* Identifizieren Sie Ihre Auslöser: In welchen Situationen möchten Sie Ihre Nägel beißen? Ist es Stress, Langeweile oder Angst? Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie damit beginnen, Bewältigungsmechanismen für diese Situationen zu entwickeln.
* Halten Sie Ihre Nägel beschnitten: Kurze Nägel sind weniger verlockend zu beißen.
* Verwenden Sie einen bitter schmeckenden Nagellack: Dies kann das Beißen in Ihren Nägeln unangenehm machen.
* sich ablenken: Wenn Sie den Drang zum Beißen verspüren, finden Sie etwas anderes mit Ihren Händen, wie ein Stressball zu drücken, mit einem Zappelspielzeug zu spielen oder zu zeichnen.
* mit einem Therapeuten sprechen: Nagelbeißen kann ein Symptom für zugrunde liegende Angst oder Stress sein. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel des Problems zu identifizieren und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
* Belohnen Sie sich: Setzen Sie sich Ziele, wie eine Woche ohne die Nägel zu beißen, und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen.
* geduldig: Jede Gewohnheit zu brechen braucht Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie gelegentlich ausrutschen. Versuchen Sie es einfach!
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist und was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich die Gewohnheit des Nagels beißen zu lassen, zögern Sie nicht, von einem Fachmann Hilfe zu suchen.