Wir waren alle dort - Sie sind im Fitnessstudio, Sie möchten Ihre Herzfrequenz erhöhen und müssen entscheiden, ob Sie zur elliptischen Maschine oder zum stationären Fahrrad gehen sollen. Oder wenn Sie daran denken, Ihr Heim -Fitnessstudio aufzubauen, aber keinen Platz für mehrere Maschinen haben, müssen Sie sich auch der schwierigen Auswahl stellen, in welche Ausrüstung Ihre Zeit und Ihr Geld investiert.
Sowohl elliptische Maschinen als auch stationäre Fahrräder können Ihnen ein großartiges Cardio -Training bieten und sind für Ihre Gelenke letztendlich einfacher als beispielsweise nach draußen, aber die Art und Weise, wie jeder Ihren Körper und die folgenden Vorteile bewegt. Ein Teil davon hat damit zu tun, dass Sie auf einem stehen und auf der anderen sitzen, aber auch die Muskelgruppen, auf die sie abzielen, variieren. Aber ist einer notwendigerweise "besser" als der andere? Wir haben mit drei Fitnessexperten gesprochen, um das, was Sie über die Verwendung von elliptischen Maschinen im Vergleich zu stationären Fahrrädern zu wissen müssen, aufzuschlüsseln und wie sie jeweils (oder beides) in Ihre Fitnessroutine passen können.
Treffen Sie den Experten
Eine elliptische Maschine ist eine stationäre Übungsmaschine ohne bis niedrig beeinflusste, die das Gehen, Laufen oder Treppensteig simuliert, während sie sowohl den oberen als auch den Unterkörper verwenden.
Die Maschine hat ihren Namen für das Bewegungsmuster, das Sie aufnehmen, erklärt Cory Becker, ein Personal Trainer durch Westrive, einen Bahnsteig mit Hunderten von Trainern und Trainern. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihre Arme und Beine mühelos miteinander synchronisieren, und Sie können die Schwierigkeit anpassen und fühlen, wie Ihre Muskeln (sowie Kalorien) brennen.
Neben der Bereitstellung einer guten kardiovaskulären Übung verwendet eine elliptische Maschine Ihren gesamten Körper und ist nicht impaktiert, da Ihre Füße die Pedale nicht verlassen, sagt Brooke Van Paris, zertifizierter Personal Trainer zum Leben. Sie können auch Ihren Widerstand und Ihre Geschwindigkeit anpassen, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern, oder Ihren Bewegungsbereich variieren, um verschiedene Muskelgruppen abzuzielen.
Becker sagt, alles auf einer elliptischen Maschine ist über Räder und andere Mechaniken verbunden, sodass Sie nicht nur einen Arm oder Bein aus dem Rhythmus bewegen können. "Der Vorteil davon ist, dass Anfänger, die ihr Tempo nicht kennen oder den natürlichen Rhythmus haben, dies Ihnen die Hälfte davon auf eine Weise gibt, die Sie nicht durcheinander bringen können", sagt er. Die Bewegung rollt im Wesentlichen hin und her, was für jeden, der gemeinsame Probleme hat, aber dennoch etwas Cardio machen möchte, von Vorteil ist. Fügt Mindy Sartori, XPRO (Ausbilder) bei CycleBar Go hinzu, da elliptische Maschinen Ihre Gelenke weniger belasten können. Sie können Ihnen auch helfen, die Fitness nach einer Verletzung aufrechtzuerhalten.
Wie Sie wahrscheinlich mit seinem Namen erkennen können, ist ein stationäres Fahrrad ein Fahrrad, das sich nicht bewegt. Es handelt sich um eine Innenversion eines Fahrrads, das Sie das ganze Jahr über verwenden können. Laut Becker gibt es einige, die Sitze wie ein normales oder ein Rennrad haben, und andere haben Pedale vor (fast wie eine erwachsene Version von großen Rädern). Beide sind so ausgelegt, dass sie einstellbar sind und es Ihnen ermöglichen, eine Kilometerleistung zu erreichen, ohne Ihr Zuhause oder Ihr Fitnessstudio zu verlassen.
Ähnlich wie bei einer elliptischen Maschine kann ein stationäres Fahrrad dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Beine zu stärken und gleichzeitig Ihre Gelenke einfach zu machen. Durch Ändern Ihrer Geschwindigkeit und/oder des Widerstands können Sie auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern. Stationäre Fahrräder ermöglichen es Ihnen, Ihre Geschwindigkeit relativ schnell zu ändern, da sie nicht wie andere Cardio-Maschinen enden müssen oder ein Dynamik wie das Fahren mit einem Fahrrad auf der Straße verwenden müssen. Dies bedeutet, dass Sie sie für ein Intervalltraining mit hohem Intensität (HIIT) und) verwenden können. Andere kurze Energieausbrüche, sagt Becker.
Einer der Hauptunterschiede zwischen Elliptikern und stationären Fahrrädern ist, dass der erstere Ihren gesamten Körper arbeitet. Wenn sich die meisten Maschinen auf Ihre Beine konzentrieren, verwendet die Elliptik Ihre Arme gleichzeitig, was Ihnen mehr Ganzkörpersteuerung und ein Aufwärmen bietet, sagt Becker. Der Nachteil ist jedoch, dass Elliptikale aus denselben Gründen nicht intensiv sind, daher sind sie für diejenigen, die eine Weile trainiert haben, nicht sehr effektiv und können den Stress anderer Cardio -Formen bewältigen.
