Frosch -Sprünge sind eine plyometrische (Sprungtraining) Übung, die Ihren Unterkörper bewirkt. Wie der Name andeutet, springen Sie wie ein Frosch, was einfach genug klingt. Aber denken Sie noch einmal nach.
Frosch -Sprünge sind ein herausforderndes Training, das Ihre Herzfrequenz anstreicht, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln auf die Probe gestellt und auf Ihrer Kraft und Geschwindigkeit aufbaut. Abgesehen davon arbeitet die Bewegung natürlich viele Gelenke gleichzeitig, was die Mobilität Ihrer Knöchel, Hüften und Knie verbessern und im unteren Rücken Stärke aufbauen kann.
Diese Übung ohne Ausstattung kann überall mit Raum durchgeführt werden, und wird in wenigen Minuten viele Kalorien trennen.
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Laut Josh Honore, Trainer bei XPRO für Stride Go and Row House Go, sind Frosch-Sprünge eine dynamische Übung, die Ihre muskulöse und kardiovaskuläre Ausdauer dient und auch als leistungsstarke Körpergewichtsübung dient.
Zu den Vorteilen von Frosch -Sprüngen gehören:
Frosch -Sprünge erfordern eine sorgfältige Form, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht ordnungsgemäß verteilt ist, und um eine Verletzung der Gelenke und des Rückens zu vermeiden.
Josh Honore / Design von Tiana Crispino
Stellen Sie sich einen Frosch vor, der auf einem Lily Pad als Erinnerung an die richtige Form ist.
Wenn Sie weniger Wirkung und eine leichtere Landung auf den Gelenken bevorzugen, können Sie den Sprung wegnehmen und während der Kniebeugephase Ihre Arme nach unten (den Boden berühren).
Josh Honore / Design von Tiana Crispino
"Sie können auch eine statische Hocke mit einer Kalbserhebung durchführen", schlägt Preisträger vor. "Oder wenn es sich um eine Rundung nach hinten handelt, beginnen Sie in einer flacheren Hocke, um die Kraft in den Hüften zu halten."
Für einen intensiveren Froschsprung können Sie Bewegung hinzufügen, indem Sie den Körper ein paar Fuß mitten in der Luft nach vorne und dann zur Ausgangsposition zurückführen.
Frosch -Sprünge erfordern einen starken Kern- und Mobilfunkverbindungen, um mit der richtigen Form zu erfolgen. Und vergessen wir nicht, dass diese Übung hohe Auswirkungen und intensiv ist. "Frosch-Sprünge können daher für Personen, die die Knie oder den Rücken verletzt haben, suboptimal sein. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass ein Arzt Sie zur Durchführung von Übungen mit hoher Intensität genehmigt hat", warnt Preisträger.
Diese Übung sorgt direkten Druck auf die großen Gelenke. Selbst wenn Sie nicht verletzt sind, müssen Sie sich jederzeit der Form berücksichtigen. „Wenn Sie Schmerzen in den Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen haben, beugen Haben Sie reichlich Platz und einen gleichmäßigen Boden, Ihre Füße sind von allen Hindernissen frei und mit einer hohen Decke zum Springen. “
Bei allen Impact-Workouts sind auch von hochwertigen Schuhen für hochwirksame Fitness wichtig.
Beachten Sie auch ohne Verletzung, dass Frosch -Sprünge eine vollständige Bewegungsfreiheit erfordern. Wenn diese Art von Bewegung für Sie neu ist, üben Sie zunächst Ihre Hocke und die Armbewegung, bevor Sie den Sprung hinzufügen.
Bewegung sollte niemals körperlich schmerzhaft sein. Wenn sich also etwas während eines Trainings abbaut, hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf. Bei der richtigen Form sollte eine solche Bewegung keinen Schmerz verursachen.
Frosch -Sprünge sind eine dynamische, plyometrische Übung, die Cardio, Stärke und Mobilität in einer Bewegung kombiniert. Die explosive, energetische Natur dieses Trainings verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Frosch -Sprünge haben einen Platz in HIIT-, Cardio- oder Kraftroutinen oder können als "Finisher" eingeworfen werden.
Denken Sie daran, Frosch -Sprünge erfordern ein gewisses Maß an Flexibilität und Stärke. Stellen Sie also sicher, dass Sie in der Lage sind, sich mit perfekter Form auf den Boden zu hängen, bevor Sie den Sprung hinzufügen. Oder Sie können ändern, indem Sie eine flachere Hocke mit einer Wadenhöhung durchführen, bevor Sie sich bis zu einem Sprung aufbauen.
Wenn Frosch-Sprünge hohe Auswirkungen haben und das Gewicht auf die Gelenke legen, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie unter Verletzungen oder Schmerzen in den Knöcheln, Knien, Hüften oder unteren Rücken leiden.
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