Jeder möchte, dass sein Haar schneller wächst und sich stärker anfühlt, Es ist also keine Überraschung, dass wir alle nach dieser Wunderpille oder magischen Maske suchen. Glücklicherweise, wir haben noch etwas Besseres:Wissenschaft. Obwohl es keine einheitliche Lösung für ein gesundes Haarwachstum gibt, Die Aufrechterhaltung einer nahrhaften Ernährung und die Sicherstellung, dass Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe erhalten, verbessert das Gesamtbild. Gefühl und Gesundheit Ihres Haares (ganz zu schweigen vom Rest Ihres Körpers). Diese Haarvitamine sind für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung und es ist einfacher denn je, sie in Ihren Lebensstil zu integrieren.
Die Einnahme von Biotin für das Haarwachstum könnte eine der beliebtesten Möglichkeiten sein, gesundes Haar mit Vitaminen zu fördern. Vlogger überall loben dieses Vitamin. Ihre beste Freundin schwört darauf. Es ist sogar in vielen Shampoos und Conditionern enthalten. aber was genau macht es? Biotin ist ein B-Vitamin, das hilft, Glukose zu produzieren und Proteine in Aminosäuren aufzuspalten. Haare enthalten Keratin, das ist eine Form von Protein, so neben vielen anderen lebenswichtigen Funktionen, Biotin unterstützt gesundes Haar.
Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Haarwachstum vermeiden möchten, Biotin ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Für schnelleres Haarwachstum, Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reich an Vollkornprodukten ist, Joghurt, öliger Fisch, Hähnchen, Mandeln, Edamame, kidney-Bohnen, Tofu, Eier und Pilze. Der einzige Nachteil dieses Haarhelfers ist, dass einige davon berichten, dass sie ausbrechen oder erröten, wenn sie Biotin in hohen Dosen einnehmen.
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Wie Biotin, Niacin ist auch in der B-Familie, Aber dieser Super-Haarhelfer verdient seinen eigenen Platz auf der Liste. Niacin hilft Ihrem Haar, schneller zu wachsen, indem es die Kopfhaut nährt, aber ein Mangel kann dazu führen, dass das Haar brüchig wird. leblos und fallen sogar heraus. Niacin wird oft mit seiner B-Vitamin-Schwester Biotin in B-Komplex-Vitaminen gefunden. Viele Menschen nehmen B-Komplex gegen Haarausfall, da die starke Kombination von B-Vitaminen eine wirksame Behandlung ist.
Der größte Nachteil der Einnahme dieser Haarwuchspillen ist das Erröten. Wenn Sie feststellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel zu stark sind, Nehmen Sie einfach mehr Niacin in Ihre Ernährung auf. Greif nach Pilzen, Avocado, Hühnerbrust, Thunfisch oder Pute. Will noch jemand ein Sandwich?
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Folsäure wird häufig in pränatalen Vitaminen gefunden; Diese Art von B-Vitamin ist der Schlüssel zum Zellwachstum und hilft, Geburtsfehler zu verhindern. Es hilft auch beim Haarwachstum. Da Folsäure eine wichtige Rolle beim Zellumsatz spielt, es hilft beim Nachwachsen der Haare. Jedoch, ein Mangel kann sich negativ auf die Textur Ihres Haares auswirken und das Wachstum verlangsamen. Häufig, Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen, stellen fest, dass sie einen Mangel an diesem wichtigen Nährstoff haben. Versuchen Sie, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder mehr folsäurereiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Leber und dunkles Blattgemüse wie Spinat sind voller Folsäure und können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
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Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Haar schneller wachsen lassen können, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, Versuchen Sie, dieses topisch anzuwenden. Die Einnahme von Vitamin-E-Öl für die Haare ist ein wirksames Mittel, um oxidativem Stress vorzubeugen. aber für weiche, sofort glänzendes Haar, Kombiniere Kokosöl mit dem Inhalt von zwei durchstochenen Vitamin-E-Tabletten für eine schnelle DIY-Haarmaske. Reiben Sie die Behandlungsmaske in Ihre Kopfhaut ein, Arbeiten Sie von den Wurzeln bis zu den Spitzen für beste Ergebnisse. Lassen Sie die Maske auf, während Sie sich ein paar Folgen Ihrer Lieblings-Webserie ansehen, und spülen Sie sie dann aus. Um mehr Vitamin E durch Ihre Ernährung zu erhalten, Brokkoli einarbeiten, Avocado, Samen und Mandeln für noch mehr Vorteile für das Haarwachstum.