Wenn Sie verletzt oder begrenzt sind, in welchem Fitness -Training Ihr Körper durchführen kann, ist Sartori sagt, dass die Elliptik eine großartige Option ist, da dies dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu viel belastet zu haben.
Wenn Sie eine Elliptik verwenden, stehen Sie auch aufrecht, sagt Van Paris, was dazu führt, dass das Herz härter arbeiten muss, wenn es Blut von Kopf bis Fuß pumpt. Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen (auch als "Genesungsposition" bezeichnet), muss das Herz normalerweise nicht so hart arbeiten. Und weil Sie stehen, gibt es mehr Ladung oder Gewicht auf den Knochen, was dazu beitragen kann, Ihre Knochendichte zu verbessern.
Eine zusätzliche Merkmale von Elliptikern ist, dass sie die Benutzer dazu ermöglichen, ihren Schritt umzukehren. "Dies ist wichtig, weil sich der menschliche Körper im normalen täglichen Leben selten nur in einer Bewegungsebene bewegt, so Paris.
Stationäre Fahrräder dagegen bieten auch ein Training mit niedrigem Ausdruck, und da es normalerweise weniger Koordination und Gleichgewicht benötigt als ein elliptischer, ist Van Paris eine gute Wahl für einen Anfänger.
Stationäre Fahrräder sind jedoch nicht nur für Anfänger oder für diejenigen, die rehabilitieren, sondern auch von Menschen auf allen Fitnessniveaus verwendet werden. Sartori sagt, Sie können Ihren Widerstand oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um sich viele verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Trainings zu geben. Wenn Sie es mehr zu einem Gesamtkörpertraining machen möchten, können Sie den Mix Gewichte aufnehmen oder aus dem Sattel kommen .
Wenn Sie nach einem hauptsächlich niedrigeren Körpertraining suchen, konzentrieren sich stationäre Fahrräder auf Ihr Quad und Ihre Kälber. Sie können für anhaltende Cardio verwendet werden, aber auch für Intervalle. Die kurzen Sprints, die Sie mit einem stationären Fahrrad durchführen können, können Ihnen Kraftaufbau-Effekte bieten, die den Spints im Freien ähneln. Es ist also die nächstbeste Option, wenn das Wetter nicht kooperiert, sagt Becker.
Sprechen Sie wie immer mit einem Arzt oder Arzt, bevor Sie entweder die Maschine ausprobieren, wenn Sie Fragen, Bedenken oder Verletzungen haben. Aber beide Maschinen sind niedrig beeinflusst und haben eine Vielzahl von Stilen und Modellen, was sie für fast alle geeignet und verstellbar macht.
Bei beiden ist die richtige Form wichtig, um effektiv zu trainieren und Verletzungen zu verhindern. Zum Beispiel warnt Van Paris auf einer elliptischen Maschine, zu schnell zu gehen, was dazu führen kann, dass Sie die Kontrolle verlieren. Slouching über und keine optimale Haltung und Kernkontrolle aufrechterhalten; oder zu viel auf den Zehen zu beschränken (z. B. die Füße die Pedale verlassen), was die Gelenke auf einen Einfluss erzielen kann. Mit einem stationären Fahrrad müssen Sie sicherstellen, dass das Fahrrad an Ihren Körper angepasst wird (wenden Sie sich an einen Trainer oder einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind). Sartori empfiehlt, sich ein YouTube -Video auf dem Fahrrad -Setup und das richtige Form anzusehen, bevor Sie zum ersten Mal auf einem stationären Fahrrad fahren, da Sie sich selbst verletzen können, wenn Sie nicht ordnungsgemäß eingerichtet sind.
Sowohl die elliptische Maschine als auch das stationäre Fahrrad bieten Ihnen ein Cardio-Training mit geringer Auswirkung, was es für Anfänger, Personen, die sich von Verletzungen oder Personen mit gemeinsamen Problemen erholen oder sich erholen, geeignet sind. Und wenn Sie sich nicht in einer der oben genannten Kategorien befinden und ein anstrengendes Cardio -Training wünschen, haben beide Maschinen Optionen, um den Widerstand oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, um Ihr Training an einem bestimmten Tag zu erhöhen.
Wenn Sie nach einem Total-Body-Training suchen, hat die Elliptik einen leichten Vorteil, da Ihre Arme beteiligt sind. Aber denken Sie daran, dass die Maschinen Sie Ihren Oberkörper bewegen oder helfen. Das stationäre Fahrrad ist möglicherweise besser, um ein Intervall-Training oder Sprints mit hohem Intensität zu erhalten, um Ihr Herz wirklich zu pumpen.
Letztendlich wird die beste Maschine für Sie von persönlichen Präferenz und Zielen abhängen, wie viel Aufwand Sie einsetzen und welche Maschine Sie gerne mehr verwenden (und daher eher konsequent verwendet). Unabhängig davon, welche Maschine Sie verwenden, kann sich zu viel wiederholte Bewegung übergeblende Verletzungen und muskulöse Ungleichgewichte erzeugen. Haben Sie also keine Angst, sie ab und zu zu ändern, sagt Van Paris.
Und es gibt keinen Grund, warum Sie in Ihrer Übungsroutine nicht beide verwenden können. Becker sagt, dass die Elliptik ein gutes Werkzeug sein kann, um Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen sind minimal. „Die Verwendung verschiedener Maschinen regelmäßig, um den gleichen Effekt eines Cardio-Trainings zu verleihen, aber auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichen Muskeln hilft Ihnen dabei, alles bessere Fitnessstufen aufzubauen“, sagt Becker.