Kniebeugen sind ein niedrigerer Körperbewegung, der die Kraft in Ihren Beinen verbessert, insbesondere in Ihren Gesäßmuskeln und Quads. Während sie sich selbst für Menschen, deren Körper sich gewöhnt hat, selbst für Anfänger, deren Körper sich gewöhnt hat, alleine herausfordernd sind, werden sie möglicherweise an alltäglicher und einfacher. In diesen Fällen können Kniebeugen durch die Hinzufügung von Hanteln herausfordernder gemacht werden.
Es gibt einige verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person in Kniebeugen Hanteln halten kann, aber eine der bequemsten Möglichkeiten ist, wenn die Hanteln an den Schultern gehalten werden. Das liegt daran, dass Sie normalerweise, wenn Sie Kniebeugen machen, Ihre Hände hinter Ihren Hals oder Ihre Schultern legen. Sie auf diese Weise zu tun, erfordert die geringste Manipulation dieser Standardpositionierung, was es zu einer natürlichen Möglichkeit macht, Kniebeugen schwieriger zu machen, ohne eine völlig neue Fähigkeit zu erlernen. Lesen Sie weiter, um alles über Dumbbell -Schulterkniebeugen zu lernen, von ihren Vorteilen bis hin zur perfekten Ausführung.
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Dumbbell -Schulterkniebeugen sind der Akt des Platzierens von Hanteln auf Ihre Schultern, wenn Sie Kniebeugen machen. Selbst leichte Hanteln, die nur zwei oder drei Pfund wiegen, werden Ihren Kniebeugen erheblich Schwierigkeiten verleihen, insbesondere wenn Sie viele Wiederholungen von ihnen machen. Cassie erzählt uns, dass Dumbbell -Schulterkniebeugen "eine hervorragende funktionale Bewegung sind, die dazu beiträgt, mehr Kraft und Stabilität in Ihrem Leben zu schaffen, die überall und jederzeit durchgeführt werden können!" Wenn Sie leichte Hanteln bei hohen Wiederholungen verwenden, verbessern Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Herzkapazität. Die Verwendung schwererer Hanteln hilft dabei
Die Verwendung von Kniebeugen mit Hanteln auf Ihren Schultern bietet alle Vorteile von Kniebeugen, wie z. B. die Stärke der Stärke in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln, und es bietet auch zusätzliche Vorteile. Averett erzählt uns, dass sie sowohl für Ihre Haltung als auch für Ihren Kern großartig sind. "Diese Bewegung ist erforderlich, dass unser gesamter Kern (vorderer und hinterer) engagiert wird", sagt sie. "Kniebeugen fördern eine großartige Haltung und helfen auch dabei, unsere Hüftbeuger zu stabilisieren, was dazu beitragen wird, die Kernaktivierung als Ganzes zu korrekt." Sie erzählt uns auch, dass sie das Risiko einer Verletzung im täglichen Leben verringern, und bemerkt, dass "dies eine funktionale Bewegung ist und es uns ermöglicht, sich gut im Leben zu bewegen. Vom Sitzen auf einem Stuhl bis zum Aufstieg aus dem Bett verwenden wir unseren Kern und die Muskeln In unserem unteren Körper.
Kniebeugen sind eine einfache Übung, um unterwegs aufzutreten, da sie keinen Platz beanspruchen, über den Sie stehen. Averett merkt an, dass sie in einer Prise sogar mit leichten Requisiten durchgeführt werden können, die keine Hanteln wie Wasserflaschen oder ein Paar schwerer Bücher haben.
Deb averett / design von tiana crispino
Gewichtete Kniebeugen können natürlich ohne Gewichte von jedem durchgeführt werden, der noch nicht auf einer Fitness ist, um sie einzubauen.
