Nur wenige von uns werden jemals die Aufregung, Erheiterung und Schwierigkeit erleben, einen Berg zu besteigen, aber fast jeder kann die Bewegung in kleinem Maßstab nachbilden. Sie können dies mit einer Übung namens Bergkletterer erreichen. Sie sehen täuschend einfach aus, und am Ende gibt es keine malerische Aussicht, aber Bergkletterer sind ein herausforderndes Ganzkörpertraining, der sowohl für das Cardio- als auch für das Krafttraining hilfreich ist. Schauen wir uns an, was sie sind, warum Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten und wie Sie Ihre beste Version von ihnen ausführen. Um uns zu helfen, mehr über dieses Thema zu erfahren, haben wir mit den Trainern Nico Gonzalez und Joy Puleo gesprochen.
Treffen Sie den Experten
Bergkletterer werden auf dem Gonzalez sagt uns, dass sie normalerweise im Zusammenhang mit Intervalltraining durchgeführt werden, da eine Übung in einer Vielzahl von Bewegungen. Puleo sagt, dass "Bergkletterer dynamische und intensive Ganzkörperbewegungen sind", die durchgeführt werden, indem Sie Ihre Beine unter Ihnen von einer hohen Plankenposition abwechseln.
Ob diese Übung eine Stärke oder eine Cardio -Bewegung ist, sagt Puleo, dass "es wahr ist, dass diese Übung in der Natur kardio sein kann, je schneller Ihr Tempo ist, desto mehr werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber sogar den Bergkletterer in der Ein langsameres Tempo wird Ihren Kern und Ihren Oberkörper herausfordern, wenn sich der Unterkörper schnell oder langsam bewegt.
Burpees sind vielleicht die einzige andere Körpergewichtsübung, die trotz solcher einfachen Bewegungen so intensiv und ergebnisorientiert ist. Wie Burpees basieren die Vorteile von Bergkletterern darauf, Ihren gesamten Körper für die Übung zu nutzen und wie schnell Sie sich durch sie bewegen. Puleo ist der Meinung je niedriger dynamisch. "
Bergkletterer bieten eine Stärkung und Konditionierung des Ganzes. Gonzalez sagt:"Der Bergkletterer ist eine Ihrer besten Wetten, um Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihren Unterkörper auf einmal zu bearbeiten." Das liegt daran Kern (ABS und unterer Rückenmuskeln).
Da die Positionierung für die Stabilität in diesem Schritt so wichtig ist, empfiehlt Gonzalez, sicherzustellen, dass Ihre Hände vor Beginn ordnungsgemäß ausgeführt werden. Er sagt uns, wir sollen "Druck in den Daumen legen, der die Faszienmatrix in der Vorderseite des Oberkörpers abfeuert. Zweitens schenken Sie Bewusstsein für das Fink, das die Faszienmatrix im hinteren Teil des Oberkörpers abfeuert." Sie sollten dies tun, weil "Druck in den Daumen und Pinky Druck für den Oberkörper im Bergkletterer schafft."
Dieser Schritt ist so schwierig, aber es gibt immer Platz für eine fortgeschrittenere Einstellung! Alternativ müssen Sie diese möglicherweise für Sie zugänglich machen, wenn Bergkletterer für Sie zugänglich sind.
Dieser Trainingsbewegung ist einfach, ist aber für alle Trainingser möglicherweise nicht sicher. Jeder, der keine hohe Plankenbewegung ausführen kann, sollte sich für die kniende Modifikation entscheiden. Puleo sagt, dass Sie sich für die Bench -Modifikation entscheiden sollten, wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk, Hals oder Schulter haben. Gonzalez fügt hinzu, dass Bergkletterer nicht für jemanden angemessen sind, der Probleme mit niedrigerem Rücken hat und Druck auf diesen Bereich des Körpers vermeiden muss.
Wenn Sie sich nicht auf einer Fitnessebene befinden, in der Bergkletterer für Sie lebensfähig sind, empfiehlt Puleo, die Teile des Umzugs separat durchzuführen. Das beinhaltet die Durchführung einer hohen Planke und dann einen stehenden Marsch. Ihr Knielift mit dem Marsch kann langsam beginnen und schließlich rhythmischer und schneller werden. Ziel ist ein Ziel, mit einem hohen Knielift an Ort und Stelle zu laufen. Sie sagt, dass Sie, sobald Sie die Komponenten einzeln gemeistert haben, versuchen können, sie im Standardzug zusammenzustellen.
Bergkletterer sind ein herausforderndes Training für das Körpergewicht. Sie simulieren die Bewegung des Kletterns auf einen Berg und verwenden dabei die meisten unserer Hauptmuskelgruppen. Um Bergkletterer richtig durchzuführen, möchten Sie an einer hohen Planke geschickt sein und in der Lage sein, einen schnellen, hohen Beinmarsch durchzuführen, da der Schritt im Wesentlichen eine gleichzeitige Kombination dieser beiden Übungen ist. Bergkletterer sind nicht für Personen mit einer Verletzung des unteren Rückens angemessen, und Menschen, die sich mit Nacken, Schulter oder Handgelenkproblemen befassen, sollten sie zunächst auf erhöhte Weise versuchen. Bergkletterer helfen dabei, unsere Muskeln zu stärken und unsere Cardio -Funktion zu erhöhen. Sie sind die nächsten, die die meisten Menschen zum Gefühl haben, auf einen Berg zu klettern, und sie sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Fitnessroutine.
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