Wenn Sie, wie viele andere, in den letzten Monaten versuchten, ein Paar Rollschuhe zu bekommen oder Zeit mit Tiktok verbracht zu haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Rollschuhlküche die beliebtesten Pandemik -Aktivitäten aller wurde. Und was ist nicht zu lieben? Es macht Spaß, Sie können es draußen und das Beste von allem, es ist ein großartiges Training. Roller Skating bringt Ihre Beinmuskeln zum Brennen, ist aber relativ einfach an Ihren Gelenken und kann Ihr Herz pumpen, auch wenn Sie nicht zu Ihren Lieblingsmausern rollen.
Wenn Sie neugierig sind, was Rollschuh Skaten für Ihren ganzen Körper von Vorteil macht und was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihr eigenes Skates Paar anschnallen, lesen Sie weiter, um zu sehen, was die Experten dazu zu sagen haben.
Treffen Sie den Experten
Roller Skating ist eine großartige Form von Cardio, unabhängig von Alter oder Fähigkeiten, sagt Tess Strang, ein Performance -Trainer in Zukunft. Es handelt sich um eine Form von Cardio mit niedrigerer Auswirkung als von Laufen und Radfahren. Aufgrund der Notwendigkeit, Ihren Körper auszugleichen, zu stabilisieren und voranzutreiben
Andrew Laux, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer mit dem FYT, stimmt zu und fügt hinzu, dass das Rollschuh-Skating ein Ganzkörpertraining ist-es verwendet sowohl Ihre Innen- als auch Ihre Außenbeine, wie Ihre Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel sowie Ihren Kern und Ihre Arme . Und da es niedrig beeinflusst, ist es für Ihre Gelenke weniger intensiv im Vergleich zu anderen Cardio-Formen, z. B. Laufen. Es mag auch schwieriger sein als andere Cardio -Formen, da es weniger intuitiv, aber schneller ist als beispielsweise Joggen oder Laufen. Sie müssen also Fokus und Gleichgewicht haben.
Nur einige der Vorteile des Rollschuhlkings umfassen das Aufbau von Gleichgewicht, Muskelkontrolle, bessere Körperhaltung und Selbstvertrauen. Je mehr Sie skaten, sagt Strang, desto mehr werden Sie Muskelkontraktionen im Kern, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Kälber, Rücken, Knöchel und Beckenboden haben, und Sie werden auch Ausdauer aufbauen.
Laut Laux ist einer seiner Lieblingsvorteile des Rollschuhlkings die Tatsache, dass es weniger Einfluss als Laufen ist, aber Sie sind in einer Stehposition gegen sitzende Position wie beim Radfahren. "Wenn wir älter werden, müssen wir mehr über Langlebigkeit und vermeiden, dass Cardio unsere Gelenke verprügelt", sagt er. Skating ist ein großartiges Cardio -Training, das nicht nur Ihre Beinmuskeln, sondern auch Ihre Oberkörpermuskeln baut, während Sie Ihren Oberkörper drehen und Ihre Arme und Schultern verwenden, um während des Schlittschuhs zu „pumpen“.
Die Bewegung des Rollschuhls führt auch zu körperlichen Vorteilen, einschließlich der Erhöhung Ihres Gleichgewichts und der Koordination. Skating hilft bei der Propriozeption (Bewusstsein Ihres Körpers in Raum und Zeit), sagt Brett Durney, Personal Trainer und Mitbegründer von Fitness Lab, da es den Fokus erfordert, um eine gute Form aufrechtzuerhalten, aufrecht zu bleiben und sich weiter in die richtige Richtung zu bewegen. Und es arbeitet Ihren Körper durch viele Bewegungsebenen, während viele andere Formen von Cardio in der Regel linear sind.
Ganz zu schweigen davon, dass es nur Spaß macht. Egal, ob Sie draußen oder auf einer Eisbahn im Innenbereich sind, allein oder mit Freunden, Rollschuh Skaten kann Ihren Körper in Bewegung bringen, ohne dass Sie überhaupt merken, dass Sie trainieren.
Letztendlich hängt es von der Fitnessniveau einer Person ab, um festzustellen, wie lange in einer bestimmten Sitzung eine Rollschulen -Skate abhängt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es nicht immer super lang sein muss. Laux sagt, Sie können in nur 10 Minuten ein tolles Training bekommen, aber er bevorzugt Rollschuh -Skate -Sitzungen für 25 bis 30 Minuten, sodass es genug Zeit hat, sich vorzuwärmen und danach abzukühlen.
Sobald Sie eine gute Technik gemeistert haben, ist das Intervalltraining - zum Beispiel schnell, sich langsam erholen und für eine Reihe von Runden wiederholen - eine hervorragende Möglichkeit, ein großartiges und schnelles Training zu haben, sagt Durney. Auf der anderen Seite kann das Skaten langsam und konstant (z. B. 20–45 Minuten) ein effektives aerobe Training sein.
