Nein, wir reden nicht über Gartenschädlinge! Inchwurms sind eine Ganzkörperübungsbewegung, die nur Ihren Körper und eine flache Oberfläche oder Matte erfordert. Jeder, von Anfängern bis hin zu fortgeschrittenen Trainingsern, kann sie tun, er beinhaltet keine Ausrüstung, und der einzige Platz, den Sie benötigen, ist genug Raum, um Sie in einer Plankenposition zu haben. Am besten sollen sie eine Vielzahl von Muskeln arbeiten und können auch hilfreich sein, um die Stabilität zu verbessern. Sie können jederzeit erledigt werden, aber dank ihrer Dehnungseigenschaften werden sie zu Beginn eines Trainings häufig verwendet. Lesen Sie weiter, um alles zu entdecken, was Sie über InchWorms wissen sollten, einschließlich ihrer Vorteile und der Ausführung Ihrer persönlichen Besten.
Treffen Sie den Experten
Wenn die Idee einer Übung namens Inchworms Sie vorstellen lässt, auf dem richtigen Weg auf dem Boden zu kriechen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Diese Bewegung beinhaltet von einer stehenden Position zu einer Plankenposition und zurück, mit kleinen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen Ihrer Hände. Puleo sagt, dass es sich um einen funktionalen, dynamischen Schritt handelt, weil Sie von Stehen zu Planke und Rücken gehen, und Gonzalez sagt, sie seien "einer der besten Pony für Ihr Geld". Er sagt
In dieser Übung nutzen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper, Kern und Unterkörper. Wenn wir sagen, dass es eine "Ganzkörper" -Move ist, meinen wir genau das! Gonzalez sagt, dass Inchwurms "eine großartige Möglichkeit sind, die Mobilität zu erhöhen, den Körper zum Training aufzuwärmen und den Kern zu starten!" Er sagt, dass "die Plankposition den Kern durch Aktivierung des Oberkörpers und des Unterkörpers gleichzeitig ausbreitet" und "einer der größten Vorteile des Inchwurms ist die Arbeit an Kniesehnen und Rückenflexibilität."
Puleo sagt, dass "das erste Bewusstsein die Haltung ist und wie wir uns gegen die Schwerkraft organisiert haben". Von dort aus erfordert das Erhöhung des Bewusstseins "die Hände auf den Boden, die Flexibilität der Kniesehne und des Rückens." Darüber hinaus erfordert "das Ausgehen zur Planke Kraft und Stabilität, das Vorwärts und zurück in das Scharnier erfordert Stärke und Mobilität in den Hüften und Schultern, und das Aufrollen bis zum Stehen ist Flexibilität in der Wirbelsäule und das Lernen, wie man sich vom Boden erhebt."
Nico Gonzalez / Design von Tiana Crispino
Obwohl dieser Schritt sehr einfach ist, ist es immer noch wichtig, sich auf die richtige Form zu konzentrieren.
Zu lange halten:Dies ist ein dynamischer Schritt, und während Sie sich durch sie bewegen, sollte kein Teil gehalten werden. Puleo warnt davor, dass "sich zu lange in einer Position den Fluss beeinträchtigt, da diese Übung ideal für die Integration des Kerns in die Hüften, die Wirbelsäule und die Schultern ist."
Jeder, der Probleme mit Gleichgewicht oder Schwindel hat, passt nicht zu Inchwurms. Das liegt daran, dass Sie schwindelig werden, wenn Sie sich von einer stehenden Position zum Boden und hinten bewegen. Wenn Sie eine Handgelenksverletzung haben, ist dies außerdem für Sie geeignet, da Ihr Gewicht auf Ihre Hände gelegt wird. Wenn eine Plankenposition Druck auf Ihren Hals oder Ihre Schultern erzeugt, sollten Sie diese Übung vermeiden. Zuletzt empfiehlt Puleo, dass Sie mit Vorsicht "Vorsicht machen", wenn Sie über Hüft- oder Wirbelsäulenbeschränkungen verfügen.
Wenn sich diese Übung zu schwierig oder zu einfach anfühlt, kann sie geändert werden, um Ihren Bedürfnissen besser zu entsprechen.
Für weniger flexible Menschen empfiehlt Gonzalez, dass "während der Pike-Position es möglicherweise einen Punkt geben kann, an dem Flexibilität Ihren Bereich einschränkt. Lassen verlängern und langsam in die Strecke entspannen. "
Wenn Sie nicht in der Lage sind, in einer hohen Plankenposition zu sein, führen Sie diese Bewegung auf einer Trainingsbank durch, um weniger Druck und Gewicht auf Ihre Handgelenke und Kern auszuüben.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihren Handgelenken haben, schlägt Puleo vor, eine Hantel durch die Bewegung zu verwenden, um sie in einer neutralen Position zu halten.
Anstatt mit den Beinen nach vorne zu gehen, um Ihre Hände zu treffen
Inchwurms sind eine Ganzkörperübung, die keine Ausrüstung erfordert. Sie benutzen Ihren Oberkörper, den Unterkörper und Ihren Kern, um sich von einer stehenden Position zu einer Planke und wieder zurück zu bewegen. Ihr Name ist passend, weil die Bewegungen mit kleinen Bewegungen durchgeführt werden und Sie nach vorne "kriechen", ähnlich wie ein Inchwurm. Inchwurms sollten von Personen mit Handgelenk-, Schulter-, Hals-, Rücken- oder Hüftproblemen vermieden werden und sind nicht zu Menschen mit Schwindel oder Ausgleichsproblemen überein. Die Übung kann einfacher oder schwieriger gemacht werden, dh es gibt eine Option für jeden (der keine vorläufigen Verletzungen hat). Wenn Sie nach einer neuen Übung suchen, um Ihr Training zu starten, sind Inchworms eine perfekte Option.
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