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Technisch, Eisen ist kein Vitamin – es ist ein Mineral. Aber das macht es nicht weniger wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Eisen hilft den roten Blutkörperchen in Ihrem Körper, Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren. was es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich macht. Ein Eisenmangel, was häufiger bei Frauen auftritt (insbesondere bei Frauen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen oder menstruieren), kann zu Erschöpfung führen, Anämie und Haarausfall. Glücklicherweise, Eisenpräparate und Ernährungsumstellungen können Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper und Ihr Haar das benötigte Eisen erhalten. Zu eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch und Austern – aber keine Angst, Vegetarier, denn Spinat ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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Vitamin A ist auch ein essentielles Vitamin für das Haarwachstum, weil es hilft, Talg (AKA natürliche Öle) auf der Kopfhaut zu produzieren, die verhindern kann, dass das Haar austrocknet und bricht. Jedoch, es ist möglich, zu viel Vitamin A zu bekommen, die das Haarwachstum tatsächlich hemmen können. Um das empfindliche Gleichgewicht zu erhalten, Nehmen Sie jeden zweiten Tag ein Vitamin ein oder nehmen Sie Vitamin A über Ihre Ernährung auf. Dunkles Blattgemüse, Karotten und Melonen sind vollgepackt mit diesem Vitamin.
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Vitamin-D, bekannt als das „Sonnenvitamin, ” ist wichtig für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit, aber fast 85 Prozent der Amerikaner bekommen einfach nicht genug davon. Ein Spaziergang in der Sonne für 15 bis 20 Minuten ist eine Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel jeden Tag zu erhöhen, aber wenn Sie bei bewölktem Wetter festsitzen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Haar gesund und stark halten, indem es das Follikelwachstum fördert. Sie können auch vitaminreiche Lebensmittel hinzufügen, wie Lachs und Thunfisch, Eier, Milch und Pilze zu Ihrer Ernährung.
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Zink stärkt nicht nur Ihr Immunsystem auf diesen langen Flügen mit roten Augen. Dieses Vitamin ist auch ein Muss für gesundes Haarwachstum. Ein Zinkmangel kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Durcheinander mit Ihrer Verdauungsgesundheit und schwächen Sie Ihr Immunsystem. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Haar ein wenig glanzlos aussieht. Einnahme eines Zinkpräparats oder Aufnahme von mehr Zink in Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Kichererbsen, Knoblauch, Spinat, Joghurt und Kürbiskerne sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Haar während des Wachstums glänzend und gesund zu halten.
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Wie Zink, Vitamin C hat mehr Anwendungsmöglichkeiten, als nur Ihre Immunität zu stärken und vor Erkältungen zu schützen. Dieses Vitamin kann auch Ihr Haar stärker machen und ihm beim Wachsen helfen. Vitamin C ist ein Antioxidans, so bekämpft es freie Radikale, die Ihr Haar schädigen können, lässt es schwach und spröde. Dieses Vitamin hilft dem Körper auch, Kollagen zu produzieren, das ist wichtig für gesunde Nägel, Haut, und Haare. Während die Einnahme einer Vitamin-C-Ergänzung sicherlich hilfreich ist, Dieses Vitamin wird am besten verdaut, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird. Kiwi aufladen, Orangen, Brokkoli, Papayas, Paprika, Rosenkohl und Grünkohl für einen Vitamin-C-Boost.
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Magnesium ist technisch gesehen kein Vitamin, Aber dieses Mineral ist ein Muss für jeden, der versucht, längere Locken zu züchten. Magnesium unterstützt die Körperfunktionen auf vielfältige Weise, aber satte 80 Prozent der Amerikaner haben einen Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff. Ein Magnesiummangel kann Bluthochdruck verursachen, Depression, Angst, Herzprobleme, Osteoporose, Diabetes, chronische Müdigkeit und schnelles Altern. Zu alledem auch noch, es wirkt sich auch auf unser Haar aus.
Ein Magnesiummangel führt zu Haarausfall, da unsere Haarfollikel dieses Mineral zur Stärkung benötigen. Lassen Sie ein Defizit zu lange unbehandelt, und es kann sogar zu Glatzenbildung führen. Glücklicherweise, Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Magnesium einzuführen. Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne) enthalten viel Magnesium. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, diesen Nährstoff zu erhalten. Wenn alle Stricke reißen, Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein oder führen Sie es topisch ein, indem Sie ein magnesiumreiches Bittersalzbad nehmen.
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Wenn Sie darüber nachdenken, Vitamine für das Haarwachstum zu nehmen, Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einführen. vor allem, wenn Sie irgendwelche Vorerkrankungen haben. Jedoch, Die Aufnahme dieser wichtigen Vitamine und Mineralien durch die Ernährung ist ein Schritt, den jeder für gesündere Schlösser unternehmen kann. Welche Vitamine hast du probiert?