Für jeden, der auf Skates neu ist, sagt Strang, dass 10 bis 15 Minuten lang genug dauern, bevor „die Quads und der Unterkörper sich wie Jello anfühlen.“ Sie schlägt vor, dass Sie beim Fortschritt beim Skaten zwischen kurzen Intervallgeschwindigkeitssitzungen (~ 15 Minuten) und längeren stabileren Sitzungen (20–30 Minuten) wechseln. "Mit längeren, weniger intensiven Sitzungen, gehen Sie in ein Tempo, über das Sie sich unterhalten können, die Sehenswürdigkeiten um Sie herum sehen oder Ihre Gelegenheits -Jam -Skating -Fähigkeiten üben können", sagt sie.
Wenn Sie einen Rollschuh zu einem Teil Ihrer regulären Trainingsroutine machen möchten, empfiehlt Strang auch, 2 bis 3 Mal pro Woche ein grundlegendes Kraftregime auf 2 bis 4 Skating -Sitzungen pro Woche durchzuführen. Sie können mit kleinen plyometrischen Sprüngen beginnen, um die Knöchel, Klaven und Kniesehnen zu bearbeiten, und dann in Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Hüftlifte, Unterkörper und Kernübungen wie Bretter und Bärenkriechen einsteigen, um bei der Stabilisierung zu helfen. „Sobald es bequem ist oder wenn ein fortgeschrittenerer Skater seine Fähigkeiten erhöhen möchte, würde ich empfehlen, zu Beginn von Übergängen, seitlichem T-Pushes, seitlichem Schritt oder noch fortgeschrittenerer Fähigkeiten wie Springen und Schießen der Ente zu starten, um zu addieren. . Dies hilft jedem Skater, der Geschwindigkeit aufbauen oder an Fähigkeiten wie Jam Skating, Roller Derby arbeiten oder im Skatepark nachkommen will “, sagt sie.
Unabhängig von Ihrem Qualifikationsniveau betont Strang jedoch, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, die Knöchel, Hüften und Knie aufzuwärmen, bevor Sie die Schnürsenkel zusammenfassen und anfangen.
Jeder, der Knie-, Rücken- oder Schulterverletzungen oder eine schwerwiegende Erkrankung hat, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er versucht, einen Rollschuh zu erreichen. Wenn Sie anfangen, sich aber nicht auf Ihre Fitness konzentriert oder jemals auf zwei Schlittschuhen festgeschnallt sind, empfiehlt Strang, mit einem Krafttrainer zusammenzuarbeiten, um ein Training bei den Aufbau von Fähigkeiten zu spezialisieren, um Verletzungen zu verhindern. Und wenn Sie während des Rollschuhlfahrens neue Schmerzen haben, halten Sie sofort an und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Laut Laux ist es wichtig, dass jeder, der versuchen möchte, einen Rollschuh zu haben, um Vertrauen in sein Gleichgewicht und seine Koordination zu haben, denn sobald Sie Skates anziehen, ist es nicht immer einfach, aufzubleiben. Er ermutigt die Menschen, alle Schutzausrüstung zu tragen und jemanden zu finden, der ihnen die Grundlagen beibringt. Durney spiegelt diesen Rat wieder und sagt, dass das Tragen der richtigen Sicherheitsausrüstung für die Verhinderung von Verletzungen von wesentlicher Bedeutung ist. Aber er fügt hinzu, dass dies Sie nicht automatisch vor dem Skaten abschrecken sollte. Jede Form der Bewegung kann in irgendeiner Form herausfordernd sein. „Laufen und andere Sportarten sind auch mit eigenen Risiken verbunden. Konzentrieren Sie sich immer auf Lerntechnik, investieren Sie in gute Geräte und gute Skates und Fortschritte. “
Sobald Sie Ihre Skates und Sicherheitsausrüstung erhalten haben, empfiehlt Laux, einen sicheren Ort zum Skaten zu finden, der keine Ablenkungen hat, wie eine Rollbahn an einer örtlichen öffentlichen Schule. Beginnen Sie am Umfang, damit Sie etwas festhalten können, und finden Sie einen Platz, der fünf Fuß vor Ihnen liegt. „Versuchen Sie, einen Schub zu vervollständigen, um Sie in Richtung Ihres Zielortes zu treiben, und halten Sie Ihre Schlittschuhe parallel zum" Rollen "zu Ihrem Ziel. Machen Sie dies weiter, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie anfangen und anhalten. Das Lernen, wie man anfängt und anhält, ist für das Rollschuh von grundlegender Bedeutung “, sagt er.
Rollschuhe-Skating macht nicht nur Spaß, sondern auch eine niedrige Aktivität mit niedrigem Ausdruck, die ein großartiges Training ermöglichen kann. Es funktioniert Ihre Beine und Ihren Oberkörper und kann das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Und selbst wenn Sie seit der Kindheit nicht mehr an einem Skates festgeschnallt sind, ist es nie zu spät, wieder ins Rollen zu kommen. Ein gutes Paar Skates zu finden ist der Schlüssel, aber auch die Konsistenz - je mehr Sie Skate, desto besser wird Ihr Körper dabei sein. Und Strang hat einen letzten wichtigen Rat:Haben Sie keine Angst zu fallen. "Der einzige Weg zum Lernen ist es zu versuchen, und mit dem Versuch kommt etwas fallen."
10 Rollschuhe -Skating -Outfits für einen Dreh