Die Zahl auf der Skala ist ein schlechter Indikator dafür, was mit Ihrem Körper wirklich los ist. Zum Beispiel kann die Skala Ihnen nicht sagen, ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder beides. Ihre Körperzusammensetzung ist einzigartig und basiert darauf, wie viel fett und schlanker Masse Sie haben. Eine gesündere Körperzusammensetzung ist eine höhere Masse im Vergleich zu Körperfett.
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Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung kennen, können Sie ein klareres Bild davon geben, was mit Ihrem Körper wirklich los ist, wenn Sie trainieren und hoffen, Muskeln zu gewinnen oder Fett zu verlieren. Es ist auch eine bessere Möglichkeit zu erkennen, ob Ihr Gewicht für Sie angemessen und gesund ist.
Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Anteil der Fett- und Nichtfettmasse, die Sie in Ihrem Körper im Verhältnis zu magerem Gewebe wie Muskeln, Knochen, Körperwasser und Organen haben.
Die Körperzusammensetzung ist eine schwierigere und präzisere Messung als das Körpergewicht. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Körperzusammensetzung zu messen, die hier vom Physiotherapeuten Chad Walding und Trainer Danyele Wilson beschrieben werden.
Wenn Sie sich auf einer regelmäßigen Badezimmersskala abwägen, wird Ihre Körperzusammensetzung nicht bewertet. "Eine regelmäßige Skala kann nicht erkennen, wie viel von Ihrem Gesamtgewicht Wasser, Fett oder Muskeln ist, was Ihnen die Körperzusammensetzung sagt. Dies macht die Körperzusammensetzung zu einem besseren Indikator für Gesundheit und Fitness", sagt Walding.
"Ihr Maßstab ist eine einzige Messeinheit und sollte als ein einzelnes Datenstück angesehen werden, das Teil eines viel größeren Rätsels ist. Skinny bedeutet nicht immer„ gesund “. Niedriges Körperfett bedeutet nicht immer „gesund“ und umgekehrt “, erklärt Wilson.
Zum Beispiel liegt das Körpergewicht eines Menschen in einer gesunden Grenze für ihre Größe, aber sie haben nur sehr wenig Muskeln an ihrem Körper und einen höheren Prozentsatz mit Körperfett. Andererseits könnte ein schwererer Individuum einen prozentualen Prozentsatz des niedrigeren Körperfetts haben, der von mehr magerer Masse begleitet wird.
"Körperfettprozentsatz ist Teil einer Messung der Körperzusammensetzung, die zeigt, wie viel Gewicht Ihres Körpers Fett ist. Es gibt normale Bereiche für Körperfett, die sich für Männer und Frauen unterscheiden", erklärt Waldding.
Die als normal angesehenen Körperfettanteile liegen im Bereich von 17,6% –25,3% für Männer und 28,8% –35,7% für Frauen.
Durch die Messung Ihrer Körperzusammensetzung können Sie das einzigartige Make -up Ihres Körpers bestimmen und Bereiche identifizieren, an denen Sie arbeiten können, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
"Zwei Menschen mit gleichem Geschlecht, Größe und Gewicht können völlig anders aussehen und völlig unterschiedliche gesundheitliche Probleme haben, da ihre Zusammensetzung möglicherweise sehr unterschiedlich sein kann. Aus diesem Grund sollte die Zusammensetzung zur Bewertung der allgemeinen Gesundheit oder zur Bestimmung der Fitnessziele die bevorzugte Methode sein ", sagt Wilson.
Die Körperzusammensetzung ist ein besserer Indikator für die Gesundheit als der traditionelle Body Mass Index. "Die Messung der Körperzusammensetzung ist ein klarerer Indikator für Ihre Fitness als die BMI, da die Analyse der Körperzusammensetzung genau Veränderungen in Fettmasse, Muskelmasse und Körperfettanteil aufweisen kann. Gesunde Körperzusammensetzung umfasst einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett und einen höheren Prozentsatz von Nichts Fettmasse, einschließlich Muskeln, Knochen und Organen ", sagt Walding.
Dieses Messwerkzeug hat jedoch auch seine Grenzen. "Es ist nur ein Bereich von vielen zu berücksichtigen, wenn er die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der eigenen Gesundheit beurteilt. Beim Malen eines größeren Bildes der Gesundheit ist es am besten, auch Blutdruck, HDL- und LDL -Cholesterin -Zahlen, Taillengröße, Nüchternblutzucker und Triglyceride einzubeziehen." Walding erklärt.
Andere Faktoren beeinflussen Ihre Körperzusammensetzung wie Geschlecht, Alter und Rasse, die Sie nicht kontrollieren können. Darüber hinaus sind andere Faktoren mehr umweltbedingt und können geändert werden, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern.
"Ihre Ernährung ist der Schlüssel, und wenn Sie sich auf magere Proteine und Vollwertkost wie Obst und Gemüse konzentrieren, hält Sie gesund. Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie spielen Walding.
Wenn Sie versuchen, ein klares, allgemeines Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten, müssen viele Faktoren berücksichtigt werden, einschließlich der Körperzusammensetzung. Es gibt jedoch mehr Komplexität der Gesundheit als jede einzelne Art von Messung.
"Ich empfehle meinen Ton- und Skulptursportlern, so viel Wert darauf zu legen, was die Skala sagt, und schauen Sie sich das Gesamtbild aus Fülle anderer Faktoren, die Ihren allgemeinen Gesundheits- und körperlichen Fortschritt beeinflussen ", rät Wilson.
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