Übungsbälle sind eine dynamische, aktive und unterhaltsame Ergänzung, um Ihre tägliche Trainingsroutine zu beleben. In verschiedenen Größen und Farben erhältlich und typischerweise aus Vinyl- oder PVC -Kunststoff hergestellt, ist dieses leichte, aufblasbare Gerät mächtig genug, um einen Schütteln in alle zu bringen von deinen Muskeln. Und ja, es ist Killer für deinen Kern!
Egal, ob Sie sich in einem Übungs -Funk befinden oder nach Inspiration suchen, um Ihre ABS -Routine aufzupeppen, der erschwingliche und multifunktionale Übungsball kann die Antwort sein.
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Dieses nette Gerät wird allgemein als Stabilitätsball bekannt und hat viele Verwendungszwecke. Zum Beispiel werden Übungsbälle im Arbeitsbereich immer beliebter als ergonomischer Office -Stuhl, wobei der Vorteil ist, dass es die Kofferraumaktivierung und eine optimale Haltung erzwingt - eingehend für die Gegenleistung an Ihrem Schreibtisch! Und im Fitnessstudio ist es ein Anlaufpunkt, um fast jeden Trainingsstil zu ergänzen.
"Es ist eine hervorragende Ergänzung für jedes Trainingsprogramm, da Sie einen Übungsball verwenden können, um an Stabilität (daher der Name), Flexibilität, Stärke und Gleichgewicht zu arbeiten", erklärt die Personal Trainer Laura Flynn Endres. "Denken Sie an einen Kinderball, den Sie auf jedem Spielplatz finden, aber nur größer, aus dauerhaftem Material und Licht genug, um Ihre Muskelkontrolle zu rollen und herauszufordern."
Obwohl die Mehrheit mit Luft gefüllt ist, enthalten einige Laut Flynn -Endres eine kleine Menge Sand, um sie vom Rollen abzuhalten. "Dies macht sie schwerer, was ein bisschen Widerstand verleiht, wenn Sie sie zum Beispiel über Ihren Körper halten", sagt sie.
"Übungsbälle sind in der Regel in fünf verschiedenen Größen erhältlich, und Sie sollten die richtige Passform auswählen, die hauptsächlich auf Ihrer Größe basiert", Details Studio Sweat Ondemand Trainer Tatiana Koval.
Um dies zu messen, erklärt Koval, dass Ihre Füße, wenn Sie auf dem Trainingsball sitzen und aufrecht stehen, flach auf dem Boden sein, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Wenn sie den Boden nicht berühren, dann senken Sie sich. "Sie möchten, dass Ihre Knie eben oder etwas niedriger sind als Ihr Becken. Wenn Ihre Knie also zu hoch sind, dann haben Sie eine Größe."
Zahlenbedingungen reichen ihre Durchmesser zwischen 45 und 85 cm. "Sie möchten einen Ball auswählen, der proportional zu Ihrer Größe ist. Daher wird jemand, der etwa fünf Fuß groß ist "Fügt Flynn Endres hinzu.
Einige zu beachten, sind der Grad der Biegung in den Knien, die etwa 90 oder etwas höher sein sollten. Und beachten Sie auch, wie aufgeblasen der Ball ist, um beim Sitzen zu vermeiden.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, einen festen Kern zu erhalten oder Definition in den Gesäßmuskeln aufzubauen, dienen Trainingskugeln als multifunktionales Werkzeug, um jeden Teil des Körpers zu bearbeiten.
"Es gibt viele wirksame Übungen mit einem Übungsball, der in jedes Training einsteigen kann", sagt Koval. Zum Beispiel:
Um die Kernherausforderung zu verbessern, schlägt Flynn Endres vor, eine Planke mit Ihren Ellbogen auf dem Übungsball zu halten und sich an die schmalere Haltung Ihrer Fußpalme zu erinnern, desto schwieriger ist es, das Gleichgewicht zu bringen. Ihre Lieblingsmischung von Übungsballbewegungen umfasst:
"Der Übungsball ist auch ein nützliches Dehnungswerkzeug, wie das Gesicht nach unten über den Ball zu liegen und Ihren Kopf zum Boden hängen zu lassen, um sich zu entspannen und sich zu öffnen", erklärt Flynn Endres. "Legen Sie umgekehrt das Gesicht mit dem Ball, der auf dem Rücken zentriert ist, und behalten Sie eine breite Haltung mit Ihren Füßen für das Gleichgewicht, lassen Sie Ihren Kopf zurück und Ihre Arme öffnen und breit." Hier sollten Sie eine Verlängerung durch die Vorderseite Ihres Körpers spüren.
Oder Sie können mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen und sich weit zu einem V geöffnet haben. Mit dem Ball zwischen Ihren Oberschenkel und Ihren Handflächen am Ball kommen Sie in eine Vorwärtsbiegung und erreichen den Ball mit Ihren Händen weg.
Denken Sie daran, dass der Übungsball zum Rollen ausgelegt ist, sodass eines der Hauptsicherheitsbedenken der Fall ist. Um dies zu vermeiden, beginnen
"Üben Sie ein paar Übungen, für die Ihr volles Gewicht nicht das Gleichgewicht auf dem Ball ausgleichen, und bauen Sie Ihre Kernkontrolle (und Ihr Vertrauen) weiter auf, bevor Sie fortgeschrittenere Ballübungen versuchen", schlägt Flynn Endres vor.
Eine weitere Sicherheitsüberlegung ist die Integrität des Balls. "Sie tragen sich ab und können nach Jahren der Überbeanspruchung eintreten, wenn der Ball überinfliert ist oder wenn er außerhalb auf rauen Oberflächen verwendet wird", sagt Flynn Endres. Aus diesem Grund ist es am besten, Ihre Hände über die gesamte Oberfläche des Balls zu laufen, um vor Beginn der Übung nach Verschleißbereichen zu suchen. Die meisten Bälle sind als burstbeständig gebaut, aber es ist bekannt, dass es geschieht.
In einem weiteren Hinweis:"Ein Ball, der die richtige Größe hat und die Übung ordnungsgemäß ausführt, läuft einen großen Beitrag zur Verhinderung von Verletzungen, da Sie das Risiko eines Abrutschens besser stabilisieren und verringern können", sagt Koval. "Wenn Sie sich nicht sicher sind, bitten Sie einen ausgebildeten Fachmann, Ihnen zu zeigen, wie man den Ball benutzt, oder beobachten Sie, wie ein Trainer demonstriert, damit Sie sicher sein können, dass Sie den Ball richtig verwenden."
Übungsbälle sind ein unterhaltsames, erschwingliches und dynamisches Trainingsinstrument, das Ihren Trainingseinheiten unterschiedlich verleiht und mehrere Muskeln im gesamten Körper herausfordert. Da sie in verschiedenen Größen verkauft werden, ist es wichtig, die richtige Anpassung auf der Grundlage Ihrer Größe zu finden, um am meisten vom Training zu profitieren.
Der Übungsball ist eine zentrale Ergänzung, um ein Training aufzulösen, unabhängig davon, ob Sie Bauchmuskeln, Arme, Rücken oder Beine abzielen. Beachten Sie, dass Sie sich an Ihre Grenzen halten, bevor Sie fortgeschrittenere Variationen versuchen. Kompliziertere Übungen erfordern ein gewisses Maß an Kernkontrolle, und es besteht die Gefahr, dass der Ball mit unzureichender Praxis aus dem Ball fällt. Insgesamt verleiht dieser Dynamitapparat Ihrem Training Abwechslung.
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