Wenn Sie Hantel -Schulterkniebeugen machen möchten, sie sich aber selbst bei kleinen Hanteln ein bisschen herausfordernd fühlen, empfiehlt Averett, Ihren Bewegungsbereich zu reduzieren. Sie sagt, dass "Sie die Fähigkeit haben, eine halbe Hocke (auf halbem Weg nach unten) oder eine Viertelklage (ein Viertel des Weg nach unten) zu machen", anstatt die Bewegung mit einer vollen Bewegungsfreiheit durchzuführen. Sie schlägt auch vor, Ihre Fußpause nach außen zu erweitern, um mehr Mobilität durch den Umzug zu ermöglichen.
Sollten Sie die Kraft haben, Hanteln in Ihren Kniebeugen zu verwenden, aber Schwierigkeiten beim Balancieren haben, ist eine Wand -Sit eine gute Option. Averett sagt, dass dies Ihnen mehr Stabilität bietet, was für die richtige Form und die Verhinderung von Verletzungen wichtig ist.
Wenn Sie Hanteln auf Ihren Schultern für Kniebeugen verwenden, haben Sie viele Möglichkeiten, wenn es um das Gewicht der Hanteln geht. Insbesondere gibt Ihnen die Verwendung von Hanteln die Möglichkeit, mit sehr niedrigen Gewichten zu beginnen, und ermöglicht es Ihnen, sich mit dem Gefühl wohl zu fühlen, Gewichte auf Ihren Schultern zu verwenden, wenn Sie hocken, ohne zu weit außerhalb Ihrer Komfortzone zu gehen. Für Menschen, die bereits an schwerere Hanteln auf ihren Schultern beim Hocken gewöhnt sind, werden häufig Langhanteln beschäftigt. Allein eine Langhantel wiegt ungefähr 45 Pfund. Das bedeutet, dass Sie, bevor Sie es einem Gewicht hinzufügen, das Gewicht der Langhantel zu Ihrer Hocke hinzufügen. Es kann bequemer sein, als Sie vielleicht erwarten, da das Gewicht der Langhantel auf und über Ihre Schultern ruht. Wenn Sie jedoch Hanteln verwenden, müssen Sie sich jedoch auf die Platzierung auf Ihren Schultern konzentrieren. Über die Platzierung hinaus kann der Hauptunterschied zwischen Hantel -Schulterkniebeugen und Langhantel -Schulterkniebeugen die Hantelversion mit deutlich weniger Gewicht als mit Langhantelkniebeugen erfolgen.
Dumbbell -Schulterkniebeugen sollten von niemandem mit Knieverletzungen durchgeführt werden, da dies zu weiteren Verletzungen führen kann, um den Übungen, die Sie während der Biegung Ihrer Knie machen, zu Gewichtszunahme hinzuzufügen. Menschen mit Problemen mit niedrigerem Rücken müssen auch bei Kniebeugen Vorsicht walten lassen. Es kann schwierig sein, die richtige Form beizubehalten, wenn Sie eine Rückenverletzung haben, und eine unsachgemäße Form von Problemen wie dem Ablehnen oder dem Runden Ihres Rückens kann Ihre Probleme möglicherweise verschlimmern. Wenn wir die Schultern in die Hockenbewegung hinzufügen, müssen wir auch sicher sein, dass unsere Schultern und Arme stark genug sind, damit es keine Schmerzen verursacht. Wenn Sie Schulterverletzungen haben, sollten diese vermieden werden.
Dumbbell -Schulterkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr hohes Spiel aufzunehmen. Sie sind ähnlich wie bei Kniebeugen, aber mit der Hinzufügung von Hanteln auf Ihren Schultern, während sie sie tun. Die Hanteln können so schwer oder so leicht sein, wie Sie es wünschen, und macht dies zu einem flexiblen Schritt, den viele Menschen tun können. Sie sind eine leichtere Übung als Langhantelkniebeugen, bei denen Sie in der Lage sind, mindestens 45 Pfund Langhantelgewicht zu bewältigen, bevor Sie die Langhantel hinzufügen. Dumbbell-Schulterkniebeugen sollten von Personen mit Knieverletzungen, Problemen mit niedrigeren Rücken oder Schwierigkeiten mit ihren Schultern vermieden werden. Für alle anderen sind Hantel -Schulterkniebeugen eine einfache Möglichkeit, mehr aus Ihrer Hockroutine herauszuholen.
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