ellagsäure auch die elastischen Fasern, die Hautstruktur intakt und halten Festigkeit trotz destruktiven Enzyme halten schützen können. In der Tat, Ernährungswissenschaftler wie Oz Garcia, PhD, Diätexperte für Equinox Fitness, sind touting Granatapfel als der neue Supernahrungsmittel für den gesamten Gesundheits
8 Unzen Granatapfelsaft
Die KücheBeautician
für Essen zu. Trockene Haut
Feuchtigkeitsspendende Maske von Emilie Davidson Hoyt, der Gründer von Lather und Lather Spa.
Für:. Beruhigende Rot, Irritiert Cheeks
Hagebutte Gesichts-Nebel von Ole Henriksen, celebrity Kosmetikerin, Spa-Besitzer und Produktentwickler.
Für:. Sofortige Radiance
Scrub und Maske für alle Hauttypen von June Jacobs, der Schöpfer von June Jacobs Spa Collection .
Essen Sie auf Essen Sie es oder es tragen?
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