Einige Körpergewichtsübungen können von fast jedem durchgeführt werden. Das ist sinnvoll, denn ohne Gewichte und die meisten von uns haben etwas Kraft, wenn man nur durch das Leben und Gehen herumläuft, es ist selten, dass körpergewichtige Trainingsbewegungen eine sehr große Herausforderung darstellen. Denken Sie an Liegestütze, Sit-ups oder Ausfallschritte:Die meisten von uns können mindestens ein paar Wiederholungen als Anfänger und vieles mehr durchführen, sobald wir fortgeschritten sind.
Und dann gibt es Klimmzüge. Wie Klimmzüge sind die Klimmzüge sehr schwierig, und nicht jeder kann fast einen machen. Der Akt, Ihren ganzen Körper an Ihren Armen zu heben, ist keine leichte Aufgabe! Viele Menschen, die jahrelang trainieren, kommen noch nie annähernd ein einziges Klemmen oder Klimmzüge. Es ist normal, dass es kaum in der Lage ist, lange an Ihren Armen hängen zu können, geschweige denn Ihren gesamten Körper mit nur der Stärke von ihnen zu heben.
Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die genügend Kraft aufgebaut haben, um mehr als nur für ein paar schwierige Momente in einer Bar zu hängen, ist dieses Tutorial für Sie. Lernen Sie im Voraus alles, was Sie über Klinkten wissen müssen, von ihren Vorteilen bis hin zu angemessener Form.
Treffen Sie den Experten
Obwohl ein Klimaanfall eine Körpergewichtsübung ist und keine gewichtete Übung, erfordert es ein Gerät. Sie benötigen eine Bar, die allgemein als Pull-up-Bar bezeichnet wird, um eine auszuführen. Kollath bezieht sich auf Klimbetriebe als "Test für die wahre Körpergewichtsfestigkeit", weil Sie sein müssen, um einen zu machen. Sie werden Ihren gesamten Körper durch die Stärke Ihrer Arme und in dieser Bewegung zurückziehen. Selbst wenn Sie leicht an Gewicht sind, ist dies ein sehr herausforderndes Manöver. Klimmzüge können definitiv als fortgeschrittener Schritt angesehen werden. Das liegt nicht daran, dass sie überhaupt kompliziert sind, sondern weil es eine Menge Kraft braucht, um sich aufzuheben, indem sie nur die Kraft Ihres Oberkörpers verwenden.
Sie erfordern viel Kraft, aber die Klemme machen Sie auch stärker. Preisträger sagt uns, dass "Klimbetriebe eine großartige Übung sind, um den oberen Rücken, den Bizeps und die Griffstärke zu entwickeln." Mehrere Muskeln werden gleichzeitig verwendet, einschließlich Ihrer Rückenmuskeln, Bizeps und Unterarme. Preisträger merkt auch an, dass es eine verbesserte Gelegenheit gibt, mehr von ihnen zu tun, da es etwas einfacher ist, Klimbilde zu machen als Klimmzüge. Er sagt, dass die Stärke, die wir entwickeln, unsere Haltung verbessern und uns bei anderen Bewegungen wie Yoga-Inversionen, Rudern und täglichen Aufgaben wie dem Bewegen schwerer Möbel verbessern können.
Wenn Sie versuchen möchten, Klimbetrieb zu machen, möchten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie Zeit damit verbracht haben, ausreichend Kraft für diese Übung aufzubauen. Andernfalls könnten Sie Verletzungen riskieren. Hier sind die Schritte, die für die ordnungsgemäße Klemmungsform folgen,
Aufgrund der schwierigen Art dieser Übung ist es nicht ungewöhnlich, einen einfacheren Ort zu erfordern. Wenn Sie als Ziel Klimmzüge haben möchten, beginnen Sie mit einer dieser Modifikationen.
Die Wirkung der Durchführung eines Klemms und eines Klimmzugs sieht nahezu identisch aus. Der einzige Hauptunterschied ist jedoch, wie Ihre Hände positioniert sind. Honore erzählt uns, dass "Klimmzüge mit den Händen supiniert werden (Handflächen in unserem Gesicht)" und "dies hilft, mehr Lats und Bizeps als herkömmliche Klimmzüge zu rekrutieren". Umgekehrt sagt Kollath, dass "Klimmzüge einen pronierten Griff verwenden (Handflächen, die von Ihnen wegblicken)." Sie fügt hinzu, dass "sowohl Klimmzüge als auch Klimmzüge eine großartige Bewegung sind, um den Rücken und den Oberkörper im Allgemeinen zu stärken. Die Klimbetrieb für die meisten Menschen als Klimmzüge durchführen. "
Klimbilde sollten von niemandem versucht werden, der noch nicht daran gearbeitet hat, Stärke in ihrem Oberkörper aufzubauen. Darüber hinaus sind die Klimmzüge nicht für jemanden geeignet, der eine Verletzung an Schultern, Handgelenken, oberen Rücken oder Ellbogen hat. Josh warnt, dass "schwangere Frauen ohne Hilfe auch diese Übung vermeiden sollten."
Klimbilde sind eine Körpergewichtsübung, aber es sind viel schwieriger als andere Körpergewichtsübungen wie Sit-ups oder Ausfallschritte. Um ein Klimbetrag zu machen, benutzen Sie eine Klimmzüge, um Ihren Körper mit der Stärke Ihres Rückens, Ihrer Arme und anderer Oberkörpermuskeln zu heben. Die Klimmzüge sind den Klimmzügen sehr ähnlich, unterscheiden sich jedoch in der Handposition. Bei Klimmzügen stellen sich Ihre Hände Ihnen gegenüber, und das macht die Bewegung etwas einfacher als ein Klimbetrieb. Wenn Sie daran interessiert sind, Klimbetrieb zu probieren, sollten Sie sich unbedingt in das Krafttraining investiert haben und versuchen Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind oder Verletzungen an Ihren Schultern, Handgelenken, Ellbogen oder im oberen Rücken erlitten haben.
10 Drücken-/Zugübungen, die Sie zu Ihrer Routine so schnell wie möglich hinzufügen können